Cosa dovresti e cosa non fare quando sei arrabbiato
Tutti devono aver provato rabbia; sia per essere deluso da un amico o tradito da un fidanzato. In generale, la rabbia è una cosa normale che accade nella vita. Tuttavia, se la rabbia è traboccante di eccesso e fuori limite, allora quella rabbia danneggerà le relazioni e interromperà la qualità della vita. Inoltre, risulta che ci sono molte cose che non dovrebbero essere fatte quando sono arrabbiate. Pertanto, è molto importante per te essere in grado di comprendere e controllare la rabbia in modo da non controllare la rabbia nella tua vita.
Cosa fare quando arrabbiato
1. Contare i numeri su 10 o fino a 100
Quando sei arrabbiato, cerca di contare fino a 10 prima di parlare; o fino a 100 se sei molto arrabbiato. Perché dovrebbe essere? Il motivo è perché quando siamo arrabbiati, di solito emettiamo parolacce che peggioreranno la situazione. Per questo, cerca di abituarti a contare i numeri prima di parlare per evitare di emettere parolacce per non rimpiangerli più tardi. Inoltre, risulta che il conteggio lento può abbassare la pressione sanguigna e riportare la frequenza cardiaca alla normalità.
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2. Anche se è difficile, prova a perdonare
Di solito, quando sei arrabbiato, troverai difficile smettere di pensare alle cose e chi ti ha fatto arrabbiare. Di conseguenza, può effettivamente far crescere la rabbia e rendere più difficile per te perdonare gli errori di coloro che lo hanno fatto. In effetti, abituarsi a perdonare gli errori degli altri può effettivamente aiutarti a liberarti dalla rabbia.
3. Divertiti
Un altro modo per liberarti della rabbia è trasformare la tua mente in attività positive come disegnare, cucinare, camminare, ascoltare musica o fare cose che ti piacciono. In questo modo, la tua mente sarà distratta dalla cosa che ti fa arrabbiare.
Oppure, puoi anche provare a distogliere la mente dalla rabbia con esercizi aerobici, tra cui camminare a passo sostenuto o fare jogging. Perché, l'esercizio fisico si rivela per rilasciare endorfine, che sono sostanze chimiche nel cervello che possono aiutare a calmare e gestire le emozioni.
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4. Fai un respiro profondo
Di solito, la prima cosa che puoi fare quando arriva la rabbia è respirare profondamente. È giusto farlo perché si scopre che fare un respiro profondo può calmare la mente. Una respirazione lenta può rallentare la frequenza cardiaca (perché quando sei arrabbiato, il tuo battito cardiaco batterà più velocemente). Pertanto, si consiglia vivamente di fare un respiro profondo, specialmente dal diagramma.
5. Prova a scrivere
Scrivere è un modo che si può fare per controllare la rabbia. Scrivere, ti permetterà di rallentare lo sviluppo della rabbia e aiutarti a pensare a come controllare quella rabbia.
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Cosa non fare quando sei arrabbiato
1. Ignorando la rabbia
A volte, ci sono alcune persone che cercano di sbarazzarsi della rabbia ignorando la loro rabbia. In realtà, questo non è buono da fare. Perché secondo uno studio, le persone che sono in grado di vedere la propria rabbia quando sono arrabbiate tendono a non usare la violenza per sfogare la loro rabbia e impediranno loro di sfogare la rabbia in cose cattive (droghe, alcolismo, ecc.). Coloro che sono in grado di capire la loro rabbia troveranno anche più facile trovare modi per superare la loro rabbia, uno di loro è quello di distogliere le loro menti.
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2. Dormire
Anche se sembra rilassante, tuttavia, secondo uno studio interno Journal of Neuroscience, dormire quando sei arrabbiato in realtà rafforzerà o "preserverà" queste emozioni negative.
3. Invia messaggi di testo in qualsiasi forma
Di solito, spesso vuoi mostrare la rabbia inviando messaggi di testo (tramite Line, WhatsApp, e-mail, Twitter, Facebook o altri social media). A volte, infatti, questa azione può essere un sollievo perché sei riuscito a traboccare la rabbia. Ma più tardi, te ne pentirai. Per questo motivo, se sei arrabbiato e vuoi davvero mostrarlo, prova a scrivere il messaggio ma non a mandarlo / pubblicarlo. Puoi salvarlo su bozza fino a quando la tua rabbia non sarà completamente scomparsa. Oppure, puoi provare a sfogare la rabbia attraverso la scrittura che non ha bisogno di essere pubblicata.
