Guida a sottoporsi a sonno pulito, schemi di sonno salutari che diventano una nuova tendenza

Quante volte hai pianificato di dormire velocemente, ma alla fine sei rimasto sveglio tutta la notte? La privazione del sonno è diventata un problema per quasi tutti in tempi moderni. Quindi non stupitevi se all'inizio di quest'anno è emersa una tendenza di modelli di sonno salutare, iniziata da un'attrice americana che ha recitato nel film Iron Man, Gwyneth Paltrow. Questo modello di sonno sano è noto come sonno pulito.

Cos'è un modello di sonno salutare "dormire pulito"?

Letteralmente, dormire pulito significa dormire pulito, che in realtà è un termine nuovo per igiene del sonno. Pulire qui significa non dover dormire pulito o dopo aver fatto la doccia. Il punto è pulire tutti i disturbi che possono farti dormire meno o non dormire bene.  

Questo modello di sonno sano è stato sviluppato dal consiglio di esperti di salute di tutto il mondo. Cerca di ricordare, potrebbe essere stato detto più volte dal medico di riposarsi abbastanza ogni giorno. Infine, il suggerimento di riposare abbastanza spesso è solo un gergo. Quindi, la tendenza al sonno pulito sta cercando di convincere la gente a iniziare a vivere schemi di sonno sani con passi chiari e concreti.

Benefici del sonno pulito

Il sonno pulito aiuta a migliorare il disordine del sonno e a superare i disturbi del sonno come l'insonnia. Questo metodo può renderti più disciplinato e coerente nella pulizia di cose che interferiscono con il sonno notturno.

Numerosi studi hanno dimostrato che la privazione del sonno aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete, la depressione e le malattie cardiache. Inoltre, diminuiranno anche le funzioni cognitive del cervello come il pensiero, il ricordo e la concentrazione. Quindi un modello di sonno sano aiuterà a ridurre la varietà a causa della mancanza di sonno.

Passi per fare il sonno pulito

Forse ti starai chiedendo, qual è la differenza tra la tendenza al sonno pulito e il consiglio dei medici? La risposta semplice, non fa differenza. Questa tendenza è in realtà sollevata per ricordare alle persone di dare priorità al sonno. Tuttavia, i passi portati da questa tendenza sono davvero molto utili e facili da applicare nei tempi moderni.

1. Limitare il consumo di cibo e bevande prima di andare a letto

Non mangiare cibo e bevande prima di andare a letto. Perché il tuo apparato digerente sarà occupato a lavorare anche se hai chiuso gli occhi. Il cervello e il corpo non possono davvero riposare.

Anche le bevande contenenti caffeina, come il caffè, il tè e le bevande energetiche dovrebbero essere evitate dalle tre del pomeriggio. Per ripulire davvero le ore di sonno disordinato, non si consiglia inoltre di bere alcolici durante la notte.  

2. Evita di sonnecchiare

Fondamentalmente, fare qualche minuto di sonnellino fa bene alla salute. Tuttavia, per le persone i cui schemi di sonno sono caotici, il napping non ti aiuta affatto. In realtà, sarà più difficile dormire la notte. È meglio evitare di fare il pisolino finché il tuo schema di sonno non è tornato pulito.

3. Spegni tutti i dispositivi elettronici

La tentazione di guardare la televisione, aprire un laptop o giocare con i social media è così difficile da resistere. Tuttavia, la tendenza del sonno pulito richiede di spegnere tutti i dispositivi elettronici di notte. Se necessario, attivare la modalità aereo in modo che nessuna notifica entri e interferisca con il resto.  

4. Spegni le luci della stanza

Le ricerche condotte da The Endocrine Society rivelano che dormire con le luci morte è meglio per la salute. Se non sei abituato a dormire in una stanza buia, prova a utilizzare una luce morbida. Quando è comodo, spegni il tuo sonno leggero.

5. Crea un rituale speciale prima di andare a letto

Passa più tempo prima di andare a letto a fare cose che ti fanno rilassare. Ad esempio, fare un bagno caldo, massaggiare i piedi, leggere un libro o meditare. Diventi anche più assonnato e dormi bene.

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