Guida al digiuno durante il secondo trimestre di gravidanza
All'età del secondo trimestre di gravidanza, ci sono ancora vari importanti sviluppi nel feto. Quindi, hai ancora bisogno di continuare a mangiare cibi nutrienti che contengono nutrienti importanti. Anche se in questo mese di Ramadan le donne incinte stanno digiunando, ma prova questo non diventa una barriera per te per continuare a fornire la migliore nutrizione per il tuo futuro bambino. Quindi, come dovresti correre veloce durante il secondo trimestre di gravidanza?
Corre veloce durante il secondo trimestre di gravidanza
La capacità delle donne in gravidanza di eseguire il digiuno può variare. Ciò dipende dalla forza della madre nell'esecuzione del digiuno, dalle condizioni di salute delle donne incinte e dall'età gestazionale. Le donne incinte che soffrono di complicazioni, come il diabete gestazionale e l'anemia, non sono consigliate di correre veloci.
Alcuni studi potrebbero dimostrare che il digiuno durante la gravidanza può causare effetti avversi sullo sviluppo fetale, come i bambini nati con basso peso alla nascita (LBW) o più probabilità di nascere prematuramente.
Tuttavia, esiste anche una ricerca che afferma che il digiuno durante la gravidanza non è correlato alla crescita del bambino nell'utero e al momento della nascita. Questo succede anche se riesci a soddisfare i nutrienti necessari anche se stai digiunando. Questo è importante per la continua crescita e lo sviluppo del tuo feto.
Suggerimenti per correre veloce durante il secondo trimestre di gravidanza
Il digiuno durante il secondo trimestre di gravidanza potrebbe non essere un problema per alcune madri con gravidanze sane. Tuttavia, molte cose devono ancora essere considerate, come di seguito. Il digiuno non dovrebbe essere un ostacolo per continuare a fornire nutrienti al feto.
1. Soddisfa i bisogni nutrizionali
Vari nutrienti importanti devono ancora essere soddisfatti durante il secondo trimestre di gravidanza per supportare lo sviluppo dell'utero. Alcuni di questi nutrienti, come ad esempio:
- Acido folico ridurre il rischio di difetti alla nascita
- Acidi grassi omega-3 per sostenere lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino
- calcio per sostenere la formazione e la compattazione dell'osso nel bambino dell'utero
- ferro prevenire l'anemia durante la gravidanza. Questo requisito di ferro aumenta man mano che si invecchia.
- zinco per prevenire difetti alla nascita e parti prematuri, nonché per sostenere la crescita del bambino
È possibile soddisfare questi bisogni nutrizionali consumando una varietà di verdure e frutta, fonti di proteine animali (come pesce, carne, pollo, uova e latte), fonti di proteine vegetali (tofu, tempeh e noci), carboidrati e grasso. Almeno, si consiglia di consumare frutta e verdura fino a 5 porzioni al giorno per aiutare l'organismo a soddisfare le esigenze di vitamine e minerali.
Durante il digiuno, scegli carboidrati complessi che contengono molte fibre. La fibra aiuta a mantenere l'energia e ad allungarsi più a lungo, in modo da non essere zoppicanti e affamati durante il digiuno. Invece, evitare di consumare carboidrati semplici, come cibi dolci. I carboidrati semplici possono far aumentare rapidamente la glicemia e renderti più veloce la fame.
2. Soddisfare i bisogni fluidi
Oltre alla nutrizione, anche i bisogni di liquidi sono importanti da soddisfare finché si digiuna. Si consiglia di soddisfare i propri fabbisogni fluidi di 2 litri al giorno (circa 8 bicchieri) o più (i fabbisogni di liquidi di tutti possono essere diversi). Non farti sentire mancanza di liquidi o disidratazione durante il digiuno. Questo può danneggiare il tuo bambino.
Se ti senti già molto assetato, debole, capogiro e vuoi svenire, dovresti immediatamente fare una pausa e cancellare il digiuno. È meglio evitare di consumare bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bevande analcoliche perché queste bevande possono aumentare la perdita di liquidi dal corpo.
3. Riposati a sufficienza
Se la nutrizione è stata soddisfatta correttamente, non dimenticare di avere abbastanza riposo. È inoltre necessario prendere un tempo di riposo adeguato durante la gravidanza e quindi non ti senti stanco durante il digiuno. Dormire poche ore durante il giorno potrebbe essere necessario per sostenere il buon funzionamento del tuo digiuno. Inoltre, dovresti evitare di fare attività faticose ed esercitare durante il digiuno.
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