Continua la perdita dei capelli? Non hai carenza di vitamina D!
La vitamina D è un nutriente chiave che svolge un ruolo in molte funzioni corporee, tra cui l'aumento dell'immunità del corpo, mantenendo le ossa forti e la pelle sana, stimolando la crescita cellulare e creando nuovi follicoli piliferi. Carenza di vitamina D o carenza di vitamina D può causare molti problemi, tra cui la caduta dei capelli. La carenza di vitamina D è anche associata all'alopecia, nota come calvizie.
La carenza di vitamina D provoca la caduta dei capelli?
La vitamina D è il compito di stimolare i follicoli piliferi, in modo che la carenza di vitamina D possa causare la caduta dei capelli.
Ci sono alcune prove che la carenza di vitamina D provoca la perdita di capelli e altri problemi di capelli. La vitamina D stimola la crescita dei follicoli piliferi, in modo che quando il corpo non ha abbastanza vitamina D, i capelli possono essere colpiti.
La carenza di vitamina D può anche essere associata a alopecia areata, una condizione autoimmune che provoca una perdita di capelli uniforme.
La ricerca mostra che le persone con alopecia areata hanno un livello di vitamina D molto più basso rispetto alle persone che non hanno l'alopecia.
La carenza di vitamina D può anche avere un ruolo nella caduta dei capelli nelle persone senza alopecia. Altre ricerche mostrano che le donne che hanno altri tipi di perdita di capelli hanno anche bassi livelli di vitamina D.
La ricerca mostra che la carenza di vitamina D nel corpo può causare la caduta dei capelli. Ancora una volta, questo è perché uno dei ruoli della vitamina D è quello di stimolare i follicoli dei capelli vecchi e nuovi.
I follicoli piliferi sono piccoli pori dove crescono nuovi capelli. I nuovi follicoli possono aiutare i capelli a mantenere lo spessore e impedire che i capelli cadano prematuramente.
Quando non c'è abbastanza vitamina D nel tuo corpo, la crescita dei capelli può essere ostacolata.
Sintomi di carenza di vitamina D
Le persone con carenza di vitamina D potrebbero non mostrare sintomi, o i sintomi potrebbero non essere specifici e cambiare continuamente. Di conseguenza, è piuttosto difficile capire che manchi questa vitamina se non viene controllata direttamente dal medico.
In generale, i sintomi di carenza di vitamina D sono:
- sbalzi d'umore, inclusa depressione o ansia
- guarigione lenta della ferita
- perdita ossea
- muscoli deboli
- ipertensione
- fatica
- dolore cronico
- infertilità (sterilità)
- diminuzione della resistenza
Cause di carenza di vitamina D
Mancanza di esposizione al sole o non mangiare abbastanza alimenti ricchi di vitamina D sono le cause più comuni di carenza di vitamina D.
Tuttavia, alcune persone possono sperimentare un deficit di vitamina D a causa di altre condizioni di base, tra cui il morbo di Crohn o la malattia celiaca, che impedisce al corpo di assorbire completamente i nutrienti.
Alcuni farmaci possono anche causare l'organismo ad abbattere vitamina D prima che possa essere utilizzato. I farmaci che possono causare carenza di vitamina D includono antimicotici, glucocorticoidi, farmaci per l'HIV e anticonvulsivanti (anticonvulsivanti).
Fonte di vitamina D
È possibile ottenere la vitamina D sotto forma di:
1. Esposizione alla luce solare
La maggior parte delle persone riceve la maggior parte della vitamina D dal crogiolarsi al sole. Non passare abbastanza tempo al sole o usare troppa crema solare per limitare l'esposizione può causare una carenza di vitamina D.
È abbastanza utile crogiolarsi al sole del mattino per almeno 5-15 minuti senza usare una crema solare.
Per il territorio dell'Indonesia, il tempo di prendere il sole consigliato è dalle 10 alle 14.
C'è un buon equilibrio tra proteggere la pelle dall'esposizione al sole e assorbire la vitamina D. Se non riesci a prendere il sole, prova a passare più tempo vicino alla finestra dove splende il sole.
2. Una fonte di cibo ricca di vitamina D
Mangiare cibi sani da alimenti che contengono naturalmente o arricchiti con vitamina D può aumentare l'assunzione di vitamina D.
Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di sostanze nutritive. Salmone, tonno e altri pesci marini, olio di pesce di merluzzo e grasso animale sono buone fonti di cibo che contengono vitamina D.
Infatti, un cucchiaio di pesce merluzzo fornisce il 340% del valore giornaliero di vitamina D. Puoi anche consumare prodotti alimentari arricchiti con vitamina D come certi cereali, latte, formaggio, uova e avocado.
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