Caratteristiche di allerta e pericoli della dipendenza sportiva
Sei diligente e ti piacciono gli sport? Quanto spesso ti alleni? Lo sapevi che qualcuno può anche sperimentare la dipendenza da sport? Ma quanto spesso ti eserciti per dire di essere dipendente?
Quali sono le conseguenze se si esercita troppo?
L'attività fisica è ovviamente un'attività salutare. Tuttavia, come tutto il resto, se viene fatto troppo, l'esercizio fisico può anche essere dannoso. Un esercizio eccessivo può metterti a rischio di sperimentare alcune gravi condizioni di salute.
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Un esercizio eccessivo può farti provare le seguenti condizioni:
- perdita di peso eccessiva
- mancanza di nutrizione
- problemi mestruali nelle donne
- fatica
- arrabbiato facilmente
- lesioni ricorrenti
- relazioni sociali disturbate
Quanto esercizio è detto troppo?
Mentre alcune persone hanno difficoltà nell'esercizio fisico, le persone che soffrono di dipendenza sportiva sperimentano il contrario. I tossicodipendenti sportivi possono allenarsi per diverse ore ogni giorno e gestire gli altri programmi tra sport. I tossicodipendenti sportivi possono continuare a esercitare anche se sono malati, feriti o feriti.
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Il livello di attività dei tossicodipendenti sportivi supererà di gran lunga i limiti normali. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che gli adulti abbiano bisogno di una media di 2,5 ore per fare esercizio aerobico ogni settimana (circa 30 minuti al giorno) più esercizi di potenziamento muscolare due giorni a settimana. Aumentare la quantità di esercizio più di questo tempo, ad esempio da 30 minuti al giorno a 2 ore al giorno, può essere un'indicazione che qualcuno ha sperimentato la dipendenza da sport.
Chi è a rischio di soffrire di dipendenza sportiva?
Anche se tutti possono sperimentare la dipendenza da sport, ci sono un certo numero di cose che possono aumentare il rischio di sperimentare la dipendenza sportiva. Queste cose includono:
- tendenza per perfezionisti
- personalità che vuole sempre ottenere di più
- pre-occupazione o pensare continuamente alla forma del corpo
- paura eccessiva di aumentare il peso corporeo
- bassa autostima
Il National Institutes of Health (NIH) riferisce che le donne che cercano di perdere peso imponendo una dieta e facendo un intenso esercizio fisico hanno un alto rischio di subire la dipendenza sportiva..
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Quali sono le caratteristiche e i segni della dipendenza sportiva?
Se riscontri le seguenti cose, forse dovresti iniziare a fare attenzione:
- Pensando all'esercizio fisico e prevenendo l'aumento di peso continuamente.
- Esercitarsi più volte al giorno, spesso anche facendo scivolare gli sport tra le attività quotidiane anche se si è molto impegnati.
- Perdere la prospettiva sull'equilibrio tra sport e altre attività come lavoro, famiglia, sociale e hobby.
- Vuoi ancora allenarti anche se sei in uno stato di malattia, infortunio o grave affaticamento.
Come fermare la dipendenza sportiva?
Non è facile cambiare il modo in cui una persona sperimenta la dipendenza sportiva. Questo perché gli sport sono attività a beneficio della salute fisica, mentale ed emotiva. Alcuni di questi metodi possono aiutarti a superare la tua dipendenza e rendere più sano il tuo allenamento:
- Dì le tue condizioni alle persone di cui ti fidi. La persona può essere il tuo allenatore, amico o consulente. Scopri se pensano anche che il modo in cui ti alleni abbia superato il limite.
- Cambia la tua prospettiva sugli sport. Enfatizza costantemente in te stesso che la qualità è più importante della quantità.
- Se hai tempo libero, non aggiungere più pratica al tuo programma. Se non hai tempo per esercitare oggi, non pagare per il giorno successivo.
- Trascorri il tuo tempo facendo altre attività divertenti per te. Puoi passare il tempo con la tua famiglia o fare i tuoi hobby. Crea nuovi obiettivi nella tua vita in aree diverse dallo sport.
- Soprattutto, tieni il piacere dello sport. Se non ti piace più lo sport e lo consideri solo un obbligo, allora hai perso il significato dello sport stesso.
Suggerimenti per l'esercizio più sano
Cerca di discutere con il tuo allenatore o allenatore. Fai un programma della settimana che include giorni di riposo e esercizi più leggeri. Calcola tutti gli esercizi non solo il tuo sport principale. Ad esempio, se hai bisogno di andare in palestra, prendi in considerazione il tuo viaggio come sport. Non dimenticare di considerare il riscaldamento, lo stretching e il raffreddamento anche come sport.
Buon esercizio!
