Sembra che gli adolescenti della scuola media e superiore abbiano bisogno di dormire di più!
Proprio come il cibo, il sonno è importante per la salute. In effetti, il sonno è un alimento per il cervello. Perché durante il sonno, molte attività svolte dal cervello. Quindi, dormire o stare alzati fino a tardi può essere pericoloso. Se i bambini e gli adolescenti rimangono alzati fino a tardi, non è impossibile che i loro risultati a scuola diminuiscano.
Allora, quanto è l'ideale per dormire per gli adolescenti? È lo stesso del sonno degli adulti?
Quanto sonno ha bisogno un adolescente?
Ogni bambino ha bisogno di dormire che varia in base alla sua età. Anche gli adolescenti nelle scuole medie (età 13-15 anni) e superiori (età 16-18 anni) hanno bisogno di tempi di sonno diversi
Un adeguato periodo di sonno per gli studenti delle scuole medie è di circa 9-11 ore al giorno. Significa che non dovrebbe essere inferiore a sette ore e più di dodici ore al giorno.
Mentre gli adolescenti delle scuole superiori hanno bisogno di abbastanza ore di sonno per circa 8-10 ore al giorno. Ciò significa che non dovrebbe essere inferiore a sette ore e più di undici ore in un giorno.
Gli adolescenti che non dormono abbastanza sono a rischio di obesità, diabete, lesioni, scarsa salute mentale e problemi con maggiore concentrazione e comportamento.
Perché gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più?
Se confrontati con gli adulti, gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più. Generalmente, gli adulti devono dormire 6-9 ore al giorno. Mentre gli adolescenti hanno bisogno di 9-11 ore al giorno.
Gli adolescenti hanno bisogno di più ore di sonno per soddisfare i bisogni energetici necessari per svolgere le loro attività quando sono svegli.
Generalmente, gli adolescenti hanno un programma di sonno irregolare ogni giorno. Gli adolescenti tendono a dormire fino a tardi nei fine settimana come modo per riprendersi dal sonno del debito nei giorni precedenti.
Tuttavia, andare a letto tardi renderà il loro orologio biologico più caotico, rendendo più difficile addormentarsi durante le normali ore di sonno durante la settimana. Quindi, si potrebbe dire che sono in una cerchia di cattivi modelli di sonno. Durante la giornata scolastica, devono svegliarsi ogni pomeriggio e alla fine accumularsi alla fine della settimana.
Questo rende gli adolescenti stanchi durante il fine settimana e dorme tutto il tempo. Se hai inserito di nuovo l'inizio della settimana, ovvero Lunedì, l'adolescente ripeterà il ciclo.
Il sonno è importante per gli adolescenti
Il sonno è molto importante per la salute e la funzione degli organi quotidiani. Questo è tanto importante quanto una dieta sana e un'attività fisica. In tutte le fasi della vita, il cervello rimane attivo durante il sonno, elabora i ricordi e le emozioni, rinfresca le cellule e purifica i residui di rifiuti che possono rallentare o danneggiare la funzione cerebrale.
Nell'adolescenza, il cervello è ancora in fase di sviluppo e ottenere abbastanza sonno è molto importante per lo sviluppo del cervello. La parte della corteccia prefrontale nel cervello è una delle ultime aree del cervello che presenta sviluppo e maturità durante l'adolescenza. Questa parte del cervello ha un ruolo nel pensiero complesso e nel processo decisionale e nella regolazione emotiva. Questa parte del cervello è molto sensibile agli effetti della privazione del sonno.
Gli adolescenti che hanno brevi periodi di sonno hanno il rischio di sperimentare problemi intellettuali, sociali, emotivi e comportamentali. Un sonno insufficiente negli adolescenti può avere un impatto su:
Problemi cognitivi
- Problemi con la memoria
- Messa a fuoco e attenzione ridotte
- Difficoltà di apprendimento
- Difficile prendere decisioni
- Difficile risolvere i problemi
Problemi comportamentali e sociali
- Maggiore tendenza a impegnarsi in comportamenti a rischio, incluso il fumo e l'uso di droghe
- iperattività
- aggressivo
- Ritirarsi dall'ambiente
- È difficile andare d'accordo con altre persone
Problema emotivo
- Irritabilità e disturbi dell'umore
- Spesso il pensiero negativo
- Difficile controllare le emozioni
- Aumenta il rischio di depressione, ansia e pensiero del suicidio
- Problemi accademici
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