Suggerimenti per il controllo degli attacchi di ansia
Alias attacco d'ansia attacco d'ansia è una sensazione di preoccupazione, nervosismo o paura, specialmente quando hai paura di ciò che accadrà. L'ansia è una reazione normale, ma quando non puoi controllare la tua ansia, può influire sulla tua salute.
L'ansia si verifica quando ci troviamo in una situazione di alta pressione, come ad esempio affrontare le scadenze sul lavoro, adattarsi ai nuovi cambiamenti sul posto di lavoro o adattarsi all'essere madre. Alcuni sintomi comuni di ansia sono dolore addominale, vertigini, mani sudate e battito cardiaco accelerato.
Nella tua vita, affronterai molte cose che ti rendono spaventato, preoccupato e ansioso. Per evitare che l'ansia peggiori, devi riconoscere i segnali premonitori dell'ansia e trovare i modi per affrontare la tua ansia. I suggerimenti di seguito potrebbero essere utili per aiutarti a superare l'ansia.
Esercitare regolarmente
Molte persone non sono abituate a fare sport, ma gli studi riportano che esercitarsi a sudare circa cinque volte alla settimana può aiutare a ridurre l'ansia, lo stress e la depressione.
Senza esercizio fisico, lo stress causerà tensione ai muscoli e causerà dolore. Quando il tuo corpo si muove, l'energia in eccesso verrà rilasciata e ti sentirai più mentalmente equilibrato. Di conseguenza, i neurotrasmettitori (sostanze chimiche del cervello che comunicano informazioni in tutto il nostro cervello e il nostro corpo) possono essere rilasciati, causando un aumento dell'umore e della respirazione. Esercitare regolarmente può aiutarti a ridurre l'ansia.
Avere uno stile di vita sano
Vivere uno stile di vita sano svolge un ruolo importante nel controllo dell'ansia. Devi controllare gli aspetti della tua vita da ottenere abbastanza sonno per ottenere nutrizione e idratazione, perché il tuo corpo ha bisogno di energia sufficiente per lavorare. Più sano è il tuo corpo, meno senti l'ansia. Il più grande problema per le persone con depressione è la mancanza di sonno adeguato. Il sonno ti aiuta a bilanciare il tuo corpo e le condizioni psicologiche. Il tempo del sonno è anche un momento per rilassarsi completamente. Devi dormire abbastanza per eliminare l'ansia.
Praticare il rilassamento
La visualizzazione è una delle molte strategie di rilassamento che ti aiutano a superare l'ansia. Prova ad immaginare che ti trovi in un posto rilassato, una bella spiaggia o un giardino verde con molti fiori, per esempio. Allora sarai più calmo e avrai l'opportunità di calmare la mente in modo da poter affrontare lo stress in modo naturale.
Cerca le cose che possono distrarti
Divertiti, iniziando una conversazione con qualcuno su un nuovo argomento che non è correlato a un problema che ti rende ansioso, è anche una buona idea dimenticare l'ansia. Se non pensi all'ansia, i problemi potrebbero non essere nella tua mente e puoi goderti la conversazione.
Limita l'accesso alle cose negative dai media e non lasciare che influenzino la tua mente. Usa il tuo iPod o altri lettori multimediali portatili per scaricare libri audio, podcast o musica, o qualsiasi altra cosa ti piaccia e divertiti.
Inizia con piccoli obiettivi
Potresti aver sentito parole come iniziare a poco a poco le cose. Costruisci piccoli obiettivi e raggiungi questi obiettivi ogni giorno. Non cercare di fissare troppi obiettivi importanti perché potresti sentirti sopraffatto e ansioso. Puoi dividerlo nella tua lista di cose da fare, ad esempio invece di scrivere "cooking dinner" Puoi dividerlo in "piani cena", "ingredienti da acquistare", "preparare la cena". Controlla piccoli compiti su La tua lista di cose da fare può dare soddisfazione quando la finisci.
Se ti trovi alle prese con l'ansia, devi ricordare cosa è stato realizzato fino ad oggi. Se non riesci a gestire l'ansia da sola, devi consultare un medico per fare riferimento a uno psicologo o un altro professionista della salute mentale.
