Già una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma come mai non perdere peso? 8 Questa è la causa
Molte persone dicono che una dieta a basso contenuto di carboidrati è efficace per perdere peso. Quindi sei interessato a provare questa dieta, con la speranza che il peso possa scendere rapidamente. Tuttavia, sfortunatamente quando cerchi di perdere peso anche se hai seguito questa dieta per un periodo piuttosto lungo. Quindi, ciò che provoca la perdita di peso è difficile anche se è stato a dieta?
Come mai è difficile perdere peso, anche se è già una dieta?
1. Il peso non diminuisce con i fulmini
Se un giorno pesate e i risultati salgono, non assumete immediatamente che la dieta non abbia successo perché il peso non cala. Questo è normale, perché di solito il nuovo peso scende dopo aver fatto una dieta per due settimane.
Molte persone perdono peso nella prima settimana quando la dieta è a basso contenuto di carboidrati, ma in realtà è a causa della diminuzione del peso dell'acqua. Questa è la fase iniziale della perdita di peso durante la dieta, quindi il numero delle bilance inizierà a diminuire e rallenterà lentamente.
Se la bilancia non scende, non significa che la dieta fallisce. È possibile aumentare la massa muscolare e rendere infine invariato il peso.
Per garantire che ciò che accade effettivamente quando il peso non è stato osservato, è necessario utilizzare un altro dispositivo di misurazione oltre alla scala del peso. Ad esempio, utilizzare un metro per misurare la circonferenza della vita o utilizzare un misuratore di grasso preciso. Puoi consultare un medico per scoprire qual è la tua attuale percentuale di grasso.
2. Sempre stressato ogni giorno
Non essere considerato banale, se consapevolmente o inconsciamente sei stressato e questo può interrompere il regolare svolgimento della tua dieta. Quando vuoi dimagrire, assicurati che il tuo corpo funzioni bene e che i livelli ormonali siano stabili.
Se si verifica lo stress tutto il tempo, il tuo corpo aumenterà la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo. Bene, questo ormone può anche stimolare la fame e aumentare l'appetito.
Se ciò accade, la tua dieta può naturalmente fallire e alla fine il tuo peso è difficile da abbattere. Quindi dovresti gestire bene lo stress facendo attività che possano rendere il corpo calmo e rilassato.
3. Mancanza di sonno
Il sonno è molto importante per mantenere la salute generale del corpo. Riportato sulla pagina della salute, uno studio mostra che la privazione del sonno è associata all'obesità.
Perché la mancanza di sonno può farti sentire affamato, causare affaticamento e meno motivato all'esercizio fisico.
Il sonno è un pilastro della salute: se fai tutto bene ma non dormi bene, allora non puoi vedere automaticamente i risultati che ti aspetti. Perdere peso può accadere.
Se hai un disturbo del sonno come l'insonnia, dovresti visitare il tuo medico per curarlo in modo da non interferire con la tua dieta. Ci sono anche diversi modi per migliorare la qualità del sonno:
- Evitare la caffeina dopo le 14:00
- Dormire con una lampada da camera oscura
- Evita di bere alcolici nelle ultime ore prima di andare a letto
- Fai qualcosa di lenitivo prima di andare a dormire.
- Cerca di dormire alla stessa ora ogni volta.
4. Consuma troppo latte e i suoi prodotti
Anche se a basso contenuto di carboidrati, se si beve troppo latte questo può causare problemi. Perché il contenuto proteico è piuttosto elevato nel latte e i suoi prodotti possono influenzare il metabolismo energetico nel corpo.
Le proteine nel latte e i suoi prodotti possono aumentare gli alti picchi di insulina simili ai carboidrati. Nel tempo questo può causare accumulo di energia e perdite nel corpo. Quindi è difficile perdere peso anche se ho una dieta.
5. Gli sport fatti non sono corretti
Un corretto esercizio fisico può perdere peso, aumentare la massa muscolare e farti sentire riposato. Pertanto, è molto importante fare un allenamento adeguato, non solo uno sport. Esempi come questa serie di sport:
- Sollevare pesi
- Intervallo di allenamento
- Esercizio a bassa intensità
Il giusto tipo di esercizio può aiutare il successo della tua dieta in modo ottimale.
6. Uso di droghe
Alcuni farmaci sono noti per stimolare l'aumento di peso. Se uno degli effetti collaterali del farmaco sta ingrassando, consultare il medico. Ci possono essere altri farmaci che hanno la stessa funzione senza dare effetto all'aumento di peso.
Se si perde peso anche se si è fermato il farmaco, si può verificare un'altra condizione medica che fa sì che il peso continui a salire. Consultare immediatamente il medico se questo non migliora.
7. Troppo spesso "cheat"
Per quelli di voi che sono a dieta, non importa se occasionalmente tradiscono la dieta che viene vissuta. Tuttavia, non lasciarti troppo spesso "imbrogliare" in modo da distruggere la dieta che è stata fatta.
Il peso difficile che provi è perché non sei disciplinato e determina quando è il momento di imbrogliare e quando non lo è. Determina il tuo programma di 'libertà', solo una volta alla settimana. Anche se ti è permesso imbrogliare, devi anche essere in grado di controllarti.
8. La cosa importante è il basso karbo, indipendentemente dalla porzione di cibo
Una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa solo scegliere cibi a basso contenuto di carboidrati e quindi mangiare liberamente altri alimenti. Certo, se mangi troppo cibo ad alto contenuto proteico, avrà un impatto negativo.
Ricorda che la fonte di cibo proteico contiene anche grasso in esso che può influenzare il peso corporeo anche se consumato troppo. Quindi assicurati di non mangiare troppo, in modo da ottenere il peso corporeo ideale.
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