L'effetto Yoyo provoca una drastica perdita di peso durante la dieta

Come il nome "yoyo", che è giocato in un modo su e giù, come quello più o meno l'immagine dell'effetto yoyo sulla dieta. Forse si verifica spesso una condizione di peso che fluttua quando si va a dieta, quindi si conclude che la dieta non ha successo.

In realtà, qual è l'effetto yoyo?

L'effetto Yoyo o la dieta yo-yo o comunemente noto come il ciclo del peso sta perdendo peso e riacquistando peso su una dieta. L'effetto yoyo può verificarsi in grandi quantità, intorno ai 23 kg o più, o anche in piccole quantità 2-5 kg.

Per quelli di voi a cui piace seguire una dieta o che cambiano spesso il tipo di dieta, forse lo sperimentate spesso. Anche il tuo aumento di peso dopo una dieta può superare il peso perso durante una dieta. Questo deve essere molto fastidioso!

La ricerca in Finlandia mostra che circa il 7% degli uomini e il 10% delle donne sperimentano un ciclo di peso elevato, mentre l'11% degli uomini e il 19% delle donne sperimentano un ciclo mite. In questo studio, quello che si dice essere il ciclismo pesante è una perdita di peso di più o uguale a 5 kg con una frequenza di almeno 3 volte che il suo peso ritorna. Nel frattempo, quello che si dice essere un ciclismo leggero è che ha perso peso più o meno di 5 kg con una frequenza di 1-2 volte il suo aumento di peso di nuovo..

L'effetto yoyo mette in pericolo la salute?

Diversi studi hanno collegato gli effetti di yoyo ai rischi per la salute. Ciò potrebbe accadere perché il peso che si ottiene può rendere il sovrappeso ancora peggiore di prima.

Uno studio pubblicato dal Journal of American Dietetic Association nel 2010 ha mostrato che l'effetto yoyo era associato ad un aumento dei livelli di grasso corporeo. Quando perdi peso, significa che perdi grasso e muscoli e quando aumenti di peso, ciò che effettivamente aumenta è il grasso corporeo.

Tuttavia, non tutti i ricercatori sono d'accordo su questo. Altri studi non possono dimostrare che gli effetti dello yoyo possono aumentare la quantità di tessuto grasso nel corpo. Lo studio ha scoperto che coloro che tornavano al loro peso originale dopo l'effetto yoyo avevano la stessa quantità di grasso e muscoli che avevano prima di eseguire una dieta. Gli individui che si esercitano durante una dieta possono persino aumentare i muscoli che hanno.

La ricerca sui rischi per la salute degli effetti yoyo è stata effettuata anche in Indonesia dal Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., nel gruppo obeso che ha sperimentato l'effetto yoyo / il ciclo del peso e nel gruppo obeso che non è mai andato a dieta. Entrambi i gruppi hanno eseguito un programma di perdita di peso e il risultato è stato che non vi erano differenze nel cambiamento di peso corporeo nel gruppo obeso con ciclisti o gruppi obesi che non avevano mai seguito un programma dietetico. Tuttavia, nel gruppo obeso che non aveva mai seguito una dieta, si è scoperto che i marcatori dello stress ossidativo erano migliori di quelli del gruppo obeso che aveva sperimentato il ciclo del peso.

Altri studi pubblicati da Clinical Nutrition nel 2011 mostrano che l'effetto yoyo è associato ad un aumento del grasso corporeo e del grasso della pancia. Questo eccesso di grasso addominale può aumentare il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e persino la morte.

Oltre all'impatto sulla salute, l'effetto yoyo influisce anche sulla tua psicologia. Perdere peso e riprenderlo più e più volte può renderti senza speranza e depresso. Perdere peso non è una cosa facile e accettare il fatto che il peso aumenta di nuovo rende sicuramente più difficile.

Uno studio pubblicato da Ethnicity & Disease nel 2011 ha dimostrato che le persone che hanno sperimentato un effetto yoyo hanno una minore autostima e sono meno soddisfatte del corpo rispetto a persone che non hanno sperimentato l'effetto yoyo. Possono anche depresso o sentirsi falliti a causa della loro incapacità di perdere peso e mantenerlo.

L'effetto Yoyo non dovrebbe essere la tua ragione per sentirti un fallimento. Ma al contrario, questo può essere il motivo per cui ti concentri sulla modifica a lungo termine della tua dieta e dell'attività fisica per aiutarti a mantenere il peso.

Non dovrei andare a dieta?

Non si può nemmeno dire che sia vero, perché essere grassi / sovrappeso non fa bene alla salute. L'obesità può aumentare il rischio di contrarre malattie come ipertensione, malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, cancro, artrite e cistifellea.

Tuttavia, non tutte le persone in sovrappeso hanno lo stesso rischio di soffrire della malattia. Molti altri fattori possono anche influenzare la malattia, come la storia familiare, il numero e la posizione del grasso nel corpo, il sesso e così via.

Per perdere peso, dovrebbe essere fatto con una dieta facile da fare e gestirla in modo coerente. Avere una dieta semplice per perdere il 10% del peso corporeo per 6 mesi o più può migliorare la salute di chi è in sovrappeso.

Per le persone che non sono obese o che hanno problemi di salute legati al peso, è necessario mantenere la stabilità del peso corporeo per evitare i rischi per la salute che possono essere causati dall'effetto yoyo.

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