Hai mai smesso di fare sport? Questi 6 suggerimenti possono aiutarti a rimettersi in forma
L'impegno, il lavoro, gli hobby o anche le condizioni di salute a volte possono essere così dispendiose in termini di tempo che non si ha la possibilità di esercitare. Quando si ritorna alla routine di esercizio, molte persone sono confuse da dove cominciare. Bene, se sei di nuovo di nuovo in sport, dovresti fare questi passi.
Disporre i passaggi per tornare agli sport
Quando decidi di tornare all'esercizio fisico, non iniziare immediatamente con un intenso esercizio che prosciuga il sudore. Prova a seguire i passaggi seguenti.
1. A partire da forti intenzioni
Hai bisogno di un forte impegno se vuoi avere un corpo in forma. Inizia preparando tutte le tue esigenze e fai un programma di esercizi regolari. Prova a parte altre cose che possono interferire con il tuo impegno per l'esercizio.
2. Fai esercizi di stretching
Quando torni ad allenarti dopo tanto tempo, hai bisogno di stirarti in modo che i muscoli del corpo diventino più flessibili e il sangue scorra più fluido. Lo stretching è anche importante per migliorare le prestazioni generali del corpo e ridurre il rischio di lesioni. Per cominciare, prova a fare movimenti di stretching come l'affondo ogni volta che inizi ad allenarti. Puoi iniziare con 10-15 movimenti di stretching con una durata di 1 minuto ogni movimento.
3. Fai un lieve esercizio aerobico
Inizia la routine di allenamento esercitandoti per 150-300 minuti ogni settimana o dividilo in 20-30 minuti ogni giorno. Prova un esercizio aerobico leggero come camminare o fare jogging. Puoi riposarti per 10 minuti nel bel mezzo della sessione e continuare di nuovo. Con il passare del tempo, ti abituerai e potrai farlo per 20-30 minuti senza fermarti.
4. Allena la forza muscolare
Ti stai già abituando allo stretching e all'aerobica? Quindi ora è il momento di iniziare ad allenare i muscoli del corpo che sono stati usati raramente attivamente. Puoi provare gli squat, i polmoni, i bicipiti femorali o qualsiasi altro sport che muove tutti i muscoli del corpo.
Puoi anche fare i seguenti sport se disponi di strutture adeguate:
- Total Body TRX Workout: eseguire movimenti sportivi con l'aiuto di una cinghia elastica montata a soffitto
- Allenamento della plancetta a 9 minuti: una varietà di movimenti tavola fatto per 9 minuti
5. Impara dalla sessione precedente
Fai ogni movimento nel modo giusto, non importa quanto sia facile il movimento. Ricorda quali muscoli si contraggono, quali zone sono dolorose e le sensazioni piacevoli che senti quando esegui i movimenti correttamente. Questo è utile per evitare errori di movimento che possono avere un impatto sulla salute.
6. Ha subito una routine di un mese
Puoi semplicemente impostare un obiettivo a lungo termine quando torni agli sport, ma cerca di tener fede a questo impegno per almeno un mese prima. Dividere il tuo obiettivo in parti più piccole è utile per non essere sopraffatto mentre lo si vive. Una volta che sei riuscito a seguire questa routine per un mese, continua con obiettivi simili.
Decidere di tornare agli sport dopo un lungo stop potrebbe non essere facile come immaginato, ma anche non impossibile da fare. La chiave è l'impegno, le routine regolari e non c'è bisogno di costringersi a iniziare con grandi passi.
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