Spesso hanno insonnia nel periodo di gravidanza precoce? Sontek 4 semplici trucchi per superarlo

Molte cose cambiano nel corpo durante la gravidanza, fin dall'inizio si inizia a concepire il feto nello stomaco. Sì, in effetti non poche donne incinte si lamentano di insonnia di notte, ovvero insonnia all'inizio della gravidanza. In effetti, quando sei incinta, in realtà hai bisogno di abbastanza tempo per riposare. In realtà, perché ci sono molte donne incinte che hanno problemi a dormire la notte nel primo trimestre e ci sono modi per ripristinarlo?

Che cosa causa l'insonnia all'inizio della gravidanza?

Secondo uno studio dell'European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, su 486 gravidanze, circa il 44% delle donne in gravidanza ha riportato svegli frequenti o difficoltà a dormire la notte nel primo trimestre di gravidanza.

Anche se in realtà non è una condizione che dovrebbe essere temuta, spesso l'insonnia in gravidanza può influenzare gradualmente le condizioni del tuo corpo. Inoltre, si dovrebbe ottenere il tempo di sonno ottimale, per mantenere la salute del proprio corpo e del feto nel grembo materno.

Simile alle cause di insonnia che sono spesso sperimentate da alcune persone, l'insonnia che si verifica nel primo trimestre donne incinte ha anche la causa sottostante. Questo perché durante la gravidanza, il corpo di una donna sperimenterà cambiamenti nei livelli del progesterone ormonale che tende ad aumentare nel primo trimestre di gravidanza.

Non solo, ci sono ancora varie cose che causano l'insonnia all'inizio della gravidanza, come ad esempio:

• Sperimenta spesso l'insonnia prima di rimanere incinta
• Fame nel cuore della notte
• nausea
• Irrequieto e ansioso
• Mangia cibo troppo piccante, così hai problemi digestivi e dolori allo stomaco
• Disagio nel corpo
• depressione
• Minzione frequente
• Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)

Come affrontare l'insonnia durante la notte all'inizio della gravidanza?

Non lasciare che l'insonnia all'inizio della gravidanza interferisca con la salute del tuo corpo e il feto nel grembo materno. Pertanto, ti consigliamo di provare alcuni suggerimenti per gestire quanto segue:

1. Applicare buone abitudini di sonno

D'ora in poi, assicurati di fare lo stesso insieme di abitudini prima di andare a letto la sera. Le routine come questa possono aiutare a rendere il corpo più rilassato, rilassato e calmo, in modo che in seguito sia più probabile addormentarsi.

Inizia sempre dormendo e svegliati alla stessa ora ogni giorno, tieni gli occhi lontani dalla luce blu (luce blu) Da aggeggio almeno 1 ora prima di andare a letto, fare un bagno caldo prima di andare a letto. In sostanza, assicurati che la tua routine venga eseguita tutte le sere prima di andare a letto.

2. Regola la tua dieta e la routine di esercizio

Infatti, cibi e bevande potrebbero farvi provare insonnia all'inizio della gravidanza. Ecco perché sei incoraggiato a cenare presto, a masticare lentamente il cibo ea mangiare spuntini leggeri poche ore prima di andare a letto.

Per farti diventare più sonnolento, un bicchiere di latte caldo di notte può essere la scelta giusta. Ma ricorda, dovresti limitare a bere bevande contenenti caffeina ed evitare di bere molti liquidi prima di andare a letto.

D'altra parte, mantenersi attivi al mattino, pomeriggio e sera facendo esercizio fisico moderato può aiutarti a dormire meglio la notte.

3. Crea una confortevole atmosfera per dormire

Dopo aver fatto una varietà di buone abitudini prima di andare a letto, ora è il momento di rendere il tuo ambiente di sonno il più confortevole possibile. Ad esempio, piegando un cuscino tra le ginocchia, usando un cuscino sotto lo stomaco, o dormendo con un cuscino che è piuttosto basso o alto.

Fai qualche trucco che possa renderti più comodo dormire durante la notte. Se possibile, oscura le luci e raffredda la stanza mentre dormi. L'illuminazione minima e l'aria fresca possono creare una buona atmosfera addormentata.

4. Rilassamento e meditazione

Uno studio del 2015 pubblicato dalla rivista Obstetric Medicine afferma che la meditazione può aiutare a gestire l'insonnia all'inizio della gravidanza.

La routine che fa esercizi di rilassamento e meditazione può aiutare a calmare pensieri ansiosi, stress e depressione nel primo trimestre di gravidanza. Questo perché queste attività rendono i muscoli del corpo più rilassati.

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