Guida sportiva sicura ed efficace per principianti

La corda per saltare è uno sport su cui puoi fare affidamento. Soprattutto se stai cercando uno sport che brucia rapidamente calorie ma ha molti vantaggi. Gli sport sono spesso chiamati saltare questo risulta essere buono per il cuore e il fitness polmonare e per i vasi sanguigni. Tuttavia, non tutti possono saltare la corda. Hai un numero di cose che devono essere dirette ai principianti. Cos'è? Diamo un'occhiata alle cose che puoi fare nell'avviare il salto con la corda qui sotto.

Preparazione per principianti per sport con corde per saltare

Gli sport per saltare sono sicuri per tutte le età e generi. Questo si applica se lo fai nel modo giusto e sicuro, eh. Oltre a prevenire infortuni e incidenti durante l'allenamento, otterrai anche i massimi risultati da questo sport con fune. Vieni a vedere come inizia.

1. Inizia a tenere la corda per saltare

Per i principianti, usa una cinghia che si adatta alla tua altezza. Usa una corda di perline con un modello adatto ai principianti per saltare la corda.

Dopo di ciò, puoi iniziare regolando la corda e tenendo la maniglia sull'impugnatura della corda.
Arrotola la corda in modo che l'impugnatura raggiunga l'ascella.
Usa scarpe sportive. È possibile utilizzare scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica quando si esercita la corda per saltare.

Quando si fa la corda per saltare, è necessaria un'area di 1 volta 2 metri e uno spazio di circa 30 cm sopra la testa. Prestare attenzione anche al pavimento quando si pratica. Per i principianti, si raccomanda di non fare questo esercizio su tappeti, erba, pavimenti in cemento o asfalto. Le scarpe che usi possono scivolare e causare lesioni alla caviglia o al ginocchio. Esercitati su pavimenti in legno, pezzi di compensato o stuoie per esercizi.

2. La preparazione inizia il salto

Inizialmente, è necessario praticare i movimenti delle gambe e delle braccia separatamente. Fatelo prima come preparazione prima di usare la corda per saltare.
Per trovare la cinghia giusta, posizionare un piede al centro della fune e sollevare la maniglia. La cinghia giusta, non dovrebbe attraversare l'ascella.
Una volta che senti di poter compensare il ritmo delle mani e dei piedi, tieni entrambe le cinghie alle estremità. Regola l'altezza, non troppo lungo o corto, questo segue le dimensioni del tuo corpo.
È anche importante dare 3-4 cm di clemenza alle corde, fare spazio ai piedi e la corda non si toccherà e questo potrebbe causare lo scivolamento. Tieni i gomiti fermi di lato quando giri la corda.

3. Quando salti la corda

Per cominciare, inizia a saltare la corda per un periodo di 20 secondi. Per i primi 20 punti, regola il ritmo e cerca di non inciampare sulla corda. Se ti senti stanco o non riesci a respirare di nuovo, devi fermarti immediatamente.
Dopo aver eseguito i primi 20 secondi, è possibile continuare solo fino al minuto successivo. Fai una pausa per un po 'in ogni round mentre fai la corda per saltare.

I principianti devono iniziare con 30 secondi di salti, in fila o circa 50 ripetizioni. Fai almeno tre o quattro set con pause in ogni serie tra 30 e 90 secondi. A poco a poco, aumentare la durata e l'intensità del set, ad esempio, inizialmente solo 60 secondi, aumentare a 90 secondi per saltare. Quindi, eseguire i passaggi da 100 a 150 secondi, con un tempo di interruzione di 30 secondi. Puoi farlo ogni giorno, al mattino o alla sera per ottenere i massimi risultati.

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