La stessa vitamina D, qual è la differenza tra vitamina D2 e vitamina D3?
La vitamina D è spesso indicata come vitamine del sole. Sì, è possibile ottenere l'assunzione di vitamina D regolarmente crogiolarsi al mattino, oltre a passare integratori. Se hai bisogno di un integratore di vitamina D, ti verranno offerte due scelte, vale a dire vitamina D2 e vitamina D3. I benefici della vitamina D3 con vitamina D2 possono essere leggermente diversi. Allora, quali sono le altre differenze tra i due? Vedi la spiegazione completa qui sotto.
Cos'è la vitamina D2 e la vitamina D3?
Sicuramente comprendi bene la vitamina D. E le vitamine D2 e D3? Sì, risulta che la vitamina D2 e la vitamina D3 sono altre forme di questa vitamina. La vitamina D2 è chiamata ergocalciferolo, mentre la vitamina D3 è chiamata colecaliferolo.
A giudicare dai benefici, entrambi possono aumentare i livelli di vitamina D nel sangue. Tuttavia, ci sono alcune differenze tra i due. Sbucciamo uno per uno.
1. Fonte di cibo
Una delle differenze tra i due tipi di vitamina D può essere vista come fonte di cibo. La vitamina D2 proviene generalmente da piante, funghi esposti ai raggi UV (come i funghi shitake) e alimenti arricchiti con questa vitamina. Nel frattempo, la vitamina D3 può essere trovata in alimenti che provengono da animali.
Quando ti crogioli al mattino, il tuo corpo elaborerà la vitamina D naturalmente e principalmente sotto forma di vitamina D3. Inoltre, la vitamina D3 può anche essere ottenuta da pesce grasso, olio di pesce, tuorli d'uovo, burro e integratori.
2. Assorbimento nel corpo
Quando si assumono integratori di vitamina D2 e D3 insieme, questi due tipi di vitamina D non causeranno una reazione farmacologica negativa nel corpo. Il corpo assorbirà entrambe le forme di vitamina D nella stessa forma attiva sotto forma di calcitriolo.
Poiché la vitamina D è una vitamina liposolubile, il corpo immagazzinerà i risultati dell'assorbimento delle vitamine D2 e D3 nel grasso. Ciò significa che è necessario monitorare la quantità di assunzione di vitamina D ogni giorno per rimanere equilibrati e normali nel corpo.
3. I benefici della vitamina D3 sono più efficaci della vitamina D2
Anche se puoi assumere integratori di vitamina D2 e D3 in una volta in tutta sicurezza, ma il funzionamento e l'efficacia di queste due forme di vitamina D sono ancora diverse.
La vitamina D3 si forma più naturalmente nel corpo umano. Pertanto, i benefici della vitamina D3 possono aumentare il calcifediolo (vitamina D nel sangue) in modo più efficace, piuttosto che la vitamina D2.
Uno studio su 32 donne ha dimostrato che ogni singola dose di vitamina D3 era quasi due volte più efficace dell'aumento dei livelli di calcifediolo rispetto alla vitamina D2. Quando i livelli di calcifediolo sono alti, questo indica che le riserve nutrizionali del tuo corpo sono sufficienti.
Quanta assunzione di vitamina D2 e D3 è raccomandata ogni giorno?
Riferendosi al Tasso di adeguatezza nutrizionale (AKG) del Ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia, fabbisogno giornaliero di vitamina D è 15 microgrammi (mcg) per donne e uomini. Questo numero include certamente le vitamine D2 e D3 nel loro insieme. Ma visto da varie fonti di vitamina D comunemente consumate, la vitamina D ottenuta dal corpo tende ad essere dominata dalla vitamina D3.
A giudicare dalle varie differenze esistenti, gli integratori di vitamina D3 tendono ad essere più utili della vitamina D2. Ricorda, consulta prima il tuo medico circa il dosaggio di integratori adatti al tuo stato fisico.
Inoltre, mantieni sempre l'assunzione giornaliera di vitamina D mangiando fonti alimentari di vitamina D, come pesce grasso, latte, uova, burro e funghi. Assicurati che il tuo corpo riceva l'assunzione di vitamina D entro i limiti normali, ovvero non più o meno per mantenere la tua salute.
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