Sei sicuro di aver mangiato meno zucchero? 5 Questi alimenti contengono segretamente zucchero alto

Oggi, molte persone - forse incluso te - stanno cercando di evitare cibi dolci e ricchi di zuccheri. Naturalmente, questo mira a prevenire il rischio di malattie croniche, in particolare il diabete mellito.

Ma sai, ci sono alcuni cibi che contengono molto zucchero senza che tu nemmeno lo sappia? Alcuni di loro effettivamente "guardano" e sono considerati cibi sani. Ma da questi alimenti, in realtà mangi abbastanza zucchero. Quindi tutto ciò che include segretamente alimenti ad alto contenuto di zucchero?

Alimenti ad alto contenuto di zucchero che potresti non sospettare

Secondo il Ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia, il consumo di zucchero superiore a 50 grammi al giorno aumenterà il rischio di diabete, infarto, malattia coronarica e altre malattie croniche. L'American Heart Association raccomanda che mangiare zucchero sia meglio non più di 25 grammi o 6 cucchiaini da tè per donne al giorno. mentre per gli uomini, consigliato mangiare lo zucchero è solo 38 grammi, equivalenti a 9 cucchiaini.

Durante questo periodo si potrebbe pensare solo se lo zucchero è solo in cibi dolci come cioccolato, dolci, dolci e altri cibi dolci. E tu hai cercato di trattenerti da tutto quel cibo dolce. Ma lo sapevate che lo zucchero si trova anche negli alimenti salati o anche nelle bevande salutari?

Potresti non aspettarti che i seguenti alimenti ti facciano davvero rischiare di provare malattie croniche. Qualsiasi cibo contenente zuccheri nascosti?

1. Yogurt non etichettato "semplice "

Forse pensi che lo yogurt sia uno spuntino sano. Non è sbagliato, lo yogurt può davvero aiutare a lisciare la digestione. Ma, stai attento con il contenuto di zucchero in esso. Nello yogurt magro, ci sono solo 17-33 grammi di zucchero.

Se vuoi mangiare yogurt, dovresti scegliere quello che ha un sapore semplice perché il contenuto di zucchero tende ad essere più basso.

2. Salsa

Ha un sapore piccante, ma la salsa può distruggere la dieta a causa del suo alto contenuto di zucchero. Quando consumi questo, potresti non rendertene conto di aver consumato molto zucchero. Non crederci? In un solo cucchiaio di salsa ci sono 4 grammi di zucchero. Immagina quanta salsa usi un giorno per il tuo cibo.

3. Condimento per l'insalata

Molti si basano su insalate come loro dieta quando sono su una dieta sana. È salutare, ma prova a considerare il valore nutrizionale del pacchetto di condimenti per l'insalata che usi. Se utilizzi due cucchiai di condimento per insalata come miscela per l'insalata, hai consumato circa 7-10 grammi di zucchero. Prova a contare quanti condimenti per l'insalata usi e il contenuto di zucchero che hai inconsapevolmente consumato?

4. Frutta in scatola o frutta secca

Se mangi spesso frutta secca o frutta in scatola o frutta secca, puoi avere un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche, perché? In una sola frutta in scatola c'è zucchero fino a 39 grammi. Mentre su 400 grammi di frutta secca ci sono 25 grammi di zucchero che non conosci.

5. Imballaggio del succo di frutta

A chi non piace il succo di frutta? Il succo di frutta può essere una fonte alternativa della tua fibra quotidiana. Tuttavia, questo non è equivalente al contenuto di zucchero in esso. In 35 ml di succo di mela, ci sono almeno 39 grammi di zucchero o pari a 10 cucchiaini.

Come evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri che non conosciamo?

Non solo devi evitare cibi dolci, ma d'ora in poi, prendi l'abitudine di leggere il valore nutrizionale del pacchetto di alimenti o bevande che stai per acquistare. Guarda quanto zucchero è contenuto nel cibo o nelle bevande. È inoltre possibile confrontare il contenuto di zucchero di alcuni degli stessi prodotti.

 A volte, lo zucchero nei pacchetti di alimenti non è scritto come "zucchero". Lo zucchero ha anche altri nomi come:

• saccarosio
• fruttosio
• Sciroppo di mais
• destrosio
• maltosio

Quando vedi il contenuto nel pacchetto di alimenti, significa che il pasto contiene zucchero e può aumentare la quantità del consumo giornaliero di zucchero.

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