Anche gli sport diligenti, ma anche lo stomaco non sono Sixpack? Questa è la ragione

Lo stomaco da sei pacchi è il sogno di molti uomini e donne a cui piace mantenere la forma fisica e l'esercizio fisico. Come no, una pancia piatta con muscoli addominali sporgenti può dare un'impressione forte e sexy allo stesso tempo. Molte persone cercano disperatamente di allenare i muscoli addominali per renderlo più visibile. Sfortunatamente, accentuare uno stomaco da sei pacchi non è facile. Anche se praticava da molto tempo, c'erano persone che non erano riuscite a formare l'ambito pacchetto da sei. Per saperne di più sul perché i muscoli addominali o i sei pacchi non sono così facilmente formati, si considerino i seguenti punti.

Conosci il retto addominale

Il tuo stomaco è composto da molti muscoli. Uno dei più conosciuti è rectus abdominis. Questo è dove il termine abs come abbreviazione di abdominis è stato reso popolare. Anche se noto come six pack, in realtà rectus abdominis consiste di 8 parti disposte in due file parallele. Queste parti sono collegate da uno spesso sistema di rete chiamato linea alba. Per alcune persone, ci sono solo due o quattro muscoli che si stagliano sullo stomaco, o addirittura otto. Tuttavia, i più popolari sono sei parti.

Il retto addominale è responsabile del mantenimento della postura e della colonna vertebrale per stare in piedi. Questi muscoli svolgono anche un ruolo importante nel regolare la respirazione e mantenere gli organi nel corpo intatti e integrati.

Ciò significa che tutti devono avere un addome sei o un retto addominali dietro l'addome. È solo che in alcune persone questi muscoli appaiono più prominenti e formati.

Come accentuare uno stomaco da sei pacchi?

Per evidenziare lo stomaco da sei pack, è necessario allenare i muscoli addominali del retto con una routine di allenamento piuttosto impegnativa. È possibile eseguire regolarmente sit-up, scricchiolii, tavole e pull-up per aumentare la massa muscolare addominale. Il processo di formazione del tuo retto addominale non può essere fatto all'istante. Ci vogliono da 3 mesi a 20 mesi fino a quando il tuo stomaco da sei pacchi inizia ad apparire sullo stomaco. Anche dopo essere stato formato, devi comunque continuare ad allenarlo e mantenerlo perché se non viene controllato, il tuo stomaco da sei pacchi può lentamente scomparire.

Non tutti possono avere uno stomaco da sei pacchi

Sebbene siano stati sviluppati vari tipi di esercizi per aiutare coloro che desiderano formare il muscolo retto dell'addome, non è una garanzia che si possa ottenere il pacchetto di sei che si desidera. Come scritto dall'Independent, Dr. Jamie Timmons della Loughborough University ha spiegato che tutti hanno un diverso set di geni in risposta all'esercizio fisico. Ciò significa che ci sono geni che sono molto reattivi all'esercizio fisico, quindi i risultati possono essere chiaramente visti, ma ci sono anche quelli che sono meno o non rispondono all'esercizio fisico. Questo spiega perché chiunque può raggiungere rapidamente lo stomaco di sei pacchi e alcuni possono richiedere molto tempo o addirittura fallire del tutto.

Secondo il dott. Jamie Timmons, c'è solo una persona su sei che ha geni che rispondono all'esercizio fisico. Le persone che rispondono debolmente all'esercizio fisico generalmente possono godere solo del 5% del miglioramento della forma fisica dopo aver esercitato e praticato fisicamente mentre coloro che possono rispondere bene sperimenteranno fino al 50% dei risultati dell'esercizio fisico intrapreso.

Oltre ai fattori genetici, un ricercatore dell'Università del New Mexico ha rivelato che non tutte le persone hanno le pieghe del tendine che dividono il muscolo retto dell'addome in sei parti perfette come una lavagnetta. Quindi, non importa quanto sia pesante l'allenamento, i muscoli non risaltano perfettamente come le altre persone.

Un altro motivo per lo stomaco da sei pacchi non appare

Oltre ai due motivi sopra riportati, ci sono molti fattori che determinano quanto chiaramente appare la forma addominale sull'addome. La differenza è che le cose qui sotto possono ancora essere migliorate e continuare ad essere addestrate per ottenere la pancia piatta e il pacchetto da sei dei tuoi sogni.

1. Livelli di grasso corporeo troppo alti

Non importa quanto siano grandi i tuoi muscoli, purché i livelli di grasso corporeo siano ancora alti non otterrai i migliori risultati di sei pacchi. Per accentuare gli addominali nello stomaco, devi assicurarti che il tuo livello di grasso sia intorno al 10%.

2. Il tuo allenamento è impreciso e meno intenso

Con il giusto regime di allenamento, puoi mostrare gli addominali in pochi mesi. Tuttavia, se non fornisci variazioni nella tua pratica o non sei diligente nel praticare, ovviamente i risultati che ti aspetti saranno ancora più lontani. Puoi fare esercizi regolari da casa o con l'aiuto di un personal trainer.

3. Mancanza di riposo

La privazione del sonno provoca un aumento del cortisolo nel corpo. Il cortisolo può innescare la crescita del grasso della pancia che bloccherà ulteriormente la formazione del tuo stomaco da sei pacchi. Inoltre, gli ormoni necessari per la crescita muscolare di solito vengono prodotti durante il sonno. Quindi assicurati di dormire a sufficienza, ovvero 8 ore al giorno.

4. Non mantenere una dieta

Lo stomaco da sei pacchi non funzionerà se continui a mangiare distrattamente. Se vuoi costruire muscoli addominali, presta attenzione alla tua dieta. Non farti mangiare troppo poco o troppo. È meglio moltiplicare gli alimenti che contengono proteine e ridurre l'apporto calorico.

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