Concentrazione dei disturbi mentali ramificati? Queste sono 8 strategie precise per superarlo

Ti piace pensare un sacco di cose contemporaneamente? Non ho finito di pensare a questo, ma ci sto già pensando, e penso ad altre cose nel prossimo futuro. Se sì, forse lo provi pensiero di corsa o mente biforcuta. Questo certamente disturberà le tue attività quotidiane, troverai difficile concentrarti su una cosa. Quindi come superarlo?

Cos'è la mente ramificata (pensiero di corsa)?

I pensieri biforcati sono mentalità che arrivano rapidamente, uno per uno, senza completamento. A volte questi pensieri si ripetono spesso che possono traboccare. Questo pensiero può includere lo stesso oggetto o molte cose non correlate. I pensieri biforcati prendono il sopravvento sulla mente, rendendo difficile concentrarsi su altre cose.

I pensieri biforcati possono essere innescati da stress elevato, mancanza di sonno, farmaci e alcune condizioni mediche. Questo pensiero può aumentare l'ansia o le sensazioni di disagio e può interferire con la tua concentrazione.

Quando hai un pensiero veloce, potresti provare:

• La tua mente corre molto veloce.
• Non puoi rallentare il tuo pensiero.
• La tua mente non può fermarsi e non puoi rilassarti completamente.
• È difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
• Continui a pensare a problemi che sono stati buttati fuori proporzione.
• Pensi alla cosa peggiore.

Come fermare i pensieri ramificati?

Ci sono modi per controllare velocemente il pensiero e ridurne l'aspetto. Potrebbe essere necessario tempo e pratica per padroneggiare questa strategia, ma possono essere utili per gestire questa mente in qualsiasi momento.

1. Fokulah ora, non il futuro o il passato

Per alcune persone, i pensieri ramificati provengono da qualcosa che non è mai accaduto e potrebbe non accadere mai. Altre persone si concentrano su cose accadute in passato, che non possono essere cambiate.

Le persone che vivono questo pensiero devono fare ogni sforzo per pensare a ciò che sta accadendo ora. Dire a te stesso, "Non mi preoccuperò del passato o del futuro, mi concentrerò su ciò che posso controllare", è un buon punto di partenza.

2. Fai un respiro profondo

La risposta di panico naturale del corpo è di accelerare il ritmo della respirazione e del cuore. Questo potrebbe accadere quando la mente inizia a correre. Una respirazione più lenta e profonda può ridurre la risposta allo stress del corpo e aumentare la sensazione di calma, aiutando a calmare o impedire alla mente di espandersi.

La respirazione profonda può essere fatta in qualsiasi momento, senza dover fare esercizi speciali. Solo respirare per 3 secondi ed espirare per 5-10 secondi è un modo semplice per raggiungere questo obiettivo.

3. Usa gli incantesimi

Gli incantesimi sono semplici parole o frasi che possono essere ripetute per calmare la mente. Puoi essere molto utile quando ti lasci prendere dal panico e aumenta la tua mente. Frasi come "Posso finire questo" o "Questo andrà bene" possono aiutare.

Il Mantra permette alla mente di concentrarsi su un pensiero semplice e positivo. Questo può distogliere la mente dalla mente che cambia rapidamente.

4. Prova nuove cose per riempire gli spazi vuoti

Fare cose che ti piacciono e che sono divertenti può calmare la tua mente e aiutarti a concentrarti su un obiettivo.

I libri da colorare sono una scelta popolare per ridurre lo stress e possono essere calmanti. Anche la pittura, il giardinaggio, la cucina o suonare uno strumento musicale possono essere altre scelte.

5. Sport

Un'attività fisica regolare può migliorare il benessere mentale e può essere utile durante il pensiero ramificato.

Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare la forza dell'umore. Uno studio afferma che l'esercizio fisico migliora i sintomi della depressione, mentre altri studi hanno rilevato che solo 15 minuti di esercizio fisico possono migliorare l'umore.

Se qualcuno avverte una mente che cambia rapidamente, una passeggiata, un jogging o attività simili possono aiutarti a calmare la mente.

6. Inalare l'olio essenziale di lavanda

La lavanda ha benefici come sedativo e numerosi studi supportano questo beneficio.

Uno studio pubblicato sul Journal of the Medical Association of Thailand ha rilevato che l'inalazione di olio essenziale di lavanda può calmare la mente e calmare l'attività cerebrale.

7. Trattamento medico

A causa delle molte condizioni di salute mentale che possono causare il distacco della mente, è importante cercare aiuto da un medico per una diagnosi e ottenere il trattamento giusto

Chiunque ricorra a pensieri rapidi ricorrenti, sintomi in corso di depressione, ansia, ADHD, problemi di sonno o altri problemi di salute mentale dovrebbe parlare con un medico.

Non esiste un singolo trattamento per questo pensiero ramificato, ma diverse scelte includono:

• Farmaci da prescrizione, terapia o entrambi per condizioni diagnostiche di salute mentale.
• Studio del sonno, trattamento o cambiamenti dello stile di vita per i problemi del sonno.
• Farmaco o chirurgia per le persone con ipertiroidismo.
• Counselling, terapia o altri trattamenti per la dipendenza da anfetamine.
• Cambia farmaco o dosaggio se alcuni farmaci causano pensieri ramificati.

8. Calma la mente con i cambiamenti nella dieta

Mangiare gli alimenti giusti può migliorare la salute mentale generale e aiutare a ridurre i pensieri ramificati e i disturbi dell'umore.

Sono stati condotti molti studi sulla relazione tra cibo e salute mentale, e cambiamenti nella dieta come mangiare cibi con un basso indice glicemico e cibi ricchi di antiossidanti possono aiutare.

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