Guida a una dieta 80/20, in modo che tu possa ancora mangiare delizioso anche se sei a dieta

Hai mai sentito parlare della dieta 80/20? Sì, una dieta che è stata eseguita da molti artisti di Hollywood, come Jessica Alba, è considerata una dieta efficace per perdere peso e persino impedire che si alzi nuovamente. La dieta 80/20 ti permette di mangiare cibi sani e cibi che ti piacciono, anche se non sono sani. Perché, come mai? Questa dieta è davvero buona da applicare?

Qual è la dieta 80/20?

Questa dieta moderna non è come altre diete che richiedono di scegliere cibi sani o limitare un tipo di cibo. La dieta 80/20 è il principio di una dieta che enfatizza la regolazione del cibo consumando l'80% di cibo sano e il restante 20% è il cibo che ti piace. 

In poche parole: per 6 giorni a settimana obbligatorio mangiare cibo sano, ma puoi mangiare liberamente qualsiasi cosa al settimo giorno o nei fine settimana. Sembra abbastanza piacevole rispetto ad altre diete? Almeno, puoi ancora mangiare il tuo cibo preferito una volta alla settimana.

Questo metodo è considerato più efficace nel ridurre il peso in un tempo abbastanza veloce e può prevenire l'aumento di peso in futuro. Uno studio condotto nel 2014 ha dichiarato che le persone possono ancora perdere peso dopo "barare" nei fine settimana.

Lo studio ha anche rilevato che, sebbene le persone a questa dieta non presentassero una drastica perdita di peso, il rischio era più basso per le malattie cardiache, l'ipertensione, il cancro o altre malattie croniche.

Le guide subiscono una dieta 80/20

Il principio principale della dieta 80/20 è la pianificazione e la gestione del buon mangiare. Se vuoi provare questa dieta, devi determinare il giorno in cui avrai la libertà di mangiare gli alimenti che ti piacciono.

Ricorda, solo un giorno in una settimana, il resto devi mantenere la disciplina per mangiare cibo sano. I cibi salutari significano qui alimenti che non subiscono molta lavorazione, basso contenuto di grassi e calorie e alto contenuto di fibre.

È inoltre possibile regolare il programma in una settimana pianificando una dieta 80/20. Ad esempio, quando c'è un evento di famiglia o invitato da un amico in un videoritrovo, puoi rendere quel giorno il tuo "giorno di libertà". Quindi, non è necessario rifiutare l'invito di amici o familiari a mangiare fuori.

Fai attenzione, la dieta 80/20 può essere "l'arma del cibo del padrone"

Questa dieta attuale è allettante perché l'80% delle tue abitudini alimentari sono piene di cibi sani, mentre il 20% sono prelibatezze più malsane. Questa dieta può essere efficace se in effetti è possibile calcolare la quantità esatta di cibo spazzatura che si mangia. È giusto che mangi cibo malsano, solo il 20% del cibo sano totale che hai consumato prima?

Infatti, ad oggi molte persone non sono in grado di calcolare correttamente calorie e porzioni del cibo che mangiano, quindi non sono consapevoli del fatto che il cibo che hanno mangiato è eccessivo.

Questo può accadere se si applica la dieta 80/20. Potresti presumere che durante il fine settimana puoi "vendicarti" e quindi consumare più del 20% delle provviste. Ma ovviamente non ne sei consapevole. Questa condizione renderà vani i tuoi sforzi per i precedenti 6 giorni, perché hai calcolato male la porzione del "cibo gratis" nei fine settimana.

In sostanza, puoi semplicemente applicarlo per ridurre il peso corporeo. Tuttavia, non lasciarti mangiare cibi troppo malsani. Ricorda, la dieta migliore è una dieta che si riferisce ancora a una porzione bilanciata in base alle tue esigenze caloriche.

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