Suggerimenti per l'apprendimento e Mastering Pose Headstand
Dopo tutto questo tempo praticare yoga o anche essere interessati allo yoga, quali sono le posizioni yoga che vuoi dominare? O pose che spesso ti stupiscono praticanti dello yoga e pensi nella tua mente, "È impossibile che io sia in grado di farlo." Per me, la posa è la Headstand o Salamba Sirsasana I.
Cos'è un headstand?
Una verticale è una posa in cui sei in posizione capovolta, in piedi con la corona della testa, e i piedi verso l'alto. Sembra che l'equilibrio del corpo debba essere difficile rimanere in quella posizione per un lungo periodo, ma si scopre che posso! E posso fare questa posa entro 8 mesi dopo aver praticato yoga regolarmente. Naturalmente, a causa della pratica di routine, ho anche imparato a liberarmi della paura di cadere, perché ho imparato le tecniche giuste e le pose che potrebbero prepararmi a padroneggiare l'headstand stesso..
Ora, non solo puoi fare questa posa, ma la verticale è anche la mia posa preferita ogni volta che pratico lo yoga. Questa volta descriverò dalla mia esperienza come prepararmi a padroneggiare la posa di headstand.
Quali sono i vantaggi della posizione verticale della testa per la salute?
Prima di iniziare con la posa e la tecnica di fare un headstand, voglio spiegare quali sono i vantaggi di un headstand? Poiché la posizione della testa è al di sotto, il chiosco aiuta a drenare ossigeno e sangue nell'area della testa, il che è positivo per il cervello, quindi può aiutare a migliorare le condizioni mentali e aumentare la concentrazione.
Non solo per il cervello, ma anche per gli occhi e i capelli. Se pratichi bene, respirare a lungo in una posa per la testa può aiutare a rilasciare stress, ansia e paura.
Prima di iniziare la verticale ...
Se hai la pressione alta, dovresti evitare di allenare questa posizione perché può essere pericolosa a causa del flusso rapido di sangue nella tua testa. Chiedi al tuo medico personale prima di iniziare a praticare l'headstand. E per quelli di voi che lo hanno appena provato per la prima volta, assicuratevi di fare la verticale in modo sicuro con la supervisione di un insegnante di yoga certificato ed evitare lesioni.
Suggerimenti per la pratica di pose di testa
OK, dopo esserti assicurato di prestare attenzione alle cose sopra, ecco alcuni modi per essere in grado di padroneggiare l'headstand.
Pratica la posa del delfino
Questa posa è molto buona per rafforzare le braccia e i muscoli addominali necessari per sostenere la testa e tutto il corpo quando i piedi si alzano e allo stesso tempo ti allena anche a essere sottosopra (sottosopra) per essere più pronto all'avvio di una verticale.
Usando il muro come un buffer
Esistono due modi per utilizzare il muro come strumento per la testa. La pratica più comune dei praticanti di yoga è quella di voltare le spalle al muro per aiutare a sostenere le piante dei piedi, rendendo più facile posizionarsi quando si desidera alzare i piedi. Assicurati che la testa poggi sulla corona e non sulla fronte, assicurandoti che i gomiti siano sempre sul pavimento e apri sempre le spalle per sostenere il tuo corpo.
Il secondo modo di usare il muro, che mi piace di più perché può farti padroneggiare l'equilibrio quando fai un headstand, è quello di affrontare il muro e posizionare il piede di 90 gradi, in modo che anche i muscoli addominali siano allenati per essere più forti e aiutare a bilanciare meglio. Assicurati che la testa poggi sulla corona e non sulla fronte, assicurandoti che i gomiti siano sempre sul pavimento e apri sempre le spalle per sostenere il tuo corpo.
Assicurati di respirare sempre a lungo quando sei in posizione verticale. Respirare profondamente per eliminare la paura di cadere e sentirsi nervoso, la respirazione profonda può calmare la mente e diventare più concentrati.
Non dimenticarti troppo, assicurati che ogni volta che finisci di fare un headstand, fai una posa per riposare per un attimo dalla posizione rovesciata, così non ti senti vertigini.
Se pratichi abitualmente alcuni dei suggerimenti di cui sopra, e spesso li provi anche con la supervisione del tuo insegnante di yoga, prova a farlo occasionalmente headstand senza supporto, come di seguito.
Allora, cosa stai aspettando? Prova le tecniche sopra e condividi la tua esperienza. Se esegui con successo il primo headstand, il mio tag è tramite Instagram @diansonnerstedt. Sto aspettando, eh!
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