Suggerimenti per superare la fobia sociale (disturbo d'ansia sociale)

Fobia sociale o disturbo d'ansia sociale è una paura senza motivo che qualcuno deve interagire con altre persone. Ma la paura qui non è solo un peccato quando si incontra gente nuova o paura del palcoscenico quando deve presentarsi in pubblico per le presentazioni di progetti in ufficio. La tua paura di metterti in imbarazzo è così forte e prende il sopravvento che eviti davvero ogni situazione che può scatenare quella paura. La fobia sociale causa anche una serie di reazioni fisiche che possono essere gravose.

I disturbi d'ansia spesso compaiono prima nella prima infanzia o nell'adolescenza e tendono a migliorare con l'età. Ma per alcune persone, la fobia può continuare a seguire per la vita in modo da devastare la loro vita sociale. Gli individui che hanno disturbi d'ansia sociale, o fobie sociali, possono avere relazioni sociali o romantiche molto limitate. Questa straordinaria paura di essere giudicati e visti negativamente li fa sentire impotenti, soli, alienati, persino depressi.

L'ansia sociale è un disturbo psichiatrico ufficiale riconosciuto da professionisti del settore medico. Questo non è qualcosa che dovrebbe essere ignorato perché l'ansia sociale è molto dirompente per le attività quotidiane. Se tu o la persona a te più vicina hai ansia sociale, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a superare la fobia sociale.

Consigli e trucchi per superare i sintomi della fobia sociale

1. Scopri cosa ti fa preoccupare

Se provi ansia sociale, la cosa più importante che devi fare è scoprire quali situazioni ti rendono ansioso. Se parla quattro occhi in una stanza chiusa o solo in una stanza aperta piena di gente?

Ogni persona che sperimenta l'ansia sociale avrà diversi fattori scatenanti per le situazioni sociali che lo rendono ansioso, così come i sintomi fisici che si presentano quando si sperimenta l'ansia sarà diverso. Pertanto, sapere quali situazioni ti rendono ansioso è molto importante per rendere più facile per te affrontare la situazione.    

2, impara a rilassarti

Quando ti senti ansioso, ti sentirai a disagio con il tuo ambiente o dove ti trovi. E un modo per affrontare i sintomi fisici quando si è ansiosi è imparare a rilassarsi respirando lentamente. Tutto quello che devi sapere è che la respirazione lentamente non è fatta per liberarti dell'ansia - perché l'ansia è una cosa naturale sperimentata da tutti -. Respirare lentamente è fatto per rendere più facile per te gestire l'ansia, perché quando sei preoccupato, il tuo respiro sarà più veloce del solito. Di conseguenza, sentirai vertigini e la tua ansia aumenterà.

3. Cambia il modo in cui pensi

L'ansia può sorgere attraverso la mente. Spesso, le persone che soffrono di ansia pensano che la loro esistenza sia indesiderabile e che saranno viste negativamente dal loro ambiente. In realtà, il pensiero non è necessariamente vero - di solito è solo la paura che sorge senza ragione. Pertanto, un modo per superare l'ansia sociale è cambiare il modo in cui si pensa all'ambiente - perché ciò di cui si ha paura è solo un'ipotesi. Concentrati sulle persone intorno a te piuttosto che sui tuoi pensieri che possono renderti ansioso.  

4. Cerca di non evitare

Sforzati di fare attività che ti rendono ansioso e spesso eviti. Anche se è difficile, devi ancora farlo perché evitare non è la via d'uscita dall'ansia che affronti. Inoltre, evitare ciò che ti preoccupa non farà che aumentare le tue paure e farti sentire che ciò che stai pensando è vero, non necessariamente. Perciò costringiti ad affrontare ciò che temi. Abituati a farlo ripetutamente, perché più affronterai la situazione a cui ti abituerai di più, ridurrai la paura e ti renderà più sicuro.

5. Esercizio per abituarsi ad esso

Una delle cose importanti che devi fare per affrontare l'ansia è praticare. Ovviamente, superare l'ansia sociale non è facile e richiede un duro lavoro. Pertanto, per superare davvero l'ansia sociale, devi fare i suggerimenti sopra e renderlo un'abitudine.

6. Sii paziente

Devi essere paziente, perché cambiare le abitudini non è facile, anche eliminando l'ansia sociale. Superare l'ansia sociale è un processo di apprendimento permanente perché ti troverai sempre di fronte a un nuovo ambiente. Avere sentimenti di ansia è naturale, ma devi essere in grado di superarlo o rimarrai intrappolato in quella fobia per sempre, e potrebbe interrompere le tue attività / carriera.

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