Deve essere costretto a stare sveglio? Ecco un modo sano

Gli esami finali, i compiti scolastici, i progetti del campus, le scadenze del lavoro d'ufficio hanno tutti una cosa in comune: tutto questo ci costringe a lavorare fuori orario e stare alzati fino a tardi.

Tagliare la tua ora di andare a letto non è in realtà sano, non importa poco o molto. L'effetto inizia da cattivo umore, funzione cognitiva e decisioni non ottimali, che portano all'obesità o al diabete. Allora, qual è la soluzione? Non stare alzato fino a tardi. Ma questa non è sempre la soluzione migliore. A volte, stare svegli tutta la notte è l'unica possibilità per te di essere in grado di completare tutte le attività in tempo. Tuttavia, devi sempre ricordare che la mancanza di sonno avrà un effetto negativo sul tuo corpo.

Se davvero sei costretto a stare alzato fino a tardi, perché non farlo in modo sano?

1. Risparmia sonno prima di alzarti tardi

Anche se quando stare alzati fino a tardi non è sempre previsto, se ti capita di sapere da lontano il tuo programma più impegnativo o le ore in cui lo stress si innalza, puoi preparare il tuo corpo. Se sei già privato del sonno e rimarrai sveglio fino a tardi, si accumuleranno gli effetti negativi della mancanza di sonno.

Cerca di installare il sonno da lontano in modo che quando il D-Day rimanga alzato, il tuo corpo aggiusterà rapidamente il sistema per tenerti sveglio tutta la notte.

Se riesci a rubare il tempo libero per circa 15-20 minuti nel pomeriggio, usalo per riposare. Durante i primi 15-20 minuti in cui ti addormenti, ti sveglierai nelle prime fasi del ciclo del sonno, non nella fase del sogno (sonno REM), così ti sentirai più riposato ad accogliere il tuo soggiorno.

Se aspetti un pisolino nel bel mezzo della notte, è probabile che dormirai fino al mattino.

2. Accendi le luci

C'è una scienza dietro perché ci si addormenta più velocemente di notte. Proprio come il corpo produce vitamina D al mattino con l'aiuto della luce solare, il corpo produrrà l'ormone melatonina che ci rende sonnolenti, con l'aiuto dell'oscurità notturna.

Se vuoi stare alzato fino a tardi, posiziona il tuo ambiente di lavoro il più luminoso possibile. La luce ha un forte effetto sull'orologio interno del corpo. La luce intensa può manipolare il sistema del corpo e far pensare che non sia il momento per te di dormire.

L'orologio circadiano del corpo ha una connessione diretta con l'occhio e la luce brillante può resettare il tuo orologio interno. Questo orologio interno può dirti quando il tuo corpo è sveglio o quando è esausto.

Oltre alle luci della stanza, puoi anche posizionare una lampada da studio, una lampada da tavolo o qualsiasi altra fonte di luce (schermo del tuo laptop o cellulare) il più vicino possibile agli occhi per fornire segnali di allarme al tuo corpo.

3. Può copiare, ma ...

Flirtare è come nel bel mezzo della notte stare alzati fino a tardi per preparare una tazza di caffè caldo o bere una bevanda energetica in modo che gli occhi possano continuare a essere letterati. Ma, bevendo più di due tazze di caffè quando si alza fino a tardi invece di aumentare la concentrazione, ma ti renderà nervoso e perdere la concentrazione.

Il trucco, sii soddisfatto di bere un caffè almeno una settimana prima del D-day, se sai già quando rimarrai sveglio fino a tardi. Durante il giorno, prima di alzarti tardi, puoi bere una tazza di caffè prima di fare un pisolino. Bere caffè prima di sonnecchiare eliminerà l'effetto dell'inerzia del sonno, alias fiammeggiare dopo essersi svegliato. Durante il soggiorno, sostituire la tazza di caffè caldo con un bicchiere d'acqua.

La caffeina ha un effetto reale e talvolta utile sul cervello. Tuttavia, se consumi regolarmente e ripetutamente caffeina, il tuo corpo e la tua mente accumulano nel tempo immunità alla caffeina, quindi l'effetto non sarà ottimale quando ne avrai bisogno in un momento importante.

4. spuntini ad alto contenuto proteico

Il tuo corpo ha bisogno di qualcosa da bruciare in modo da poter stare sveglio tutta la notte, specialmente se stai facendo un lavoro che richiede un intenso lavoro cerebrale, come fare una tesi o un progetto d'ufficio. Snacking è una buona idea.

Ma, non scegliere quello sbagliato. Candy, cioccolato e fast food sono inclusi come alimenti che contengono zucchero e carboidrati semplici. Lo zucchero e i carboidrati semplici possono aiutare a fornire energia extra, ma non dureranno a lungo e ti faranno assonnare. Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati ha dimostrato di farti sentire pigro a causa del rilascio di alti livelli di serotonina nel cervello.

Scegli degli snack che possono fornire energia a lunga durata che contiene proteine ​​pure, come frullati proteici, yogurt greco e condimenti alla frutta, o fette di mela condite con burro d'arachidi.

5. Non stare fermo, muovendo attivamente!

Se lavori al tavolo, spesso ti alzi e fai una passeggiata per un momento. Segnalazione da WebMD, una camminata di 10 minuti aumenta l'energia necessaria per le prossime due ore, rispetto al consumo barra di energia o barrette di cioccolato. Quindi, prenditi una pausa ogni volta che hai iniziato a sentirti assonnato e vai in cucina a fare uno spuntino salutare con i tuoi amici.

Non solo camminare, puoi anche fare esercizi leggeri (ad esempio salto con la corda, flessioni o sit-up) o semplicemente allungare per 10-15 minuti ogni 45 minuti per aiutare il corpo a trasportare ossigeno ai vasi sanguigni, il cervello, e i tuoi muscoli.

Quando si esercita energia fisica, il corpo invia un segnale al cervello per ricordare al cervello di rimanere concentrato e vigile, non di andare alla deriva nel sonno. Inoltre, il mantenimento dell'ossigeno nel cervello che viene mantenuto aiuterà la capacità del cervello di apprendere e memorizzare le informazioni e aumentare il pensiero creativo.

6. Regolare la temperatura della stanza

La temperatura ambiente più appropriata per il tuo sonno è 18-20ºC. Se vuoi essere alfabetizzato tutta la notte, regola la temperatura della stanza in modo che non sia troppo fredda, ma non lo rende sudato. Aumentare la temperatura in CA della stanza a 23-25 ​​° C o indossare un po 'di vestiti spessi. Questa temperatura è adatta per tenerti vigile e anche per prevenire l'affaticamento dovuto al surriscaldamento.

Va bene stare ogni tanto per fare ciò che è necessario. Ma non farlo rimanere parte della tua routine quotidiana. Dormi bene per ottenere una produttività ottimale, così non dovrai stare sveglio tutta la notte.

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