Già diligente nello sport, perché i muscoli non si formano?

Costruire un muscolo non è facile, ma ci sono modi per raggiungerlo. Sfortunatamente, alcune persone che sono state diligenti nello sport non possono ancora avere il muscolo desiderato. Molti uomini che trovano inutile fare esercizio fisico regolare perché non ottengono muscoli muscolosi e grandi. Non sentirti così per prima, ci sono alcuni errori che potresti non realizzare durante l'allenamento. Cosa stai facendo? Controlla qui la risposta e inizia a correggere gli errori.

Errori negli sport che non riescono a costruire muscoli

1. La ripetizione (ripetizione) è errata

Il numero ottimale di ripetizioni per massimizzare la crescita muscolare è di circa 6-12 ripetizioni per serie. Tuttavia, quante ripetizioni possono variare, a seconda di quale sport sei.

Di solito per sport o movimenti pesanti, non troppa ripetizione. Potrebbero essere sufficienti circa 1-5 ripetizioni per set. Mentre se lo sport è leggero, prendi un esempio limitato al camminare, la ripetizione deve essere certamente più che possa formare muscoli, per esempio 18-20 volte.

2. Mancanza di carboidrati

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, esperta in nutrizione e cibo, afferma che concentrarsi solo sull'assunzione di proteine ​​non ti aiuterà a costruire i muscoli. Se si consuma una quantità eccessiva di proteine, esiste un'alta probabilità di non assumere abbastanza carboidrati.

I carboidrati sono importanti per dare più energia quando si esercita e per costruire davvero muscoli. Tuttavia, non solo, i carboidrati aiutano anche a ricostruire il tessuto muscolare in un tempo veloce che è una parte importante della crescita muscolare.

3. Proprio quell'esercizio

I tuoi muscoli hanno bisogno di variazione nei movimenti durante l'esercizio. Se fai solo esercizi con gli stessi muscoli e allo stesso modo, i tuoi movimenti muscolari saranno limitati a quello.

È necessario modificare il programma di allenamento ogni 6-8 settimane. Per essere più stimolante, assicurati di allenare anche i muscoli che sono ancora deboli.

4. Troppo cardio

L'esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca è una componente importante di qualsiasi routine di allenamento. Tuttavia, un eccessivo allenamento cardio può effettivamente bruciare il tessuto muscolare che è possibile con difficoltà prima.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e la forza, l'allenamento cardio dovrebbe essere sufficiente. Katty Fraggos, uno personal trainer consiglia di fare esercizio cardio 2 giorni a settimana, non è necessario tutti i giorni. Il resto può essere riempito con esercizi di costruzione muscolare come il sollevamento pesi. Questo può davvero aiutarti a costruire muscoli velocemente.

5. Mancanza di riposo

Se non dormi abbastanza, fai attività fisica troppo spesso o non ti concedi il tempo di riposarti tra gli sport, questo può effettivamente impedirti di formare muscoli. La privazione del sonno può aumentare i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo. Questo ormone ha un impatto negativo sulla crescita muscolare.

Coen S. Hewes, a personal trainer e nutrizionisti dicono che per formare i muscoli, il corpo ha bisogno di abbattere le fibre nei muscoli e poi ricrescere di più o in diversi tipi di fibre muscolari.

Senza un adeguato riposo, i muscoli non hanno il tempo di riparare il danno cellulare e diventare più forti. Quindi, non dimenticare di continuare a riposare in modo che i muscoli si formino più velocemente.

Leggi anche:

• Suggerimenti per bruciare grasso mentre si formano i muscoli in una volta
• Stai attenta, invece di formare muscoli, il latte proteico può fare uno stomaco disteso
• E 'davvero più facile formare i muscoli se sei stato muscolare prima?