Quante porzioni sono ideali e non grasse?
Potresti aver sentito il mito che la cena ti fa ingrassare. Per questo motivo, molte persone evitano di cenare. In effetti, permettere uno stomaco affamato può rendere difficile il sonno. Sei ancora più tentato di fare uno spuntino in seguito. Un noto nutrizionista consiglia anche di fare colazione come un re, di pranzare come un principe e di cenare come una persona povera. È giusto? In realtà, quanto costa la parte giusta della cena ma non guadagna peso?
La cena non è necessariamente grassa
Mangiare di notte è spesso associato a modelli alimentari non salutari a causa dello stress e della noia. Inoltre, mangiare di notte, soprattutto davanti alla televisione, spesso diventa fuori controllo perché le porzioni sono per lo più e cibi più grassi come patatine, torte o cibi fritti.
Non solo, mangiare cibi troppo vicini al momento di coricarsi rischia di causare disturbi del sonno e problemi digestivi.
Tuttavia, se si mangia una porzione ragionevole della cena, un'alimentazione equilibrata e scelte di menu salutari, e al momento giusto, non è necessario avere paura del grasso. Ciò che rende grasso sono le abitudini di cena malsane come menzionato sopra.
Quanto costa la parte giusta della cena?
Secondo LiveScience, la porzione di cena dovrebbe in effetti essere distinta dal menu della prima colazione o del pranzo. La porzione di cena dovrebbe essere inferiore a pranzo. Ogni momento del pasto, la porzione deve effettivamente essere diversa in base alle esigenze del corpo. La porzione di colazione, ovviamente, non può essere equiparata alla porzione di pranzo, così come alla porzione di cena.
Tuttavia, il menu della cena deve essere ancora completo ed equilibrato così come il menu del pranzo. Quindi la differenza è il numero di porzioni. Che taglia si adatta alle esigenze caloriche di ciascuno.
Ad esempio, ogni giorno hai bisogno di 2000 calorie. Dividere le porzioni con saggezza. La colazione al mattino dovrebbe essere il pasto più grande, che è di circa 600-700 calorie. Mescolare con snack sani come frutta e noci poche ore prima di pranzo per un totale di 100 calorie. Poi a pranzo puoi consumare 600-700 calorie in più. Nel pomeriggio, puoi fare uno spuntino con 100 calorie, per esempio yogurt magro. Il resto, che è 400-500 calorie, è possibile riempire con la cena.
La quantità di cena che non è tanto quanto il pranzo non è senza motivo, di notte il corpo si riposa di più. Pertanto, la quantità di cibo che entra non dovrebbe essere eccessiva, perché l'energia del corpo rilasciata durante la notte è relativamente meno.
Opzioni del menu cena che possono essere applicate
Tuttavia, siete preoccupati di essere grassi a causa della cena o confusi con il conteggio delle porzioni di cena, potete prendere la via di mezzo facendo un menu che non è ingrassante ma che è ancora una cena nutriente, come il seguente menu della cena.
1. Menu cena 1
- 140 grammi di salmone grigliato stagionato
- Mezza porzione di riso integrale
- Mezza tazza di broccoli al vapore
- Una tazza di latte senza grassi
2. Menu cena 2
- Un pezzo di pollo alla griglia
- ¾ tazza di patate al vapore
- Mezza tazza di carote al vapore
- Una tazza di latte senza grassi
3. Menu cena 3
- Verdure di spinaci
- Mezza porzione di riso integrale
- Pesce Pepes
- Un bicchiere d'acqua
4. Menu cena 4
- Bokcoy e tofu saltati in padella
- Mezza porzione di riso integrale
- Un bicchiere di tè al limone e limone
5. Menu cena 5
- Mezza porzione di spaghetti a base di grano integrale senza aggiunta di sale
- Una porzione di insalata di verdure con olio d'oliva
- Un bicchiere di acqua minerale
6. Menu cena 6
- Spiedini di pomodoro, funghi, cipolle e petto di pollo arrosto senza pelle
- Una tazza di succo di frutta
7. Menu cena 7
- 55 grammi di carne bovina sono liberi di bruciare, bruciare o arrostire
- Una tazza di patate piccole
- Insalata con pomodori e verdure verdi con olio d'oliva
- Una tazza di acqua minerale
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