Quanto tè verde dovresti mangiare al giorno?
Ti piace bere il tè verde? Il tè verde è infatti considerato uno dei drink più salutari al mondo. Questo tè proviene dalla pianta di Camellia sinensis. Le foglie non sono ossidate e sono un tipo di tè che ha un processo minimo. Pertanto, il tè verde contiene i più alti antiossidanti e polifenoli rispetto ad altri tè. Antiossidanti e polifenoli sono noti per avere molti benefici per il corpo compreso contrastare gli effetti negativi dei radicali liberi, dando effetti anti-cancro e anti-infiammatori.
Si ritiene che questo tipo di tè offra molti benefici all'organismo. Molti studi hanno dimostrato che le persone che bevono tè verde hanno condizioni di salute migliori di quelle che non la consumano affatto.
Benefici del consumo di tè verde
Il tè verde è ricco di nutrienti e composti vegetali che hanno un effetto positivo. Ci sono molti vantaggi che si otterranno se si consuma tè verde nella parte giusta, vale a dire:
- Proteggi il cancro. Alcuni studi mostrano che le persone che bevono tè verde regolarmente tendono a non essere a rischio di sviluppare il cancro rispetto a chi non lo beve affatto.
- Il tè verde riduce il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache.
- Il tè verde può potenziare il sistema immunitario a causa degli antiossidanti che contiene.
Effetti collaterali se si beve troppo tè verde
La caffeina e le catechine (antiossidanti) nel tè verde sono noti per fornire molti benefici all'organismo. Tuttavia, oltre a ciò, può anche causare effetti collaterali, specialmente se consumati in quantità eccessive. Di seguito sono riportati gli effetti del consumo eccessivo di tè verde.
- Mangiare troppa caffeina può aumentare l'ansia, i disturbi del sonno e il dolore allo stomaco e andare alla testa di alcune persone.
- Bere grandi quantità di caffeina durante la gravidanza può aumentare il rischio di difetti alla nascita e aborti.
- Se assunto con determinati farmaci, il tè verde può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
- Le catechine nel tè verde possono interferire con l'assorbimento del ferro dal cibo che mangiamo.
- Bere il tè verde può interferire con alcuni farmaci e ridurne l'efficacia a causa degli antiossidanti che sono troppo forti.
- A rischio di carenza di ferro se consumato da bambini piccoli, donne in gravidanza e donne che hanno le mestruazioni.
Quindi, quanti bicchieri di tè verde dovrebbero essere consumati al giorno?
Harvard Health Publications raccomanda di bere diverse tazze di tè verde ogni giorno per ottenere i benefici.
Dr. Zuo Feng Zhang, un ricercatore di epidemiologia del cancro dell'Università della California di Los Angeles e del Centro medico dell'Università del Maryland, ha detto che bere due o tre tazze di tè verde ogni giorno può fornire vari benefici per la salute. Questo è basato sulla quantità di polifenoli o composti antiossidanti attivi nel tè verde.
Altri esperti suggeriscono che per ottenere 240-320 milligrammi di polifenoli al giorno, il consumo raccomandato di tè verde è di circa 2-3 bicchieri al giorno in persone sane.
Pertanto, tre tazze al giorno è una quantità ragionevole per le persone sane. Tuttavia, la dose di bere il tè verde deve essere considerata perché se consumata troppo causerà effetti collaterali sul corpo.
Soprattutto se si hanno determinate condizioni di salute come l'insonnia (insonnia), il reflusso acido gastrico (GERD), l'anemia da carenza di ferro e così via. Il motivo è che il contenuto di caffeina può farti più insonnia e l'acido dello stomaco può essere innescato. Per quanto riguarda l'anemia da carenza di ferro, la maggior parte del tè verde renderà più difficile per il corpo assorbire e soddisfare l'apporto di ferro.
Quindi, se si verificano determinate condizioni che peggiorano con il consumo della maggior parte del tè verde, limitarlo a una o due tazze al giorno. È inoltre possibile consultare direttamente il proprio medico o nutrizionista per i consigli più appropriati.
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