Soddisfa queste 6 sostanze nutritive per rendere le tue unghie forti e non facilmente infrangibili
Per creare unghie forti, risulta che non solo deve essere trattato dall'esterno. Saranno create delle unghie forti se soddisfi o meno i bisogni dei nutrienti sottostanti, lo sai! Se questi nutrienti sono soddisfatti, avrai automaticamente delle unghie forti, sane e non facilmente spezzate. Se non è soddisfatto, alias manca ancora, ovviamente non aspettarti di più se le unghie appariranno belle e forti.
Quali nutrienti sono necessari per avere unghie forti?
1. Biotina
La biotina o conosciuta come vitamina B7 è uno dei complessi della vitamina B che è molto importante per mantenere la forza dell'unghia. Fondamentalmente, questa vitamina B7 migliora e aiuta ad accelerare il metabolismo degli aminoacidi per la formazione delle proteine necessarie nella rigenerazione delle cellule unghie.
Con adeguati amminoacidi, verrà creata la creazione di cellule formanti unghie forti. Alcuni studi dimostrano che l'uso di integratori di biotina può aiutare a rafforzare la crescita delle unghie fragili.
La biotina può essere trovata in parti del corpo come il fegato. Inoltre, ci sono anche tuorli d'uovo, latte e loro prodotti, salmone, avocado, igname, fagioli, semi, cavolfiore.
2. Ferro
Il ferro è il componente principale dei globuli rossi. Questo globulo rosso trasporterà ossigeno in ogni cellula del corpo comprese le unghie. Senza abbastanza ferro, l'ossigeno non può raggiungere abbastanza le cellule. Sebbene la presenza di ossigeno sia molto necessaria per avviare una crescita sana delle unghie.
Se sei carente di ferro, questo può effettivamente causare una forma non necessaria di unghie (unghie da cucchiaio). Naturalmente, anche queste unghie tendono ad essere fragili. Pertanto, il ferro è molto necessario per unghie sane e forti.
È possibile ottenere fonti di ferro da carne rossa, fegato di pollo o di manzo, carne di pollo, frutti di mare come pesce, cimi-calamari, vongole, verdure verdi come cavoli o spinaci, piselli e altri legumi.
3. Magnesio
Sai quanto è importante il magnesio nel corpo? Non più importante, più di 300 reazioni chimiche nel corpo coinvolgono minerali di magnesio per facilitare il processo. Comprese le reazioni nella sintesi proteica alle reazioni per la crescita delle unghie.
Quindi se vuoi unghie forti, riempi i tuoi bisogni quotidiani di magnesio.
Le fonti di magnesio possono essere ottenute da grano integrale, verdure verdi, mandorle, anacardi, sottaceti, edamame.
4. Proteine
Se vuoi unghie forti, non ignorare mai l'assunzione di proteine. Il principale componente dell'unghia è fatto di cheratina. La cheratina è una proteina che forma strutture nel corpo. Inoltre, le proteine proteggono anche le unghie dai danni.
La cheratina che si trova sull'unghia è in realtà una cheratina morta. Le unghie sono formate da cellule morte raccolte dal corpo quando vengono prodotte molte nuove cellule.
Pertanto, consumare proteine nella dieta è molto importante per aumentare la produzione di cheratina e, quindi, può far crescere immediatamente le unghie forti.
Puoi trovare facilmente alimenti ricchi di proteine sui seguenti alimenti:
- uovo
- pollo
- carne
- latte
- pesce
- sapere
- Tempe
- noccioline
- Tofu e tempeh
5. Zink
Zink è necessario parecchio nella reazione del tuo corpo, anche per il processo di crescita.
I chiodi sono costituiti da un tipo di cellula che cresce e si divide rapidamente. A causa di questa rapida produzione, è necessario un adeguato apporto di zinco nel corpo per incoraggiare la crescita di unghie sane.
Considerando che una minore assunzione di zinco contribuirà a una lamina ungueale imperfetta. Ad esempio, compaiono macchie bianche, e sicuramente la forza delle unghie diminuirà dalle persone che hanno abbastanza zinco.
Puoi ottenere zinco dalla maggior parte delle proteine animali, come bovini, pollame, pesce e uova. Inoltre, puoi trovare anche zinco in alimenti vegetali come soia, fagioli, fagioli neri, mandorle, anacardi e semi.
6. Vitamina C
La vitamina C è molto importante per la produzione di collagene, una proteina che è responsabile per dare forma e forza a molti tessuti del corpo, tra cui tessuto delle unghie, capelli e denti..
La mancanza di zinco e vitamina C insieme renderà le tue unghie fragili e la crescita delle unghie rallenterà.
Quindi, le vostre esigenze quotidiane di vitamina C devono essere soddisfatte al fine di creare unghie sane e forti.
Puoi trovare vitamina C da una varietà di frutta, come arance, kiwi, fragole e così via. Oltre alla frutta, puoi anche soddisfare i fabbisogni proteici delle verdure.
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