Soluzione facile per i bambini da coltivare ortaggi e frutta
Ci sono molte ragioni per cui tuo figlio dovrebbe mangiare vari tipi di verdura e frutta. Verdure e frutta sono ricchi di importanti vitamine, come la vitamina C e l'acido folico. Queste fonti di cibo sano hanno anche altre sostanze che sono considerate importanti per aiutare a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro e malattie cardiache.
Tutte le verdure e i frutti sono cibi sani. Frutta e verdura sono costituite da molti colori, forme, trame e variazioni: fresche, congelate, in scatola o essiccate. Per aggirare il bambino per non stancarsi di mangiare, puoi servire verdure e frutta da consumare crudo, cotto, cotto a vapore, bollito, saltato o cotto.
In modo che i bambini amano mangiare verdure e frutta senza dover essere costretti, ci sono alcune cose che devi fare come segue.
1. Dai ai bambini vari tipi di frutta e verdura
La variazione è molto importante. Prova a scegliere frutta e verdura con una varietà di colori, soprattutto arancio, verde e rosso come meloni, frutta, pesche (nettarine, prugne, pesche, albicocche, ciliegie, date), broccoli, spinaci, verdi, pomodori, carote e zucca.
2. Costoso non significa meglio
A volte, il prezzo di frutta e verdura può salire. Per risparmiare sui costi, acquista frutta e verdura nella stagione giusta e scegli altre alternative lavorate, come quelle surgelate o in scatola. Vitamine e sostanze nutritive in questi alimenti sono equivalenti alla frutta fresca.
3. Lavare tutta la frutta e la verdura
La ricerca mostra che la quantità di pesticidi nella frutta e verdura fresca è così bassa che non c'è motivo di preoccuparsi, anche nei bambini molto piccoli e nelle madri che allattano. Tuttavia, verdure e frutta devono sempre essere lavate prima di mangiare per ridurre il rischio di contaminazione microbica.
4. Evitare di dare il succo di frutta nella confezione
Verdura e frutta sono meglio da consumare nella forma originale, accompagnata da acqua per prevenire la sete. Il succo di frutta può essere una buona fonte di molte vitamine, ma i succhi di frutta confezionati sono solitamente ricchi di zuccheri naturali e poveri di fibre. Se aggiungi del succo di frutta al cibo del tuo bambino, limita il consumo del tuo bambino ad una sola tazza al giorno.
5. Le patatine fritte non sono la scelta migliore
Se vuoi dare patate ai bambini, non scegliere la forma delle patatine. È fatto con patate, ma le patatine sono cotte usando olio. Le patatine sono ad alto contenuto di grassi e sale, e sono meglio servite per determinate occasioni.
6. Le barrette di frutta o le barrette di cereali non sono così salutari come credi
Questi alimenti contengono un alto contenuto di zucchero. Sebbene di solito contiene estratti di frutta, è a basso contenuto di fibre e può aderire ai denti dei bambini, rendendolo migliore se evitato. Abituati a servire frutta fresca per evitare che il tuo bambino ami mangiare barrette di frutta o caramelle alla gelatina di frutta.
7. Guarda i bambini mentre mangiano frutta
Per ridurre il rischio di soffocamento, i bambini e i bambini devono sempre sedersi e stare a guardare ogni volta che mangiano, inclusi il taglio di frutta fresca, le verdure e tutti gli alimenti solidi.
