Hai provato a camminare in piscina? Questo è il vantaggio per la salute!
Quando nuoti in una piscina pubblica, hai mai visto delle persone che sono impegnate a camminare su e giù per la piscina? Bene, si scopre che camminare nell'acqua non è un'attività arbitraria. Camminare nell'acqua è anche raccomandato per alcune persone per superare i problemi di salute. Per quelli di voi che non sanno nuotare, camminare in una piscina può fornire benefici per la salute. Quali sono i benefici del camminare in piscina?
I benefici del camminare nell'acqua
Riferito nella Fondazione Arthritis, camminare in una piscina è adatto a quelli di voi che hanno problemi articolari e minimizzano i dolori muscolari. Lori Sherlock, assistente alla cattedra della West Virginia University negli Stati Uniti, ha affermato che camminare sull'acqua è una buona terapia ed esercizio per le persone con:
- Dolore alle articolazioni o danno articolare
- Limitazioni del movimento (come terapia di recupero, ad esempio la terapia sposta i muscoli delle gambe)
- Solo recuperato da un infortunio
- Hanno problemi alle ossa e hanno bisogno di esercizio fisico basso impatto
Quando cammini nell'acqua, questa condizione è diversa dal camminare sulla terra. C'è resistenza tra i muscoli e la pressione dell'acqua. Questo rende i muscoli più difficili da spostare. Anche se ti fa lavorare di più, ma questa condizione non dà un grosso peso alle articolazioni e alle ossa (basso impatto) Sei nei guai. Perché la galleggiabilità dell'acqua riduce la pressione sulle articolazioni e sulle ossa. Il movimento del camminare in quest'acqua allena le articolazioni e i muscoli a tornare attivi come prima senza dare loro il rischio di gravi lesioni.
Soprattutto se corri alla temperatura dell'acqua della piscina che tende ad essere calda, questo può aiutare a lenire il dolore alle articolazioni, alle ossa e ai muscoli.
Non solo per i disturbi articolari e muscolari che si verificano, i benefici del camminare sull'acqua possono anche migliorare la forma fisica del cuore e dei vasi sanguigni, come i benefici della regolare camminata sulla terra. Quando cammini nell'acqua avrai bisogno di più energia per combattere la pressione dell'acqua. Il cuore sarà allenato più duramente per canalizzare l'ossigeno in tutto il corpo.
Inoltre, camminare nell'acqua allena anche l'equilibrio del corpo. Quando si tenta di camminare nell'acqua, l'acqua della piscina non è ferma. Ci saranno onde che possono portare il tuo corpo trasportato a destra oa sinistra. È in questa posizione che è necessaria la forza del corpo e anche l'equilibrio del corpo per continuare a muoversi verso il tuo obiettivo.
I benefici del camminare in acqua, non meno importanti, sono quelli di bruciare più calorie del solito camminare. Camminare sull'acqua richiede più sforzo che camminare sulla terra. Questa condizione certamente fa camminare nell'acqua più calorie.
Secondo il dott. Robert Wildre, fisiologo e responsabile della riabilitazione sportiva presso l'Università della Virginia, l'acqua è 800 volte più densa dell'aria, quindi brucerà più calorie e costruirà più muscoli in ogni movimento in acqua.
Per quelli di voi che vogliono bruciare calorie con gli sport acquatici, ma non sanno nuotare, potete iniziare l'allenamento a piedi in quest'acqua.
Come farlo?
Per ottenere i benefici del camminare sull'acqua, devi stare in piedi perfettamente per camminare in piscina. Scegli una piscina con un'altezza minima in vita, non troppo bassa. Lascia che tutti i tuoi piedi si muovano completamente immersi sott'acqua e resistano alla pressione dell'acqua della piscina. Più profonda è la piscina, maggiore è la resistenza che devi affrontare quando cammini.
Come farlo è abbastanza semplice, devi solo camminare come al solito. Oppure, in alcuni casi i medici raccomandano alcuni movimenti che i pazienti possono fare quando si verificano disturbi articolari e muscolari.
In esecuzione come al solito
La posizione del corpo quando si cammina nell'acqua è una schiena dritta e le spalle dritte. Questo tipo di schiena dritta richiede che i muscoli addominali combattano la pressione dell'acqua quando si spostano in avanti.
Per la posizione del piede, passo come al solito con il tallone che fa un passo sul pavimento della piscina, poi le dita dei piedi toccano il pavimento della piscina. In ogni passo, sollevare le ginocchia più in alto per coinvolgere nuovamente i muscoli addominali.
Anche oscillare le mani mentre si cammina sott'acqua. Se sei abituato a camminare per 30 minuti a terra, puoi provare a camminare nell'acqua per 15 minuti.
Camminare in avanti non è l'unico movimento che si può fare per camminare in una piscina. Puoi anche provare a camminare all'indietro e camminare lateralmente. Camminare lateralmente comporta più forza della coscia rispetto a quando si cammina in avanti o indietro.
Per quelli di voi che vogliono aumentare il peso dell'esercizio, è possibile farlo
Per regolare l'intensità del tuo allenamento camminando in acqua, puoi aggiungere peso alle caviglie e camminare ad una velocità maggiore. Cammina il più velocemente possibile per 30-60 secondi. Dopo aver camminato velocemente, abbassare la velocità camminando più lentamente per un minuto.
Dopo aver passato un minuto, camminare di nuovo con la massima velocità possibile, quindi ridurre nuovamente la velocità di camminata per un minuto. Fai questo ciclo ripetutamente fino a quattro volte o finché non ti senti veramente stanco.
Mentre fai i movimenti del piede come quello sopra, dondola le braccia come quando cammini nell'acqua. O allargare le braccia lateralmente per aggiungere peso quando si cammina. Quindi più energia devi spendere per camminare nell'acqua.
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