Potare molte calorie con la pliometria, sport che allenano l'agilità
Quando ti alleni in un centro fitness, hai mai visto alcune persone che si esercitano saltando su e giù scatole o scatola? O potresti vederlo lanciare e prendere la palla mentre si muove attivamente? Bene, questo sport è chiamato esercizio pliometrico. In realtà, cos'è l'esercizio pliometrico e quali sono i benefici? Dai, scopri di più nella seguente recensione.
Qual è l'esercizio pliometrico, comunque?
In parole semplici, l'allenamento pliometrico è un tipo di esercizio che richiede di saltare o muoversi attivamente. Questo esercizio può essere fatto senza o con uno strumento, ad esempio saltando la scatola o scatole, saltare la corda, occupazione mentre si tiene la palla, e così via.
Poiché la pliometria è dominata da movimenti di salto ripetitivi, il tuo corpo farà molto affidamento sulla forza delle gambe. Questo movimento è utile per aumentare i riflessi di stiramento sui tuoi piedi.
Ogni volta che atterri da un salto, i tuoi muscoli della coscia si allungheranno e poi si contraggono per il salto successivo. Di conseguenza, il secondo salto e così via sarà molto più alto e più forte.
Quali sono i benefici dell'esercizio pliometrico?
L'esercizio pliometrico offre molti benefici per la salute. Di solito, gli atleti usano questo sport per esercitare agilità e forza, specialmente nelle gambe e nelle articolazioni.
Inoltre, gli esercizi pliometrici possono anche essere utilizzati come opzione per l'esercizio cardio. Il motivo, questo tipo di esercizio può bruciare 10 calorie in un solo minuto rispetto ad altri sport cardio, come riportato nella pagina Shape.
Più routine fai questo esercizio, più il tuo corpo si abituerà a muoversi agile. Il tuo corpo diventa più adattabile e intelligente quando fai altri tipi di esercizi, che si tratti di esercizi cardio, di forza o anche di attività quotidiane. Inoltre, non si sperimentano facilmente lesioni dopo l'esercizio.
Guarda questo prima di provare gli esercizi pliometrici
Proprio come altri tipi di esercizi, ci sono un certo numero di cose a cui devi prestare attenzione prima di fare esercizi pliometrici. Ricorda, questo esercizio include esercizi ad alta intensità che sono molto vulnerabili al rischio di lesioni.
Pertanto, non è consigliabile eseguire immediatamente esercizi pliometrici senza prima praticare altri sport, almeno per sette mesi.
Se non provi prima la routine di allenamento, i muscoli del corpo (specialmente le gambe) rimarrai sorpreso quando riceverai molta pressione dagli esercizi pliometrici. Il rischio di lesioni non può essere evitato.
Per cominciare, cerca di esercitarti regolarmente prima in modo che il tuo corpo sia più pronto e in forma. Ad esempio con esercizi di salto, occupazione, e così via. Se il tuo corpo è familiare, fai una combinazione di allenamento cardio e forza prima di passare alla pliometria.
Una guida per eseguire esercizi pliometrici corretti e sicuri da infortuni
1. Riscaldamento
La prima cosa che dovresti fare prima di un esercizio pliometrico è di scaldarti per almeno cinque minuti. L'obiettivo è riscaldare e preparare il tuo corpo prima di iniziare l'allenamento.
2. Utilizzare attrezzature sportive
Assicurati di indossare l'attrezzatura sportiva giusta, compresi calzini comodi e scarpe sportive. Non solo rende l'esercizio più confortevole, ma aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni durante l'attività fisica.
Scegli una superficie che non sia troppo difficile da fare pliometrica, come pavimenti in legno, pavimenti della palestra o pista da jogging che sulla superficie del cemento.
3. Prestare attenzione ai piedi durante l'atterraggio
Ricorda, l'esercizio pliometrico è un tipo di esercizio ad alta intensità. Quindi, devi farlo con attenzione in modo da non ferirti.
Quando salti, presta attenzione ai tuoi piedi durante l'atterraggio. Evita di calpestare duramente quando tocchi il terreno. Tieni le dita dei piedi toccando attentamente il terreno, quindi segui immediatamente il tallone.
Per non essere confusi, puoi esercitarti prima con salti leggeri. Se la tecnica è corretta, puoi provare solo gli esercizi pliometrici con l'aiuto personal trainer.
4. Sii coerente con il tempo dello sport
Non aspettare prima che il tuo corpo si esaurisca per poi decidere di interrompere l'esercizio pliometrico. Invece, devi essere coerente con il tempo dello sport. Quindi, se l'esercizio pliometrico è stato eseguito per 15 minuti ma il tuo corpo si sente ancora in forma, interrompi questo esercizio e prenditi una pausa immediatamente.
Un esempio come questo Dopo aver riscaldato per 5 minuti, fare jogging per 5 minuti. Inizia a fare la pliometria saltando su scatole per 1 minuto, quindi correre di nuovo per 5 minuti per rilassare il corpo.
Dopodiché, fai una breve pausa per respirare e mantieni il tuo equilibrio corporeo prima di riprendere a esercitarti.
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