L'importanza del recupero quando si esegue la routine di allenamento
Nel mondo del fitness e dello sport, c'è una cultura o un mito che dice "più esercizio, risultati migliori per il corpo". È giusto? Quindi, c'è una pausa dopo l'esercizio fisico regolare?
L'esercizio fisico regolare non è solo salutare perché il corpo ha bisogno di riposare
Molte persone credono che un corpo in forma e muscoli stretti saranno ottenuti solo quando fanno esercizio fisico regolare. In effetti, il corpo ha bisogno di una porzione di riposo o di recupero che è tanto importante quanto la parte di esercizio e allenamento che è stata pianificata nel programma.
Il recupero è molto importante nello sport, perché senza recupero non possiamo adattarci fisicamente per essere più sani, più forti o più veloci. Perché in fondo il corpo ha bisogno di riposare. Ad esempio, se ti alleni tutti i giorni, allora psicologicamente "guardi" e "senti" più forte. Ma se sei analizzato più profondamente, in realtà è solo qualcosa che si riflette nella tua mente.
La tua mente che pensa "diventando più difficile o più spesso mi alleno, il corpo migliorerà!", Non è vero infatti. Esercitare il più possibile, perché l'esercizio è troppo duro eliminerà i risultati più benefici, vale a dire gli ormoni o geni espressivi.
Quando ci alleniamo, il corpo non diventa più forte. Quando ci esercitiamo, danneggiamo in effetti il sistema energetico e il tessuto che ci fa diventare deboli. Più e spesso facciamo sport, diventeremo sempre più deboli e aumenteremo la possibilità di malattie o infortuni o comunemente chiamato "allenamento eccessivo".
Per questo motivo, bilancia il tuo regolare esercizio fisico con il recupero. Una buona combinazione di esercizio e recupero ti porterà alla fase successiva del fitness. Perché fondamentalmente richiede una pausa per il processo di recupero (o la riparazione della parte danneggiata) dopo un po 'di esercizio fisico regolare. L'importanza del riposo tra l'esercizio fisico regolare.
Tuttavia, è molto importante ricordare che se ci sono troppi stimoli o se il peso dello sport stesso è troppo pesante, il corpo non si adatterà in modo ottimale. La migliore risposta del corpo è quella di adattarsi al livello di abilità che è giusto, quindi aumentare con la regolazione del corpo.
Ad esempio, i sollevatori di pesi non sollevano immediatamente i carichi più pesanti ed esercitano il massimo sforzo prima di ottenere la stabilità necessaria per sollevare i carichi più pesanti (periodizzazione di fase).
Gli esercizi con il massimo sforzo possono sovraccaricare muscoli e tessuti e tendono a provocare lesioni. Se non si dà al corpo la possibilità di recuperare, allora lo stimolo di ogni esercizio o movimento fornirà ulteriore resistenza al fitness e all'esercizio fisico (affaticamento e sovra allenamento) che è più grave.
Gli umani hanno differenti capacità di recupero, quindi non è possibile per nessuno sapere per quanto tempo il processo di recupero funzionerà diversamente dal proprio corpo.
Ci sono alcune istruzioni di base che possono essere seguite per scoprire quando e quanto tempo il recupero può essere fatto, a seconda del numero di fattori, e se sarà applicato ad un ulteriore livello richiede esperienza come prove ed errori.
Fai attenzione!
Se ti senti davvero stanco, allora riposa. Non spingere te stesso solo perché sei fissato dal programma su un pezzo di carta. Molti fattori possono rendere lo stress del corpo ed è molto importante essere più flessibili nel tuo programma di esercizi regolari.
Phil è un professionista della salute e un esperto di trasformazione del corpo su starfitnesssaigon.com. Contatta Phil su phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
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