Guida alla progettazione di una dieta sana per i più piccoli

I bambini sono attivi per giocare avanti e indietro. Bene, affinché lo sviluppo del tuo bambino funzioni in modo ottimale, è necessario il giusto apporto nutrizionale. Puoi iniziare progettando una dieta sana per i più piccoli. Non solo supporta il suo sviluppo, i modelli alimentari sani per i più piccoli possono anche prevenire l'obesità, la malnutrizione e altri problemi di salute più tardi.

Se sei confuso su come iniziare, consulta la guida di seguito.

La nutrizione è importante per sostenere la crescita dei bambini piccoli

Non molto diverso dagli adulti, i modelli alimentari salutari per i più piccoli devono anche aderire al principio di un'alimentazione equilibrata. I seguenti sono vari nutrienti importanti per sostenere la crescita del bambino insieme alle loro fonti.

proteina

Le proteine svolgono un ruolo importante nella costruzione e nella riparazione dei tessuti danneggiati. Non solo, le proteine svolgono anche un ruolo nel migliorare il sistema immunitario del bambino. Pertanto, un'adeguata assunzione di proteine può rendere più forte il sistema immunitario di un bambino, quindi non si ammala facilmente.

È possibile ottenere questo nutriente dal cibo, sia da fonti vegetali e animali. Carne, pollo, pesce, uova, frutti di mare, e le noci sono una fonte di cibo ricca di proteine.

carboidrato

I carboidrati funzionano come principale ingrediente energetico del corpo. Questo nutriente è diviso in due forme, vale a dire carboidrati semplici e carboidrati complessi. Puoi trovare carboidrati semplici nello zucchero o cibi dolci, mentre i carboidrati complessi possono essere trovati negli alimenti di base che vengono consumati ogni giorno, come riso, patate, manioca, mais, pasta e simili.

Il bambino deve limitare i carboidrati semplici per evitare il diabete e l'obesità a causa del consumo di troppi cibi dolci.

fibra

La fibra aiuta a facilitare il sistema digestivo, abbassa i livelli di colesterolo e controlla i livelli di zucchero nel sangue. Molte fibre sono contenute in frutta e verdura. Quindi, diventa un'abitudine per il tuo bambino mangiare frutta e verdura ogni giorno.

Scegli frutta fresca ed evita di mangiare frutta che ha aggiunto zucchero, come succhi di frutta confezionati, frutta in scatola, frutta secca e dolci alla frutta. Inoltre, prendere l'abitudine di mangiare frutta e verdura con una varietà di colori ogni giorno. Perché ogni colore di frutta e verdura contiene diversi nutrienti. Ad esempio, il colore giallo del limone indica che questo frutto è ricco di vitamina C. Mentre le verdure che sono concentrate verde significa che contengono ferro alto.

grasso

Non sempre male, anche il corpo ha bisogno di grasso per la salute. Sì, è necessario l'apporto corretto di grassi per aiutare ad assorbire le vitamine, regolare la temperatura corporea, le fonti energetiche e la nutrizione per il cervello del bambino. Assicurati che tuo figlio abbia una buona assunzione di grassi.

È possibile ottenere buoni grassi, ovvero grassi insaturi di tonno, sardine, acciughe, pannocchie, dentici, salmone, avocado, noci e olio d'oliva.

Qual è il pasto ideale per i più piccoli?

I bambini piccoli hanno bisogno di calorie intorno a 1.000-1.500 kcal al giorno a seconda della loro età, sesso e attività fisica. Bene, per soddisfare questi bisogni calorici, ecco alcuni esempi di porzioni di cibo che possono essere date ai bambini in un giorno:

Carboidrati fino a 2-3 porzioni. Una porzione equivale a 100 grammi o un bicchiere di frutta stellato.
Porzioni proteiche 4-5. Una porzione equivale a 35-50 grammi. Puoi dare una coscia di pollo o una carne della metà delle dimensioni della mano di un adulto.
Olio 2-5 cucchiaini.
Frutta ½-2 porzioni. Una porzione è uguale a un grande frutto arancione o un pezzo di anguria.
Verdure ½-2 porzioni. Una porzione equivale a una ciotola di verdure cotte senza sugo.
1-2 porzioni di latticini. Una porzione equivale a 150-200 ml o un bicchiere di carambola.

Quante volte dovrebbero mangiare i bambini piccoli?

I bambini mangiano idealmente fino a 5-6 volte al giorno. I genitori possono condividerlo in:

prima colazione
Spuntino di mezzanotte
pranzo
Spuntino di mezzogiorno
cena
Spuntino prima di andare a letto

Gli snack notturni possono essere saltati se il bambino dorme. Alcuni snack salutari che puoi dare al tuo bambino sono frutta, verdura, budino, yogurt, formaggio, biscotti e latte.

Varie restrizioni dietetiche per i più piccoli

Ecco alcune restrizioni dietetiche per i bambini che i genitori dovrebbero sapere:

Alimenti ricchi di zuccheri come caramelle, succo di frutta con aggiunta di zucchero, cioccolato, gelato, soda e così via. Mangiare troppo zucchero porterà all'obesità, all'insulino-resistenza e al diabete.
Alimenti ad alto contenuto di acidi grassi saturi e trans come cibi fritti, pizza e martabak. Vari tipi di cibo possono causare aumenti di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Invece, scegli cibi con grassi sani come olio d'oliva, fagioli e avocado.
Cibo spazzatura o cibo pronto. Questi alimenti sono generalmente ricchi di carboidrati e sale, ma con poche fibre, vitamine e minerali. Pertanto, se consumato in quantità eccessive può causare l'obesità ad altre malattie causate dall'obesità. Oltre a causare problemi di salute, l'obesità può anche portare i bambini a diventare insicuri e tendono a ritirarsi dall'ambiente circostante.
Cibo salato alto. Questo tipo di cibo può accumulare acqua nel corpo, quindi lo stomaco si sente più gonfio e gonfio. Gli alimenti ricchi di sale possono anche causare ipertensione e disturbi dei vasi sanguigni.

Applicare una dieta sana per i più piccoli in anticipo

I modelli alimentari sani per i bambini devono essere abituati fin dall'infanzia. Affinché il bambino sia abituato a seguire una dieta sana, anche la madre e la famiglia a casa devono svolgere un ruolo. Ricorda, i bambini tendono a imitare i genitori o le persone più vicine intorno a loro. Quindi, dare un esempio di mangiare del buon cibo con schemi e scegliere i cibi giusti.

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