L'importanza di avere un corpo sano e in forma all'età di 30 anni (può prevenire l'osso poroso precoce, Loh!)
Uno stile di vita sano, tra cui una buona dieta e un regolare esercizio fisico, non è una "tendenza" specificamente destinata alla gioventù millenaria. Perché il corpo ha ancora bisogno di questo trattamento speciale anche se hai anche 30 anni. Calmati, non è mai troppo tardi per iniziare una vita sana. Dai, inizia una vita sana al fine di raggiungere un corpo in forma all'età di 30 anni!
Ci sono molti cambiamenti del corpo che si verificano negli anni '30
Più invecchi, più le funzioni del tuo corpo diminuiranno. Uno di questi è una diminuzione del metabolismo. Questo fa sì che il tuo corpo tenda ad ingrassare più velocemente, il che porta ad essere sovrappeso. Non sorprendentemente, varie malattie iniziano a sentire i sintomi nei loro 30 anni.
Non solo, anche la funzione ossea e la massa muscolare si restringono, anche se potrebbe non essere troppo visibile. Se il corpo non è in forma, non è impossibile che sarai più stanco e un po 'dolorante quando fai varie attività a questa età.
Inoltre, negli anni '30 cominciò anche a verificarsi una diminuzione dei livelli di collagene. Questo rende la pelle rugosa e comincia a formare rughe sul viso. Questo può accadere perché le nuove cellule della pelle non si formano così velocemente come quando eri giovane.
Ma non preoccuparti, questa diminuzione della funzione del corpo può essere rallentata se si mantiene il corpo in forma.
L'importanza di mantenere il corpo in forma all'età di 30 anni
Applicare uno stile di vita sano e avere un corpo in forma può rallentare gli effetti dell'invecchiamento sul tuo corpo. Il fitness può migliorare il tuo stato di salute e ridurre il rischio di una serie di malattie, come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e il colesterolo alto.
La forma fisica può essere mantenuta facendo regolarmente esercizio fisico e mangiando cibi sani. L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la massa muscolare e le ossa, quindi il rischio di perdere massa muscolare e perdita ossea in età avanzata può diminuire. Avere un corpo in forma può anche migliorare la qualità del sonno, ridurre i livelli di stress e migliorare la salute mentale.
Quindi, il fitness non è solo benefico per la salute fisica, ma anche per la salute mentale. La salute mentale può essere raggiunta se il tuo corpo funziona correttamente.
Non è troppo tardi per iniziare a vivere sano nei tuoi 30 anni
Per quelli di voi che in precedenza non hanno applicato una vita sana, non è troppo tardi per iniziare una vita sana all'età di 30 anni. Invece, iniziare una vita sana a questa età può aiutarti a mantenere la forma fisica e prevenire le varie malattie.
La motivazione è la chiave! Inizia lentamente. In effetti, la formazione di nuove abitudini nella tua vita potrebbe richiedere del tempo. L'importante è che tu lo faccia costantemente.
Fare esercizio fisico regolare
Inizia facendo sport che ti piacciono regolarmente. Almeno, fai esercizio di intensità moderata per 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno. Non dimenticare di fare esercizi che allenano la forza muscolare, come il sollevamento pesi, yoga, pilates, flessioni e sit-up, almeno due volte a settimana. Questo è utile per aumentare la massa muscolare, evitando così di perdere la massa muscolare in eccesso.
Mangia cibo nutriente
Questo è importante per controllare il tuo peso. Ricorda, più sei vecchio, più sarà facile aumentare di peso, soprattutto se non fai regolarmente esercizio fisico. Per questo, dovresti iniziare a ridurre gli alimenti che contengono zuccheri e calorie elevate, come dolci e cibo spazzatura.
Aumentare il consumo di fonti proteiche. Le proteine sono necessarie per riparare le cellule danneggiate e anche per aiutare a mantenere la massa muscolare. E, non dimenticare di mangiare molta frutta e verdura, almeno cinque porzioni al giorno. Verdure e frutta contengono molti nutrienti importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute.
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