La giusta tecnica di respirazione quando si corre per non essere senza fiato
Sai che correre ha bisogno della giusta tecnica di respirazione? Sì, con la giusta tecnica di respirazione otterrai il massimo beneficio da questo sport. Quindi, non solo stanco e sudato, ma in esecuzione può essere un esercizio che aiuta a mantenere l'idoneità del corpo al massimo. La seguente è una revisione della tecnica di respirazione durante la corsa che dovrebbe essere usata.
La giusta tecnica di respirazione durante la corsa
Se sei abituato a respirare attraverso il naso ed essere tirato fuori dalla bocca mentre corri, dovresti cambiarlo d'ora in poi. Anche se questa tecnica di respirazione è altamente raccomandata nello yoga e in alcune arti marziali, non per correre. È permesso, ma questa tecnica di respirazione non è la migliore ed è raccomandata per esercizi aerobici ad alta intensità come la corsa.
Devi solo respirare attraverso la bocca e il naso mentre corri contemporaneamente. Questo perché i muscoli hanno bisogno di ossigeno per continuare a funzionare correttamente. Solo respirare attraverso il naso non è abbastanza per fornire l'apporto di ossigeno del corpo. Hai bisogno di respirare anche per ottenere più ossigeno necessario.
Espirate al massimo, senza mezzi-cuore, in modo che venga liberata ancora più anidride carbonica. Questo ti aiuta a essere in grado di respirare più a fondo. Usando la tecnica di respirazione quando si corre correttamente non si riesce facilmente a rimanere senza fiato e ansimare.
Utilizzare la tecnica di respirazione addominale
Quando si corre, provare ad usare la tecnica della respirazione addominale o del diaframma, non dal petto. La respirazione addominale ti fa prendere più aria rispetto alla respirazione toracica. La tecnica di respirazione toracica può effettivamente farti sentire strozzato perché non hai abbastanza aria.
Secondo John Henwood, un allenatore in corsa a New York, la respirazione addominale può farti respirare più profondamente. In seguito, rilasserai e concentrerai il tuo corpo mentre corri.
Se stai ancora lottando e non capisci le tecniche della respirazione addominale, prova a praticarlo prima di correre. È facile, sdraiati sulla schiena. Posizionati casualmente e le spalle premute sul pavimento o sul letto. Durante la respirazione, lasciare che lo stomaco si sollevi e quando espira lascia cadere lo stomaco.
Quindi, in condizione di stare in piedi, puoi esercitarti stando in piedi. Assicurati che la tua postura sia dritta con le spalle erette e non piegarti in avanti. La posizione della testa deve anche essere parallela al corpo, non troppo inclinata in avanti. Questo perché non sarai in grado di respirare profondamente se il corpo è piegato.
Quindi, inspirare dal naso e sentire lo stomaco espandersi. Quindi espirare attraverso la bocca con la posizione dello stomaco verso il basso o verso il basso. Per rendere più facile, puoi provare questa tecnica mettendo la mano sullo stomaco. Quindi senti il movimento degli alti e bassi.
Quando l'addome si espande, il diaframma si muove verso il basso per fare spazio ai polmoni per essere riempito di ossigeno. Più tardi, mentre corri, prendi fiato dalla bocca e dal naso contemporaneamente per ottenere più ossigeno. Se sei in grado di farlo in uno stato di silenzio, prova a praticare lentamente mentre corri e senti la differenza.
Per rendere più facile, all'avvio, prova a correre a una velocità che ti rende facile respirare. Quindi, usa il "talk test" per scoprire se i tuoi passi sono appropriati. Devi essere in grado di parlare fino a quando la frase è piena senza ansimare. Il punto è, non spingere te stesso. Rallenta la corsa o cammina se inizi a sentirti senza fiato.
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