Suggerimenti per il controllo dell'umore dell'umore durante la gravidanza

Hai mai sentito il tuo umore cambiato drasticamente, dal sentirsi felice poi qualche momento dopo singhiozzando? Non sei solo, perché l'oscillazione dell'umore è una cosa comune durante la gravidanza, dove il tuo umore si alza e si abbassa facilmente.

I livelli di ormoni nelle donne in gravidanza sono volatili, causati da un aumento dei livelli di estrogeni e progesterone nel sangue. Questo può influenzare il tuo umore, quindi ti senti facilmente sensibile.

Forse il tuo umore è anche causato dalla prospettiva che la gravidanza è una cosa molto nuova e importante nella tua vita. Ti senti molto felice perché presto avrai un bambino, ma da una parte sei consapevole di ciò che dovrai affrontare.

Alcune delle preoccupazioni comuni durante la gravidanza sono:

Puoi essere un buon genitore o no?
In che modo la presenza di un bambino può influenzare la tua relazione con tuo marito?
Il tuo bambino nascerà sano?
I tuoi bisogni finanziari saranno sufficienti per il bambino?
Cambiamenti nella forma del tuo corpo e come tuo marito cambierà il tuo corpo sarà come cosa?

Inoltre, alcuni problemi di salute possono influenzare il tuo umore durante la gravidanza, come ad esempio:

bruciore di stomaco
Sentirsi stanco
Sentimenti di nausea (nausea mattutina)
Spesso avanti e indietro per il bagno

Queste cose possono far cambiare drasticamente le tue emozioni.

Di solito si verifica l'oscillazione dell'umore?

L'oscillazione dell'umore di solito si verifica durante le prime 12 settimane di gravidanza. Troverai difficile controllare le emozioni durante il primo trimestre. Ti sentirai irritabile o piangere a causa di piccole cose.

Tuttavia, lentamente sarai di nuovo stabile, perché il tuo corpo si adatta ai cambiamenti negli ormoni della gravidanza e ti stai abituando alla gravidanza.

Potresti tornare a sperimentare rapidi cambiamenti emotivi nelle ultime settimane di gravidanza o prima del travaglio.

Come controllare l'umore durante la gravidanza?

Sebbene i cambiamenti dell'umore siano causati da ormoni e spesso siano al di fuori del tuo controllo, ci sono una serie di cose che puoi fare, come le seguenti:

Chiedi aiuto. È molto naturale se vuoi fare tutti i preparativi prima che il tuo bambino sia nato. Ma non tutte le cose, come ad esempio la decorazione della stanza di un bambino, le attrezzature per la pulizia o la spesa per l'abbigliamento per bambini devono essere fatte da sole. Puoi chiedere aiuto al tuo partner, famiglia o amici.
Un sacco di riposo. Fai un pisolino se necessario. Se lavori e ti senti stanco o stressato, prendi in considerazione la possibilità di prendere una pausa per le vacanze. Potresti essere in grado di prendere presto il congedo di maternità in modo da poterti preparare prima della nascita del tuo bambino.
Buon divertimento. Guarda film che ti rendono felice, chattare con gli amici, guardare le vetrine al centro commerciale. Fai qualcosa che possa farti dimenticare la vita frenetica della gravidanza per un po '. Approfitta di un po 'di tempo per coccolarti.
Parla con qualcuno. Un modo efficace per liberarsi dei sentimenti di confusione è parlarne con qualcuno. Il tuo amico o la tua famiglia ascolterà con simpatia, o parlerà con il medico o l'ostetrica. Puoi anche unirti alla community, dove puoi condividere con altre future madri.
sport. L'esercizio è noto come un potente richiamo dell'umore. Se ti senti irritato o ansioso, prova a nuotare oa camminare respirando aria fresca. Puoi anche prendere lezioni come lo yoga per la gravidanza, che può calmare la mente e allenare il tuo corpo.
Trascorri del tempo con il tuo partner. Il tuo partner può essere spesso colpito da cambiamenti estremi nelle tue emozioni. Mostra affetto al tuo partner e dai la comprensione di non entrare nel cuore se il tuo stato d'animo è ricorrente. Quando ti senti più calmo, passa il tempo con tuo marito. Questo può rafforzare il tuo legame con il tuo partner prima della nascita del tuo bambino.
Smettila di sentirti colpevole. La gravidanza è un punto importante nella tua vita. È molto naturale che a volte ti senti sopraffatto, sconvolto e ansioso, anche se hai aspettato a lungo la presenza del bambino. Quindi, smettila di sentirti in colpa per l'umore che senti.

Se senti che ciò che stai vivendo è più di un normale sbalzo d'umore, parla con il medico o l'ostetrica e condividi il tuo problema.

Circa il 10% delle donne in gravidanza soffre di depressione durante la gravidanza. Se ti senti spesso giù in modo coerente, potresti rientrare in questa categoria.

Uno swing di umore intenso e frequente può indicare una condizione di disturbo bipolare o depressione maniacale. Questo swing dell'umore di solito dura solo una volta per diverse settimane o mesi. I sentimenti cambieranno da sentimenti di gioia a estremi (depressione) intensi (bassi). Il disturbo bipolare si verifica raramente per la prima volta durante la gravidanza. Tuttavia, le donne che già hanno questa condizione possono avere una condizione bipolare più grave durante la gravidanza.

Se ritieni che il tuo umore oscilli sia più grave del solito swing, parlane immediatamente con il medico o l'ostetrica. Aiuteranno a fornire la gestione di cui hai bisogno.

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