Suggerimenti per un'alimentazione sana per i bambini delle scuole elementari

L'età scolastica è l'età giusta per i bambini per conoscere il cibo sano, il corpo e le attività. A scuola, i bambini inizieranno a preoccuparsi della vita sociale, avranno le loro paghette e inizieranno a scegliere il proprio stile di vita. I bambini di questa età imparano rapidamente e sono facilmente influenzati dai loro amici e tendenze che sono attualmente popolari. I bambini hanno bisogno di una varietà di alimenti per un'alimentazione equilibrata. La quantità di attività fisica che svolgono in un giorno sarà un fattore importante per determinare la quantità di cibo di cui hanno bisogno. Quando i bambini sono impegnati e attivi, gli snack sono importanti per il mantenimento di esigenze energetiche elevate. Ogni giorno sono necessari spuntini sani al mattino, a riposo e dopo la scuola.

La colazione è importante

È importante fare colazione per i bambini. Una buona notte di sonno seguita dalla colazione al mattino aiuta il bambino a rimanere attivo e mantenere la concentrazione a scuola. Questa condizione inoltre rende il bambino non troppo affamato la mattina e può aiutarli a muoversi a scuola. Sii un modello e lascia che anche a tuo figlio ti veda la colazione. Una ciotola di cereali con latte e frutta fresca o frutta bollita è buona per iniziare la giornata per tutta la famiglia.

Pranzo a scuola

Molte scuole hanno mense che offrono una varietà di scelte alimentari. La maggior parte delle scuole seguono le linee guida del governo per fornire scelte alimentari sane.

Il cibo che sceglie il tuo bambino può essere costoso e contiene molta energia, ma poca nutrizione. Un'altra alternativa è lo stock da casa, che è un buon modo per il tuo bambino di conoscere il cibo sano e aiutarti a prepararlo. Ecco un suggerimento per il pranzo:

Panino con formaggio e carne magra, con insalata
Biscotti con fette di marmellata e formaggio e frutta o verdura fresca o secca
Acqua fredda o una scatola di latte, specialmente quando fa caldo

Alimenti che devono essere limitati

Gli alimenti trasformati dolci, grassi e salati devono essere somministrati solo in piccole porzioni sul cibo del bambino. Gli alimenti che devono essere limitati a scuola per il pranzo giornaliero includono:

Carni trasformate come carne affumicata, prosciutto, salsicce
Patatine, biscotti dolci e biscotti al muesli e biscotti per la colazione
Biscotti alla frutta e caramelle alla frutta
Bevande alla frutta in scatola, succo di frutta e soda

Cibo delizioso e influenze ambientali

L'influenza di altri coetanei a mangiare cibi popolari a questa età è molto forte. Consenti a tuo figlio di mangiare occasionalmente questi tipi di alimenti, come feste, eventi speciali o quando anche a tutta la famiglia piacciono. Limitare la quantità di paghette per bambini per andare a scuola o sulla strada di casa è la migliore linea d'azione.

Mangiare lecca lecca, un sacchetto di patatine o altri snack a volte non fare male. Tuttavia, se mangiano questo cibo troppo spesso, troverai il tuo bambino:

Non mangiare abbastanza cibo nutriente
Hanno i segni di essere sovrappeso o obesi
Spendi un sacco di soldi È meglio fornire spuntini e pranzi fatti in casa.
Perderai l'opportunità di insegnare a tuo figlio a mangiare sano

Spuntino dopo scuola

I bambini di questa età possono sperimentare cambiamenti nell'appetito a seconda del livello di attività, quindi lascia che scelgano quanto cibo hanno bisogno e offrono una varietà di cibi sani. Alcuni bambini mangiano solo piccole quantità durante la notte, quindi assicurati che il tuo bambino mangi uno spuntino nutriente nel pomeriggio.

Snack nutrienti che non sono solo ricchi di energia, come ad esempio:

Panino con un bicchiere di latte
Cereali e frutta
Una ciotola di zuppa e pane tostato.

Pasto in famiglia

Per i bambini delle scuole, i pasti in famiglia sono un'opportunità per condividere e parlare delle attività e degli eventi di oggi. La cena condivisa è un momento importante per farlo. Ecco i suggerimenti per mangiare con la famiglia:

Dare il tempo di chattare e condividere storie sulle attività diurne
Evitare disturbi come televisione, radio o telefono
Lascia che i tuoi figli decidano quando sono pieni, non discutere del cibo
Consentire ai bambini di aiutare a preparare cibo e shopping
Insegna alcuni semplici fatti nutrizionali come "il latte rende forti le tue ossa, lo sai"

bevande

Cosa puoi fare:

Incoraggiare i bambini a bere diligentemente acqua
Bevande dolci come bevande aromatizzate o succhi di frutta non sono necessari per una dieta sana e non sono raccomandati
Un bicchiere di latte (o yogurt o un pezzo di formaggio) è lo stesso del consumo di latticini. Tre porzioni sono necessarie ogni giorno per soddisfare le esigenze di calcio

Sport e attività

L'attività fisica è una parte importante della formazione di buona salute. Cerca di insegnare a tuo figlio a muoversi attivamente ogni giorno, come fare hobby, giocare (non giochi per console o computer) o fare esercizio. Alcuni genitori potrebbero anche preoccuparsi del peso del loro bambino. Per i bambini delle scuole elementari si consigliano 60 minuti di attività tutti i giorni e si raccomanda di non più di due ore per guardare la TV, i DVD oi giochi per computer.

Per aumentare l'attività del tuo bambino, prova a:

Limita la quantità di tempo trascorso a guardare la televisione per tutta la famiglia.
Fai attività fisica e sii attivo insieme
Guarda il tuo bambino esercizio
Insegna a fare attività quotidiane e non solo a fare esercizio

Consigli sani per i bambini in età scolare

Puoi fare quanto segue:

I bambini hanno bisogno di una varietà di cibi diversi ogni giorno
Gli spuntini sono una parte importante di una dieta sana per i bambini attivi
Fai spuntini nutrienti, non solo cibi ad alto contenuto energetico
Pianifica di mangiare con la famiglia
Divertiti a chattare e condividere storie ai pasti.
Lascia che il bambino ti dica quando sono pieni
Prepara il pranzo di tuo figlio per portarlo a scuola
Lascia che i bambini aiutino a preparare il cibo
Regolarmente fai attività fisiche per tutta la famiglia
Incoraggia i bambini a bere abbastanza acqua

Importante da ricordare

Gli snack sono una parte importante di una dieta sana per i bambini attivi, quindi offri snack nutrienti e ad alta energia
Lascia che i bambini aiutino a preparare il cibo
La colazione è l'ora del pasto più importante, perché una buona notte di sonno seguita dalla colazione al mattino aiuta il bambino a rimanere attivo e concentrato a scuola
Limita il tempo a guardare la TV e consiglia di fare qualche attività fisica ogni giorno.