L'importanza di avere una buona capacità di affrontare come un modo per superare i problemi
Lo stress e l'ansia sono cose che non possono essere separate dalla vita di tutti i giorni. Ma se non ti adatti alle abilità di coping, ovvero la capacità di superare i problemi, nel tempo lo stress può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e sulla tua vita quotidiana.
Qual è l'abilità di coping?
Citato dal dizionario medico, abilità di coping èun modello di carattere o comportamento che può migliorare la propria adattabilità. Ciò include la capacità di sostenere valori o convinzioni, capacità di superare problemi, socializzare, mantenere la salute e anche la capacità di mantenere l'impegno. Le capacità di coping possono anche essere viste come una capacità di affrontare lo stress per incoraggiare se stessi a continuare ad avanzare verso gli obiettivi dichiarati.
Perché abbiamo bisogno di avere capacità di coping?
La condizione di salute mentale di una persona è generalmente influenzata da tre fattori principali, vale a dire la genetica, la presenza di fattori di stress dall'ambiente e le stesse capacità di coping a condizioni stressanti. I primi due fattori, vale a dire lo stress genetico ed esterno, comprese le cose che tendono a non essere in grado di controllare. Tuttavia, le abilità di coping sono qualcosa che può essere appresa e applicata per mantenere la salute mentale.
Le capacità di coping si fanno riconoscendo quali problemi stiamo effettivamente affrontando riducendo prima lo stress, ad esempio distogliendo l'attenzione per un momento rilassandoti o facendo un altro lavoro. Con livelli di stress ridotti, possiamo pensare in modo più chiaro ed essere in grado di affrontare i problemi in modo più efficace.
Molti problemi mentali stressanti influenzano anche la salute fisica e sociale. Quindi, avere la capacità di superare i problemi (capacità di coping) è anche molto utile per prevenire le complicazioni di salute che potrebbero essere successivamente causate.
Come applicare le capacità di coping nella vita di tutti i giorni?
strategia abilità di coping ogni persona può variare, a seconda della propria personalità e del tipo e della fonte dello stress sperimentato. Ma in generale gli psicologi distinguono le strategie di coping delle abilità nelle due categorie principali, vale a dire Coping basato sull'emozione e Coping incentrato sui problemi.
Cappuccio incentrato sull'emozione
Questa è una strategia di coping che si concentra sulla condizione emotiva di una persona riducendo le risposte emotive negative da una condizione stressante - per esempio sentirsi imbarazzati, soffrire la perdita di qualcuno, l'ansia, la paura e la frustrazione. Questa strategia è l'unico modo per implementarla capacità di coping quando la fonte dello stress è al di fuori del controllo di qualcuno che lo vive. Il coping focalizzato sull'emozione viene fatto distogliendo la concentrazione e l'attenzione dalla fonte del problema, ad esempio avventurandosi o scrivendo sul problema che affronta, meditando o pregando.
Ma a volte, la strategia di coping focalizzata sull'emozione rende effettivamente qualcuno che tende a procrastinare sulla fonte del problema. Questo è ciò che rende questa strategia un modo inefficace per risolvere problemi a lungo termine. Questa strategia è anche pericolosa quando i problemi reali affrontati richiedono un trattamento immediato, come il trattamento precoce delle malattie croniche e problemi finanziari.
Inoltre, la strategia di coping basata sull'emozione può anche essere distruttiva o addirittura aggiungere problemi e stress. Questo può accadere quando diventi dipendente da tecniche di trasferimento insalubri come l'uso di droghe illegali, il consumo eccessivo di alcool, il fumo per motivi di stress, l'abbuffata e la spesa per giocare troppo a lungo o guardare la TV.
Coping incentrato sui problemi
In generale questa è la migliore strategia di coping. Il coping incentrato sui problemi non si concentra solo sui livelli di stress, ma anche sulle cause profonde dello stress. Ma questa strategia non può essere applicata a tutte le situazioni e sarà efficace solo quando la fonte di stress proviene dal lavoro o dalla pressione quando si raggiunge un obiettivo. Le emozioni negative come la tristezza e la frustrazione causate dalla perdita di qualcuno, ad esempio, possono essere gestite solo con coping incentrato sulle emozioni.
Ci sono tre cose importanti nell'implementazione del coping incentrato sui problemi, comprese le capacità di problem solving, una buona gestione del tempo e l'esistenza del supporto sociale. Sebbene questa strategia di coping di abilità sia molto efficace, non tutti possono applicare questo metodo, quindi richiede pratica nella sua applicazione. Una personalità ottimista è anche molto necessaria nell'applicare questo metodo. Perché per superare il problema, è necessaria la fiducia in se stessi per valutare e valutare se la situazione può essere controllata.
Suggerimenti per praticare le abilità di coping
L'efficacia di una strategia di coping è influenzata dal tipo di problemi affrontati, ma esistono diversi modi per risolvere i problemi in modo efficiente, tra cui:
- Pensiero positivo vedendo un problema come un'opportunità per acquisire esperienza e apprendimento.
- Cerca di essere calmo - evitare di reagire in modo eccessivo allo stress quando lo si sperimenta per la prima volta. Questo può essere fatto inspirando e calmando prima di fare una scelta o prendere una decisione.
- Accetta te stesso e gli altri - capire che nessuna persona è perfetta e tutti possono sbagliare.
- Scopri gli errori - ogni errore può farti prendere decisioni migliori in futuro.
- obiettivo - Realizzare e comprendere correttamente il problema di ciò che viene effettivamente vissuto mettendo da parte la sensazione di stress o stress causato.
- comunicazione - evitare di ospitare rabbia, opinioni o emozioni negative troppo spesso. Prova a comunicare bene il problema con qualcuno interessato.
- Avere una buona relazione con le altre persone - Il supporto sociale è necessario per aiutarti a risolvere problemi o raggiungere obiettivi.
- Costruisci autocontrollo e disciplina - queste due cose sono importanti per raggiungere la coerenza nell'obiettivo.
Leggi anche:
- Queste 5 cattive abitudini sono spesso innescate da facili atteggiamenti emotivi
- 9 facili modi per addestrare l'intelligenza emotiva
- Attenzione ai pericoli dell'emozione emotiva
- 10 passaggi per controllare la rabbia
