I bambini dovrebbero mangiare quante volte al giorno? Questa è la risposta degli esperti

Il bambino chiede spesso cibo fuori dai pasti? O magari fare spuntini sugli spuntini ma raramente mangiare? Non essere arrabbiato prima, questo potrebbe essere perché non si conosce la parte giusta del pasto del bambino per il cibo principale o uno spuntino leggero. In realtà, quante volte i bambini mangiano in un giorno? Puoi aggiungere uno spuntino due volte tra gli orari dei pasti principali? O ancora tre volte ma non fare uno spuntino? Se sei ancora confuso, puoi trovare la risposta in questo articolo.

L'importanza di organizzare gli orari dei bambini per i pasti principali e gli spuntini

Se hai prestato attenzione a quel piccolo, gli piacciono gli snack o spuntini nel momento sbagliato, questo in realtà non è molto buono perché può causare problemi di peso.

Non solo, mangiare spuntini leggeri in modo incontrollato, può interferire con l'appetito dei bambini perché si sentono pieni. Anche se i bambini mangiano spuntini nel momento e nella porzione corretta, gli snack possono effettivamente aiutare il bambino a raggiungere un peso sano.

Secondo Jodie Shield e Mary Mullen, autori di Healthy Eating, Healthy Weight for Kids e Teens dell'Academy of Nutrition and Dietetics i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di mangiare ogni 3 o quattro ore al giorno, questo è per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.

Poi quante volte al giorno dovrebbe mangiare il bambino?

Per i bambini di cui hanno bisogno mangiare tre volte al giorno e mangiare snack due volte al giorno.

Per quanto riguarda gli adolescenti, ne hanno bisogno mangiare tre volte al giorno e mangiare spuntini una volta al giorno o potrebbe essere due volte al giorno, purché siano molto attivi fisicamente.

Coinvolgete i bambini a scegliere cibi tra cui spuntini leggeri, potete dare spuntini leggeri poche ore dopo i pasti o una o due ore prima dei pasti. Dare ai bambini un pasto leggero poche ore dopo aver mangiato impedirà ai bambini di rifiutare il cibo durante i pasti perché si sentono pieni. Il programma di mangiare e fare spuntini può aiutare il tuo bambino ad avere un peso sano.

Guida nutrizionale alimentare e spuntino leggero per bambini

Le esigenze nutrizionali dei bambini da mangiare sono in realtà le stesse richieste dagli adulti. Nel prescrivere il cibo per i bambini, i genitori dovrebbero basare le loro scelte di menu sugli sforzi per soddisfare i bisogni nutrizionali dei bambini. In realtà carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali, devono essere nella dieta quotidiana dei bambini. Quindi quali sostanze nutritive devono essere presenti nel cibo e negli snack dei bambini? Ecco la guida nutrizionale per te.

1. Proteine

La proteina è l'ingrediente principale nel rendere le cellule nel corpo umano. Nessuna meraviglia che la crescita e lo sviluppo di bambini sani richieda questo supporto nutrizionale. Fortunatamente, ci sono molte scelte di fonti alimentari che contengono proteine. Questo composto può essere trovato nel latte, uova, pesce e carne. Le proteine non si basano solo sugli animali, ma possono anche essere trovate nelle piante. Frutta a guscio, verdura e cereali integrali sono buone fonti di proteine vegetali da utilizzare come ingredienti nelle ricette alimentari per bambini.

2. Fibra

Per sostenere le prestazioni digestive dei bambini, l'assunzione di fibre deve essere soddisfatta. Per questo motivo, i bambini devono essere diligenti nel consumare cibi ricchi di fibre, come cereali, frutta e verdura. Anche se ai bambini piacciono raramente cibi di questo tipo, i genitori possono superarli applicando creativamente ricette di cibo per bambini.

3. Calcio

Al fine di sostenere la crescita dei bambini, i loro bisogni di calcio devono essere soddisfatti. Questa sostanza è molto importante per rafforzare ossa e denti. Gli alimenti ricchi di calcio provengono dal latte e dai prodotti trasformati, come formaggio e yogurt. Inoltre, alcune verdure a foglia verde possono anche essere una fonte di calcio che vale la pena dare la priorità.

4. antiossidanti

I bambini sani godono di un'eccellente immunità di fronte alla minaccia di malattie esterne. Per questo ruolo, familiarizzare i bambini con le fonti di cibo con un contenuto adeguato di antiossidanti. Gli antiossidanti hanno un ruolo vitale nel rafforzare l'immunità del corpo umano. Alcuni alimenti che contengono questi composti, tra cui mandorle, arance, spinaci, pomodori, carote, bacche e peperoni.

5. Ferro

Uno dei ruoli del ferro per il corpo è portare ossigeno nel sangue e mantenere sveglio lo spirito dei bambini. Per soddisfare i bisogni dei bambini di ferro, carne magra, pesce, verdure verde scuro, cereali, frutta e noci fortificate con ferro possono sempre essere date.

6. Acido folico

Altre sostanze nutritive che devono essere presenti nella ricetta alimentare di un bambino sono l'acido folico. Questo composto è importante per la crescita e lo sviluppo delle cellule cerebrali dei bambini. Le condizioni che mancano di acido folico rendono i bambini a rischio di soffrire di anemia. Alcune fonti alimentari contenenti acido folico sono asparagi, spinaci, cereali, cereali integrali, fagioli, fagiolini e cavoli.

7. Carboidrati

Per sostenere le attività dei bambini è necessaria una quantità sufficiente di energia, una delle quali è costituita da carboidrati. Un altro uso dei carboidrati è quello di aiutare l'organismo a utilizzare proteine e grassi per costruire e riparare i tessuti del corpo. Alcune fonti di carboidrati che possono essere facilmente ottenute sono riso, cereali, pane, patate e pasta.

8. Grasso

Un'altra fonte di energia che è facilmente immagazzinata nei corpi dei bambini è grassa. Le fonti di grassi che possono essere servite ai bambini sono latte, pesce, carne rossa e noci.

9. Vitamine

Le vitamine hanno un ruolo vitale nello sviluppo e nella crescita dei bambini. La vitamina A è molto utile per sostenere la salute degli occhi, della pelle e prevenire l'infezione. Nel frattempo, oltre ad essere bravo a combattere l'influenza, la vitamina C svolge anche un ruolo importante nel rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, aiutando il processo di guarigione delle ferite e rafforzando ossa e denti. La vitamina A può essere ottenuta da carote, zucca, spinaci, patate dolci, broccoli, olio di pesce, tuorli d'uovo e cavoli. Mentre per la vitamina C può essere ottenuto da arance, fragole, pomodori, papaia, mango, cavolfiore, broccoli, patate, meloni e spinaci.

Vedendo i numerosi ingredienti alimentari che contengono importanti nutrienti sopra, non è difficile per i genitori determinare le ricette per il cibo sano per bambini. Ciò che è importante, tutto deve essere equilibrato e non mancare o esagerare.

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