Guida per vivere una dieta di carico Carbo prima di gravi esercizi
Ci sono molti metodi di dieta che puoi fare per ottenere il peso corporeo ideale o semplicemente per applicare una vita sana. Tuttavia, i carbo diete stanno caricando in modo diverso. Questa dieta non mira a perdere peso, perché anche queste diete consumano grandi quantità di carboidrati. Per cosa??
Che cos'è una dieta con carbo che si carica?
Il termine carico di carboidrati o comunemente chiamato dieta di caricamento di carboidrati può ancora sembrare strano per la maggior parte delle persone. Perché questa dieta è davvero famosa solo tra alcuni atleti.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è una strategia di dieta ricca di carboidrati progettata per alimentare le cellule muscolari con glicogeno. I carboidrati consumati vengono elaborati dal corpo e immagazzinati nei tessuti del fegato e dei muscoli sotto forma di glicogeno - diventando molecole che producono energia. Questo mira ad aumentare la quantità di carburante immagazzinato nei muscoli, in modo che possa rallentare la fatica e migliorare le prestazioni atletiche mentre si fa esercizio a lungo termine (resistenza), come ad esempio correre una maratona, ad esempio.
In linea di principio, una dieta a basso contenuto di carboidrati è un metodo di dieta che prevede la regolazione della nutrizione e il cambiamento dei modelli di esercizio per massimizzare le fonti di energia sotto forma di glicogeno muscolare.
Come fare una dieta con carbo di carico?
Le diete per il carico di carboidrati vengono effettuate una settimana prima dell'esercizio di endurance. Il trucco è aumentare l'assunzione di cibo ad alto contenuto di carboidrati, che è accompagnata da una riduzione graduale dell'intensità dell'esercizio.
Di solito, l'assunzione di carboidrati necessari quando si fa attività fisica regolare è di soli 5-7 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo al giorno. Tuttavia, quando si fa questo metodo di dieta, gli atleti sono idealmente raccomandati per soddisfare l'assunzione di carboidrati di 10-12 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo al giorno per tre o quattro giorni prima di competere / esercitarsi pesantemente.
Quindi, ad esempio, pesate 50 kg, quindi dovete consumare 500-600 grammi di carboidrati per una dieta a carboidrati. Questo è fatto in modo che gli atleti abbiano abbastanza energia per esercitarsi più a lungo prima di affrontare un calo delle prestazioni di resistenza.
Se una dieta carbo di carico può essere fatto per tutti?
Le diete per il caricamento di carboidrati sono diverse dalle diete a basso contenuto di carboidrati, poiché le diete con caricamento di carboidrati sono consigliate solo per coloro che si allenano per 90 minuti o più. Generalmente, questo metodo di dieta con carico di carboidrati viene effettuato da atleti di sport di atletica di endurance come triathlon, maratone, corse di biciclette e rally a lunga distanza, nuoto a lunga distanza e canottaggio a lunga distanza. Ma ci sono anche atleti di bodybuilding e gare del corpo che utilizzano strategie di dieta a carboidrati.
Mentre gli sport che non sono consigliati per eseguire una strategia di dieta di carico di carboidrati sono quegli atleti del tipo di sport che hanno bisogno di forza muscolare, sport che non sono simili a un torneo e la durata è inferiore a 90 minuti. Pertanto, se non sei un atleta che è allenato e fa solo sport in palestra, cammina tranquillamente o solo per svago, non è consigliabile utilizzare questo metodo di dieta.
Perché, questo ti farà ingrassare invece di perdere peso, perché l'assunzione di carboidrati non è paragonabile a bruciare calorie che fai.
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