Quanto dovrebbe la porzione mangiare a colazione?
Molte persone evitano di mangiare riso o altri carboidrati a colazione. In effetti, alcuni hanno anche saltato accidentalmente la colazione. La maggior parte della ragione è perché sei a dieta. Tuttavia, se non mangiare il riso a colazione può farti perdere peso?
Non mangiare il riso a colazione lo rende veloce
In realtà, non devi solo mangiare riso ad ogni pasto, anche a colazione. Puoi sostituirlo con altri tipi di carboidrati, come patate, pane, spaghetti di riso, patate dolci e vari altri alimenti di base.
Ma se davvero eviti di mangiare tutti i tipi di carboidrati a colazione, allora invece di avere una dieta di successo, ti sentirai stanco e non ti sentirai bene tutto il giorno.
Perché i carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo a funzionare normalmente. se lasci il tuo corpo digerire carboidrati dal mattino - specialmente dopo una notte a stomaco vuoto - il corpo non sarà in grado di energizzare per muoversi in modo ottimale.
Non mangiare il riso a colazione fa effettivamente fallire la dieta
Non solo assente dal mangiare riso o altre fonti di carboidrati non ti fanno desiderare di passare la giornata, questa abitudine danneggerà in realtà il tuo programma di dieta. È stato dimostrato che deliberatamente ti stai morendo di fame quando la dieta ti rende più difficile perdere peso.
Per prevenire la fame durante una dieta, il corpo risparmierà l'energia che viene utilizzata riducendo il numero di calorie bruciate. Il corpo sceglie infine di utilizzare l'energia dei muscoli in modo che la massa muscolare diminuisca. Di conseguenza, il tuo metabolismo rallenta.
Più a lungo si limita l'assunzione giornaliera di cibo, meno calorie si sprigioneranno. Questo è il meccanismo naturale del corpo per proteggerti dalla fame. La modalità fame può verificarsi quando il corpo riceve pochissime calorie nel lungo periodo. Di conseguenza, il corpo limiterà la combustione di calorie e la perdita di peso non sarà impossibile.
La mancanza di assunzione di carboidrati aumenta il rischio di chetoacidosi pericolosa
Molti sostengono che non c'è bisogno di mangiare molto karbo mentre sono a dieta perché abbiamo ancora energia di riserva dal grasso corporeo. Questo è vero Quando non si dimentica l'assunzione di carboidrati, che è la principale fonte di energia, il corpo assumerà immediatamente riserve di grasso. Alcune persone pensano che questa sia una buona cosa e può far diminuire la pila di grassi.
Tuttavia, sfortunatamente questo processo produrrà sostanze chiamate chetoni. Questa sostanza sarà prodotta automaticamente dal corpo quando il corpo non riceve zucchero dal cibo. Quando il corpo produce troppo chetone, il sangue diventa acido e si verifica la chetoacidosi. Questa condizione causerà vari sintomi come:
- Il sentimento deve continuare
- fatica
- vertigini
- Urinare continuamente
Quindi, non evitare di mangiare riso o altri carboidrati a colazione, perché il tuo corpo ne ha bisogno per produrre energia.
Quante porzioni di carboidrati dovrebbero essere consumate a colazione?
Nelle persone sane, il fabbisogno totale di carboidrati in un giorno è intorno al 45-60% del fabbisogno calorico totale. Nel frattempo, per colazione puoi prendere la quota del 20%. Quindi in questo modo, ad esempio, il fabbisogno calorico in un giorno di 2000 calorie, quindi è necessario 900-1200 calorie dai carboidrati. O equivalente a 225-300 grammi di carboidrati.
Quindi, quando si fa colazione la porzione di carboidrati che si consuma è del 20% da 225-300 grammi, che è 45-60 grammi di carboidrati. I bisogni di carboidrati equivalgono a metà a una porzione di riso oa due fili di pane normale.
Quindi, non aver paura di ingrassare o ingrassare. se davvero mangi riso o altri carboidrati in base alle tue esigenze, allora il tuo peso sarà stabile. Non dimenticare, per consumare il giusto tipo di carboidrati. Scegli, carboidrati complessi come alimenti base ed evita i carboidrati come lo zucchero che non ti riempie.
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