L'importanza dello spuntino per il tuo bambino

Il tuo bambino ha bisogno di piccole quantità di cibo normale, quindi snack o snack sono una parte importante della dieta di un bambino. I bambini hanno lo stomaco piccolo e il metabolismo veloce, quindi devono mangiare piccole porzioni di cibo e spesso per tenere svuotato lo stomaco. Per il tuo bambino, questo significa che deve fare colazione, pranzo, cena, oltre a uno spuntino dopo la colazione, e uno spuntino dopo pranzo.

Oltre a tutti gli alimenti per il tuo bambino, gli snack dovrebbero essere ancora nutrienti per aiutare la crescita e lo sviluppo del corpo e della mente.

Suggerimenti per preparare spuntini sani

Cercare scelte alimentari sane e complete rispetto agli alimenti trasformati. La scelta di snack sani è a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di zucchero lavorato e altri additivi.
Cerca spuntini nutrienti e nutrienti. Quando scegli gli snack per il tuo bambino, controlla il contenuto energetico (calorie) e anche i nutrienti forniti. Gli alimenti ad alto contenuto calorico possono essere consumati dai bambini purché siano ricchi di una buona alimentazione. Alimenti a basso indice glicemico (frutta, verdura), cibi ad alto contenuto proteico (uova, carne a basso contenuto di grassi) e cibi con grassi buoni (avocado, noci e pesce) sono buone scelte perché possono far sentire il bambino pieno nel periodo di tempo abbastanza a lungo, quindi è meno probabile che il bambino mangi troppo. Al contrario, gli alimenti trasformati che sono pieni di additivi (cibo spazzatura) di solito hanno alte calorie. Questi alimenti con "calorie vuote" non hanno quasi una buona alimentazione e possono avere problemi di salute per il bambino.
L'appetito del bambino varierà di giorno in giorno. Toddlers e i bambini hanno appetiti naturalmente fluttuanti che sono influenzati dal ciclo di crescita. Per garantire che gli spuntini forniscano nutrienti ed energia senza interferire con l'appetito di un bambino, è necessario pianificare gli snack circa 2 ore prima dell'orario dei pasti (non meno di 1 ora).
Stabilisci le regole per mangiare mentre sei seduto. Questa può essere una valida sfida perché consente al bambino di concentrarsi sulle attività alimentari, godersi il sapore / consistenza del cibo e abituarsi a prendere tempo per mangiare. È anche più sicuro (riduce il rischio di soffocamento), è più sociale e rende l'esperienza culinaria più piacevole.
Se possibile, servi del cibo su un piatto in modo che tuo figlio possa vedere cosa e quanto viene mangiato. Snacking da imballaggio può contribuire a cattive abitudini (mangiare mentre si cammina) e non favorevole allo sviluppo di apprezzamento del cibo in seguito.
Mantieni gli snack freschi in cestini per il pranzo isolati.
Pianificare in anticipo. Disponete la cucina, il frigorifero, il porta frutta, la borsa e l'auto con solo spuntini sani. Questo aiuta a prevenire l'impulso a mangiare troppo cibo zuccherato e grasso. Se sono disponibili solo alternative salutari, il bambino sceglierà questi alimenti per gli spuntini.
Spuntini troppo dolci e appiccicosi possono danneggiare i denti del bambino. Gli alimenti che possono aiutare a produrre la saliva (come i gambi vegetali) sono buoni perché la saliva è una difesa naturale dalla carie. Se al tuo bambino piacciono i cibi dolci, sostituisci lo zucchero trasformato con dolcificanti naturali come miele, sciroppo d'acero, succo di frutta o malto d'orzo.

Alcune idee per spuntini salutari

Frutta e verdura crude: carota / sedano / bastoncini di cetriolo, pomodori ciliegia, piselli, insalate e verdure grattugiate, succhi di verdura (notare il contenuto di sale) e zuppa. Frutta fresca, senza aggiunta di dolcificanti e / o frutta congelata.
Latticini: latte, yogurt, formaggio, ricotta, marmellata di formaggio e frullati di frutta / latte (fatti con yogurt)
Carne e alternative: uova sode, carne fredda a basso contenuto di grassi, tonno, salmone, burro di arachidi, semi (ad es. Hummus).
Pane e cereali: panino / panino / involtino, muffin a basso contenuto di zucchero, pane alla frutta, cereali e popcorn.