Suggerimenti per mangiare sano per i bambini in età prescolare

Quando i bambini iniziano a frequentare l'asilo o la scuola, inizia una nuova routine. La loro assunzione regolare di cibo è necessaria per tutto il giorno per mantenerli attivi e concentrati mentre studiano. Alcuni bambini in questa fascia di età sono ancora pignoli, quindi dai loro una varietà di pranzi e spuntini e dai ai bambini la libertà di mangiare secondo i loro gusti senza coercizione.

Lascia che i bambini mangiano secondo i loro gusti

I bambini possono decidere quanto cibo hanno bisogno di fare attività e crescere se gli viene data la libertà di mangiare secondo le loro preferenze. Costringere i bambini a mangiare cibo o dare caramelle in cambio può causare problemi di eccesso di cibo in seguito. Permetti al tuo bambino di decidere quanto cibo ha bisogno. Questo di solito non è un problema per la maggior parte dei bambini se viene offerta regolarmente una varietà di cibi sani.

Offri prima piccole porzioni e dai più al tuo bambino se ha fame. La porzione di cibo per bambini varierà, perché la quantità di cibo di cui il bambino ha bisogno dipende da ciò che ha mangiato durante il giorno.

Cibo per bambini della scuola materna

I bambini continuano a imparare nuove abilità e idee sul cibo quando mangiano fuori casa. Possono aiutare a preparare i loro pranzi e aiutare i loro badanti a preparare pranzi salutari. Preparare il cibo insieme è una grande opportunità per dare lezioni ai bambini sulla nutrizione, come il latte che produce ossa forti o il pane che dà energia per giocare.

Suggerimenti per il pranzo come:

Pane, fette di frutta fresca e yogurt
Il pane di crespella / frumento contiene carne magra e una porzione di insalata, frutta secca e alcune scatole di latte bianco
Durante la stagione calda, latte e prodotti per bevande possono essere raffreddati e portati all'asilo.

Suggerimenti per spuntini salutari

Lo spuntino è una parte importante dell'assunzione di cibo per l'energia e l'alimentazione dei bambini. Quello che i bambini mangiano è più importante di quando devono mangiare. I bambini che amano mangiare dolci e patatine potrebbero non avere tutti i nutrienti necessari per una buona salute.

Suggerimenti di snack salutari come:

Frutta fresca e secca, o frutta confezionata in succhi naturali
Yogurt o formaggio
Pane alla frutta, pane semplice o muffin
Pane, torte di riso o biscotti con marmellata
Tagliare le verdure e la salsa di immersione

Gli snack possono essere conservati per occasioni speciali

A questa età, i bambini possono mangiare in modo indipendente e godersi gli aspetti sociali del mangiare. Avere amici significa che mangeranno all'aperto più spesso. Forse a volte mangiano nei fast food. Potrebbero anche andare alle feste con un sacco di cibi dolci e snack grassi. Questi alimenti non saranno dannosi finché una buona nutrizione continua ad essere somministrata ogni giorno.

Il cibo è una parte importante di eventi speciali per tutti e deve essere apprezzato. Tuttavia, gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, sale e "calorie vuote" sono meglio serviti solo per occasioni speciali e non sono raccomandati per i rifornimenti di scuola ogni giorno.

Una dieta rigorosa non è raccomandata

I bambini crescono a un livello stabile durante l'asilo e nei primi anni di scuola. Una dieta rigorosa o una dieta a basso contenuto di grassi non è raccomandata a causa dell'alta energia e dei bisogni nutrizionali dei bambini.

Se sei preoccupato per il peso eccessivo, puoi fare un buon numero di approcci, come:

Consultare un medico
Migliora le abitudini alimentari sane per tutta la famiglia
Incoraggiare un'attività fisica regolare per tutti
Limita il tempo trascorso a guardare la televisione

Incoraggia l'attività fisica

I bambini devono essere incoraggiati a muoversi attivamente il prima possibile. L'attività fisica aiuta i bambini a sentirsi meglio e aumenta l'appetito sano. Per questa fascia di età, si consiglia di giocare tre ore al giorno giocando attivamente e solo un'ora o meno guardando la televisione o il DVD. L'esercizio formale non è necessario per l'idoneità del bambino.

I bambini possono beneficiare di incoraggiamento e guida che include:

Riduci il tempo guardando la televisione
Gioca sulla terrazza della città o sul giardino
Fai una passeggiata al parco o al parco giochi
Insegna a tuo figlio a nuotare
Partecipare alle attività all'asilo e alla scuola
Partecipa a divertenti attività di routine con i tuoi bambini.

Bevande salutari

I bambini attivi hanno bisogno di molti liquidi. Circa tre bicchieri di latte al giorno possono fornire un'adeguata assunzione di calcio per lo sviluppo delle ossa; i bisogni idrici devono essere dati in altri momenti. Le bevande dolci come succhi, bibite o altre bevande dolci non sono necessarie nella dieta del bambino. Il latte magro può essere combinato con frutta fresca per frullati come spuntino pomeridiano.

Consigli alimentari per bambini in crescita

Puoi fare una serie di suggerimenti di seguito:

Offri una varietà di cibi ogni giorno
Dare cibo sano a tutti i membri della famiglia
Lascia che sia il tuo bambino a decidere se sono pieni o affamati
Offrire spuntini salutari tra i pasti
Includere i bambini nella preparazione del cibo
Dare acqua invece di bevande dolci
Godetevi i pasti e le attività familiari insieme

Importante da ricordare

I bambini possono decidere quanto cibo hanno bisogno di fare attività e crescere se gli viene data la libertà di mangiare secondo i loro gusti
Una dieta rigorosa oa basso contenuto di grassi non è raccomandata a causa dell'alta energia e delle esigenze nutrizionali dei bambini
I cibi ipercalorici dovrebbero essere somministrati solo in occasioni speciali e non sono raccomandati a pranzo tutti i giorni
Riduci il tempo di guardare la televisione e consiglia di giocare attivamente