L'importanza dello sport per un cuore sano
L'esercizio dovrebbe essere ancora fatto, anche se hai un problema cardiaco. Anche se detto così, non significa che tutti gli sport possono essere fatti per le persone che hanno problemi cardiaci. L'esercizio per il cuore è ciò che è lecito e buono?
I benefici dell'esercizio per il tuo cuore
Ecco i benefici dell'esercizio per la salute del cuore:
- Rafforza il tuo cuore
- Può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca
- Abbassare la pressione sanguigna
- Ti rende più forte
- Ti aiuta a raggiungere (e sopportare) il peso ideale
- Aiuta la gestione dello stress
- aumentare stato d'animo e la tua fiducia
- Migliora la qualità del sonno
Cardiologo o cardiologo Potresti aver parlato di quale esercizio è sicuro per le persone con problemi cardiaci. In caso contrario, è molto importante chiedere alcune di queste cose prima di iniziare il normale esercizio. Chiedi al dottore le seguenti domande:
- Quanta pratica posso fare ogni giorno?
- Quante volte posso esercitare ogni settimana?
- Che tipo di esercizio posso provare e che sport dovrei evitare?
- Devo prendere i farmaci in determinati momenti mentre faccio il mio esercizio fisico regolare?
- Dovrei controllare il polso quando mi alleno?
- Quali sintomi di salute dovrei essere a conoscenza dell'esercizio fisico?
I tipi di sport che puoi fare
Il tuo piano sportivo in generale avrà 2 tipi, vale a dire:
1. Esercizio cardiovascolare o aerobico
Questo tipo di esercizio per il cuore, il più benefico per il tuo cuore. Esempi come camminare, correre, saltare in corda, andare in bicicletta, canottaggio e aerobica possono rafforzare il cuore e i polmoni..
Se fai di routine esercizio aerobico, questo può aiutarti a controllare la pressione sanguigna e migliorare la qualità della respirazione, in modo che il tuo cuore non debba lavorare così tanto quando fai esercizio fisico..
2. Allenamento della forza
L'allenamento della forza può dare forma ai tuoi muscoli. Puoi usare bilancieri o pesi a la palestra. Di solito farai diversi set per ogni tipo di allenamento con i pesi. Ma non dimenticare di riposare i muscoli e il corpo, 1-2 giorni tra i programmi di allenamento.
Un'altra cosa che deve essere considerata quando si esercita per il cuore
L'importanza del riscaldamento e del raffreddamento
Ogni volta che fai esercizio devi iniziare con il riscaldamento. Il riscaldamento può aiutare il corpo a regolare i suoi movimenti lentamente, da quello precedentemente rigido a essere abbastanza flessibile a causa del movimento di riscaldamento.
Il modo migliore per riscaldarsi è fare gli stessi movimenti che hai pianificato di esercitare, ma con movimenti più lenti. Se avverti dolore toracico, problemi respiratori o vertigini, interrompi immediatamente l'allenamento e informi il medico di questi sintomi.
Dopo aver completato l'esercizio per la salute del cuore, non dimenticare di fare il raffreddamento o il rilassamento muscolare. Questo movimento viene fatto lentamente rallentando il movimento. Evita di fermarti e di sederti subito dopo l'esercizio! Sedersi, stare fermi o sdraiarsi dopo l'esercizio fisico può causare vertigini o vertigini, persino palpitazioni nel cuore.
Suggerimenti per l'esercizio per il cuore
L'American Heart Association ti consiglia di esercitare il più possibile in una settimana. Più eserciti, migliori sono i risultati e puoi anche migliorare la tua salute.
Se sei nuovo all'inizio dell'esercizio, inizia gradualmente aumentando il tempo e il peso dello sport. Controlla ogni minuto se riesci ancora a parlare o a respirare senza problemi durante l'allenamento. Se non puoi, questo significa che ti alleni troppo intensamente. È bene ridurre un po '.
Ecco i consigli sportivi per la salute del cuore:
- Assicurati di bilanciare l'esercizio fisico e il riposo adeguato
- Evitare sport come push up e sit up. Gli sport possono tormentare i muscoli l'uno con l'altro.
- Non allenarsi all'aperto quando l'aria è troppo fredda, calda o umida. L'aria umida può farti stancare velocemente. Le temperature estreme possono influenzare la circolazione del sangue, mancanza di respiro e dolore al petto. È meglio provare le attività al coperto come camminare in un centro commerciale.
- Bevi abbastanza acqua in modo da essere ben idratato. Segui le istruzioni del medico su quanto fluido puoi consumare ogni giorno.
- Evitare di fare il bagno con acqua troppo calda o fredda o con una sauna. Le temperature estreme possono rendere il cuore più duro.
- Non allenarti in zone collinose sconnesse se non hai consultato il tuo medico. Se è necessario camminare su pendii ripidi, farlo lentamente quando si sale per evitare il superlavoro.
Se il tuo esercizio è in ritardo per più di qualche giorno (come malattia, ferie o maltempo), ricomincia da capo.
Contatti immediatamente il medico se avverte i seguenti sintomi dopo l'esercizio!
Interrompere l'esercizio e contattare immediatamente un medico se si avvertono alcuni sintomi come i seguenti:
- dolore al petto
- zoppicare
- vertigini e vertigini
- improvviso aumento di peso o gonfiore nel corpo, pressione o dolore al petto, collo, braccia, mento o spalle
- altri sintomi che richiedono attenzione
Se i sintomi persistono dopo aver smesso di allenarsi o peggiorare, contattare il medico o andare immediatamente al pronto soccorso dell'ospedale più vicino.
L'esercizio fisico può far male ai muscoli all'inizio. Questo è normale e il dolore scompare gradualmente dopo che il tuo corpo si sta abituando ai suoi movimenti. Ma se senti improvvisamente dolore o altri sintomi, interrompi immediatamente l'esercizio.
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