Guida al menu dietetico della dieta di Mayo

Hai mai sentito parlare di dieta Mayo? Questa dieta in seguito divenne famosa come una dieta che può essere invocata per perdere peso. In primo luogo, la dieta Mayo è stata sviluppata dalla Mayo Clinic negli Stati Uniti, quindi questa dieta è conosciuta come la dieta Mayo. Interessato a provare questa dieta? Non essere negligente! Ti consigliamo di seguire la seguente guida sulla dieta mayo.

Qual è la dieta mayo?

La dieta Mayo non è solo una dieta, non solo limitando l'assunzione di cibo. La Mayo Clinic sviluppa questa dieta anche per cambiare il tuo stile di vita per essere più sano. Ciò che viene fatto su questa dieta non è limitato al cibo, ma anche all'attività fisica. In effetti, la teoria è che l'energia che esce e che entra deve essere bilanciata per ottenere un peso sano.

Quindi, facendo una dieta mayo, ci si aspetta che tu adotti uno stile di vita equilibrato. Se fai correttamente questa dieta, puoi mantenere le tue abitudini di vita sane.

Quali sono le regole per la dieta mayo?

La dieta mayo conosciuta oggi è fatta limitando l'assunzione di sale e carboidrati. Ma, in realtà non è tutto ciò che deve essere considerato quando si fa una dieta Mayo. La dieta mayo pone maggiormente l'accento su:

Il numero di calorie che devono entrare nel tuo corpo dipende dal tuo fabbisogno calorico e dallo scopo della tua dieta. Tra 1200-1800 calorie al giorno, non meno di questo! Dipende dal tuo genere e dal tuo peso iniziale.
Mangia un sacco di verdure e frutta in modo da essere pieno di calorie minime. Verdure e frutta sono alla base di questa dieta mayo.
Limitare l'assunzione di sale. Un po 'di assunzione di sale può aumentare l'acqua nel corpo in modo da perdere peso. Devi sapere che il sale può legare l'acqua nel corpo. Dovresti anche evitare cibi con contenuto di sale nascosto, di solito in alimenti trasformati.
Limitare l'assunzione di zucchero
Aumentare l'assunzione di proteine. Le proteine possono anche farti sentire sazio dopo aver mangiato, in modo da non mangiare troppo
Limitare l'assunzione di grassi. Come sai, troppo grasso causa un aumento di peso. Per questo, il menu di dieta mayo contiene di solito cibi al vapore o bolliti.

Dieta Mayo per 5 giorni

Ricorda, diete mayo che non sono solo fissate sulle restrizioni del sale. La dieta mayo promuove in realtà una dieta nutrizionale equilibrata. Per facilitare l'applicazione della dieta mayo, i seguenti sono esempi di menu per la gestione di una dieta mayo.

Menù dietetico Mayo 1 ° giorno

Colazione: Tè o caffè con zucchero, non aggiungere latte
Pranzo: pollo al vapore senza pelle con un po 'di sale in più, verdure bollite (come carote, broccoli, mais) e purè di patate
Cena: carne magra, spinaci e frutta

Menù dietetico Mayo 2 ° giorno

Colazione: succo di frutta con lo zucchero, non aggiungere il latte
Pranzo: pesce pepes, bacem tofu-tempe, urap
Cena: insalata di verdure e maccheroni, usare l'olio d'oliva per renderlo più sano

Menù dietetico di terza giornata

Colazione: pane con uova, può aggiungere un po 'di burro
Pranzo: carne e verdure grigliate e mais
Cena: macedonia e yogurt

Menu dietetico di quarto giorno

Colazione: pane tostato con marmellata, può aggiungere un po 'di burro
Pranzo: polpette di carne, patate e verdure
Cena: uova sode più formaggio e carote, una ciotola di frutta

Menù dietetico mayo 5th day

Colazione: succo di frutta con lo zucchero, non aggiungere il latte
Pranzo: petto di pollo bollito più verdure e frutta
Cena: pane e uova, oltre a verdure

Puoi ripetere nuovamente il menu o modificare il menu in base alla tua creatività. La cosa più importante è mangiare verdura e frutta tutti i giorni. Adeguare alla guida di mayo di dieta qui sopra.

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