Può essere fatto per superare Claustrofobia (Phobia Narrow Space)

Per molte persone, forse in un ascensore, un bagno aereo, una stanza stretta senza finestre e altri spazi chiusi sono normali. Ma per le persone che hanno una fobia di spazio ristretto, alias claustrofobia, la situazione è molto terrificante e può persino essere considerata una minaccia per la sua vita. Anche se a volte gli attacchi di claustrofobia sono piuttosto lievi, può comunque causare gravi attacchi di panico, tra cui battito cardiaco accelerato, nausea, sudorazione e vertigini. Pertanto, prendere provvedimenti per superare la claustrofobia è molto utile per alleviare la paura.

Suggerimenti per superare la claustrofobia

La maggior parte delle persone con fobie sono pienamente consapevoli di averlo. Molte persone vivono con la claustrofobia senza dover essere formalmente diagnosticate e sono abituate ad essere intelligenti nell'evitare spazi ristretti. Tuttavia, ottenere l'aiuto di medici e specialisti con abilità di terapia comportamentale, come gli psicologi, sarà molto utile.

La claustrofobia può essere curata e curata con successo combattendo gradualmente la paura. Questo è comunemente noto come desensibilizzazione o terapia di autoesposizione. Puoi provare a farlo da solo usando tecniche di auto-aiuto o con l'aiuto di professionisti.

La psicoterapia, in particolare la terapia comportamentale cognitiva (CBT), ha dimostrato di avere molto successo nel trattare la claustrofobia. Il medico può anche prescrivere farmaci anti-ansia o antidepressivi per aiutare a gestire i sintomi. Le tecniche comportamentali come la desensibilizzazione sistematica e le inondazioni sono spesso utilizzate in combinazione con metodi cognitivi. Il metodo lavora insieme per cambiare il tuo comportamento e i tuoi sentimenti dalla paura.

Questo è un metodo di trattamento che è riconosciuto come buono per la maggior parte delle persone con disturbi d'ansia. Lo scopo della CBT è allenare le menti dei pazienti in modo che non si sentano più minacciati dal luogo che temono. Ciò può comportare l'esposizione del paziente a piccoli spazi e aiutarli a superare la paura e l'ansia.

Oltre alla CBT, ci sono molti altri metodi che ti permettono di superare la claustrofobia, come ad esempio:

• Terapia farmacologica. Questo tipo di terapia può aiutarti a gestire l'ansia, ma non affronta direttamente il tuo problema. L'assistenza professionale può utilizzare la terapia farmacologica se altri interventi non hanno prodotto risultati soddisfacenti.
• Esercizi di rilassamento. Fare respiri profondi, meditare e fare esercizi di rilassamento muscolare sono molto efficaci per affrontare ansia e pensieri negativi.
• Trattamento alternativo o naturale. Esistono diversi prodotti naturali e medicinali omeopatici che possono aiutare i pazienti a gestire il panico e l'ansia.

Affrontare gli attacchi di panico che si verificano in uno spazio ristretto e chiuso

Se possibile, resta dove sei quando compare un attacco di panico. Questo può richiedere fino a un'ora. Durante l'attacco, ricorda a te stesso che i pensieri e le sensazioni terrificanti sono un segno di panico che scomparirà. Concentrati su qualcosa che sembra "normale", come un orologio che si muove sull'orologio o oggetti intorno a te. I sintomi di picco di un attacco di panico di solito si verificano entro 10 minuti, con la maggior parte degli attacchi che durano da cinque minuti a mezz'ora.

Se sei su un aereo, non puoi fermarti e parcheggiare come in un'auto. Quindi per questo caso, devi fare i seguenti suggerimenti:

1. Mantieni la tua mente occupata

Prendi libri che ti piacciono, come riviste o parole crociate per tenere la mente occupata e calmarti. Oppure prova ad ascoltare la musica.

2. Respirazione per il relax

Fai respiri profondi e lenti attraverso il naso, riempiendo la parte inferiore dei polmoni, poi sali. Concentrati sul tuo respiro. Quando respiri profondamente, pensa per te stesso. Regola la tua mente con calma quando espiri lentamente. Immagina che le tue mani, spalle e braccia siano rilassate e rilassate. Pratica la respirazione profonda ogni volta che inizi a sentirti stressato o in preda al panico.

3. Alla ricerca di aiuto

Cerca aiuto se la claustrofobia ti disturba e ti impedisce di fare le cose che vuoi fare. Un consulente esperto può insegnarti come affrontare le tue paure e affrontarle senza provare sentimenti minacciosi. Un consulente può insegnarti tecniche di rilassamento o di meditazione. Discuti questo problema con il tuo medico se hai bisogno di farmaci.

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