Attenzione, questi 7 alimenti contengono sale alto

Secondo l'OMS, l'ipertensione causa la morte di circa 9,4 milioni di persone all'anno. Nel complesso, l'incidenza di ipertensione continua ad aumentare di anno in anno. L'ipertensione può causare complicazioni come la malattia coronarica e l'ictus. Il principale fattore di ipertensione è il consumo eccessivo di sodio. Solo un cucchiaino di sale contiene circa 2300 milligrammi di sodio. Per non parlare del fatto che si consumano cibi confezionati o bevande che hanno un livello medio di sodio alto. Se mangi spesso cibi confezionati, aumenterà il rischio di sviluppare pressione alta. Quindi, qualsiasi cibo che ha sodio alto?

1. Cereali istantanei

I cereali sono alimenti che sono stati elaborati prima e richiedono ulteriore sodio per conservarli. Almeno un bicchiere di cereali contiene più di 200 mg di sodio. Un altro menu per la colazione che contiene anche sodio alto sono i biscotti e le frittelle, che possono raggiungere 800 mg di sodio.

2. Confezionamento di bevande per l'imballaggio di aromi di frutta o succo

Anche se sembra sano se si consuma succo ogni giorno, cosa succede se si beve succo confezionato che ha attraversato vari processi di fabbrica? Naturalmente il succo contiene vari additivi per mantenere il gusto e la qualità, uno dei quali è il sodio. In media, i succhi confezionati contengono 700 mg di sodio per 200 ml (a seconda della marca). Infatti, il sodio nel frutto originale non è così grande, ad esempio, solo un pomodoro fresco contiene 11 mg di sodio. Pertanto, è anche importante leggere il valore nutrizionale prima di mangiare cibo / bevande.

3. Verdure o frutta in scatola

Una lattina di verdura o frutta può contenere almeno 1300 mg di sodio. Infatti, il sodio in una carota fresca raggiunge solo 45 mg. Pertanto, se sei costretto a mangiare verdure in scatola, è meglio lavarle prima di cucinare. Con il lavaggio, il contenuto di sodio può essere leggermente ridotto. Ma prova ancora a mangiare verdure fresche e frutta.

4. Spezie da cucina istantanee

Usi spesso salsa di soia o salsa nella tua cucina? O anche diventare uno dei tuoi amici quando mangi? Soprattutto al giorno d'oggi ci sono molti prodotti di stagionatura sul mercato, come il condimento di riso fritto, le spezie opor, le spezie rendang e così via. È molto facile per i consumatori quando vogliono cucinare ma non hanno abbastanza tempo per preparare la marinata. Tuttavia, sai quanto contenuto di sodio è contenuto in questi prodotti? Infatti, il contenuto di sodio trovato nelle spezie della confezione è molto alto. Ad esempio, la salsa contiene 150 mg di sodio per cucchiaio mentre il sodio in salsa di soia è molto alto, raggiungendo 1000 mg per cucchiaio.

5. Prodotti lattiero-caseari

Il latte e vari prodotti, sono buone fonti di calcio e vitamina D per il corpo. Ma se non si sceglie il prodotto con cura e attenzione, non è qualcosa che non si potrebbe nemmeno rischio di ottenere la pressione alta. Lo stesso con altri alimenti e bevande confezionati che hanno attraversato molti processi precedenti, latte e prodotti confezionati di latte hanno anche bisogno di sodio nel processo. Ad esempio, solo formaggio e latticello che hanno un alto contenuto di sodio.

6. Frutti di mare

O pesce frutti di mare è un buon cibo per la salute del cuore - se cucinato in modo sano, i frutti di mare possono aiutare a ridurre il colesterolo e l'ipertensione. Anche così, devi stare attento nella scelta dei prodotti frutti di mare, invece di voler essere sani invece di avere la pressione alta a causa della scelta frutti di mare che contiene sodio alto. esempio frutti di mare l'alto contenuto di sodio è costituito da pesce in scatola, come sardine in scatola e tonno in scatola, molluschi e gamberetti. Il gambero ha 200 mg di sodio per quattro gamberetti, mentre il tonno in scatola contiene 300 mg di sodio in 85 grammi. Invece, puoi mangiare pesce o frutti di mare Sodio fresco e basso, come tonno fresco, salmone, dentice e così via.

7. spaghetti istantanei

Prestare attenzione alla pressione alta se si mangiano spesso spaghetti istantanei, perché in un pacchetto di pasta istantanea contengono almeno da 1500 mg a 2300 mg di sodio. Infatti, in un giorno il sodio raccomandato dall'OMS è di 2000 mg. Se hai mangiato spaghetti istantanei una volta al giorno, ha superato la "razione" di sodio che è tollerata dal corpo.

Ricordati di leggere frequentemente i valori nutrizionali e di vedere il contenuto di cibi o bevande che consumerai. Evitare cibi o bevande confezionati con più di 140 grammi di sodio in un pacchetto o in una porzione. Ciò ovviamente ridurrà il rischio di sviluppare ipertensione e altre malattie cardiache.

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