Dai, parla dei fatti, dei miti e dei benefici degli sport in corsa
Sicuramente sai se l'esercizio fisico è molto utile per la salute del corpo. Bene, un tipo di esercizio semplice e semplice è in esecuzione. Sì, questo sport è la scelta della maggior parte delle persone che sono impegnate o vogliono imparare ad abituarsi allo sport.
Sfortunatamente, c'è ancora molta disinformazione su questo tipo di sport per i piedi. Per non essere più consumato dalle informazioni negative, diamo un'occhiata alla seguente recensione.
Fatti e miti sulla corsa
Sebbene sia abbastanza facile e possa essere svolto da tutte le cerchie, risulta che ci sono ancora molte persone che non capiscono veramente il mondo della corsa. Curioso? Dai, controlla e ricontrolla i miti e fatti su questo sport.
1. Fatto: "Esegui diverso dal jogging"
Come l'areca divisa in due, molti pensano che questi due sport siano simili. Se osservato, la corsa richiede un livello di forma fisica più alto rispetto al jogging.
Per correre è necessario muoversi più velocemente, usare più energia e chiedere al cuore, ai polmoni e ai muscoli di lavorare più duramente del jogging.
2. Fatto: "La corsa include forme di esercizio aerobico"
Potrebbe non essere familiare con il termine esercizio aerobico. Di solito questo termine è più legato al termine esercizio aerobico. Tuttavia, è necessario sapere se la corsa risulta essere nel tipo di esercizio aerobico. Come mai?
L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio fisico che stimola la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca più velocemente durante una sessione sportiva. Con l'aumento della frequenza respiratoria e della frequenza cardiaca, hai sicuramente bisogno di più ossigeno. Se immagini, l'effetto è lo stesso quando corri, non è vero??
Oltre alla corsa, gli altri tipi di esercizi sono la ginnastica da pavimento, camminata veloce, nuoto, ciclismo e allenamento con i pesi.
3. Fatto: "correre più veloce e più a lungo, bruciando più calorie"
L'esercizio fisico può bruciare l'energia del corpo. Se ci sono più calorie nel corpo che vuoi bruciare, devi aumentare l'intensità. Prendiamo ad esempio una corsa di 13 km, per esempio.
Se una persona che pesa 100 kg percorre quella distanza correndo, può bruciare circa 150 calorie. Per le persone che pesano 54 kg, possono bruciare circa 82 calorie. Ciò significa che più il tuo corpo è in forma, meno calorie bruciano alla stessa distanza.
4. Mito: "Deve bere bevande sportive dopo o durante l'esercizio"
Le bevande sportive contengono calorie ed elettroliti che aiutano nella corsa. Perché il contenuto della bevanda sostituirà i liquidi corporei persi, impedendo al tuo corpo di affaticarsi e indebolirsi.
Tuttavia, questo tipo di bevanda è più utile per eseguire sessioni con più di un'ora. Se usi solo 30 minuti o meno di 1 ora, l'acqua è la scelta migliore. perché?
L'energia che usi per 30 minuti non viene sprecata parecchio, quindi non hai bisogno di bere bevande sportive che hanno alte calorie.
5. Mito: "Non c'è bisogno di riscaldarsi prima di fare pratica"
La corsa è un tipo di sport con un'intensità piuttosto elevata. Pertanto, si raccomanda vivamente un adeguato allenamento di riscaldamento. Tuttavia, l'esercizio di riscaldamento o stretching consigliato non è un allungamento statico, che è un modo per rilassare i muscoli tenendo premuto per qualche secondo.
Esercizio di riscaldamento migliore per la corsa, almeno da 5 a 10 minuti. Questo dà ai tuoi muscoli un tempo più lungo per aggiustare l'esercizio più tardi. Questo è noto come esercizi di stretching dinamico, che consistono in movimenti affondi, altalena della gamba, o calci di testa.
6. Mito: "correre ogni giorno è sicuro"
"Quindi, fai esercizio regolarmente", potresti spesso sentire questo appello da un dottore o da un servizio sanitario. Anche se è vero, molte persone lo fraintendono. Fatto di routine, non interpretato come fatto ogni giorno, ma eseguito in modo continuo o continuo.
Quindi, puoi fare jogging ogni giorno? È meglio non, specialmente se fatto dai principianti. Hai bisogno di sapere che durante l'allenamento, alcuni muscoli del corpo sono danneggiati. Per recuperare, i muscoli hanno bisogno di tempo.
Se vuoi che questo esercizio paghi, fallo anche tu cross-training. La corsa non include solo movimenti ripetitivi del piede; I tuoi muscoli e la tua stamina devono aumentare per poter percorrere una distanza più lunga. Per questo, prova a combinare allenamento con nuoto, ciclismo, sollevamento pesi o altri tipi di esercizio.
I benefici della corsa sono un peccato se ti manca
Oltre a non aver bisogno di determinate attrezzature, gli sport in esecuzione si sono rivelati salutari per l'intero corpo. Quali sono i vantaggi? I seguenti sono i vantaggi dell'esecuzione secondo diversi studi, come ad esempio:
1. Sana il tuo cuore
Più corri più veloce, più ossigeno hai bisogno. Bene, l'ossigeno fluirà con il sangue e pompato dal cuore in tutto il corpo.
Oltre a regolare la circolazione sanguigna, l'esecuzione secondo gli studi può anche ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue (livelli di LDL) e può aumentare i livelli di colesterolo "buoni" per nutrire il cuore.
2. I muscoli delle gambe diventano più forti
Secondo lo stesso studio, la corsa migliora anche la funzione e la forza dei muscoli delle gambe. Quando ti muovi più velocemente, i muscoli si muoveranno più flessibilmente. Inoltre, aumenterà anche la capacità dei muscoli di fornire ossigeno durante l'esercizio.
3. Ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno
Bere caffè nel pomeriggio o la sera ti rende difficile dormire. Tuttavia, questa non è l'unica causa. Molti non si rendono conto che lo stress spesso rende difficile il sonno notturno. Se sta dormendo così tardi, spesso svegliarsi durante il sonno, ed è difficile addormentarsi se mi sveglio nel cuore della notte.
Per migliorare il sonno, ovviamente devi essere in grado di gestire lo stress, giusto? Bene, un modo è quello di sottoporsi a un esercizio aerobico, come correre regolarmente.
Uno studio ha mostrato che gli adolescenti che hanno corso ogni mattina per 30 minuti per 3 settimane hanno sperimentato un aumento della funzione psicologica. Inoltre, trovano anche più facile dormire la notte. L'effetto inoltre li rende non sonnolenti e più concentrati durante il giorno anche se l'umore migliora.
4. Mantieni il tuo peso
Se sei pigro a muoversi alias mager, le calorie del cibo che consumi si accumulano. Di conseguenza, il tuo peso può salire. Se lasciato deselezionato, applicare "Stile di vita sentimentale" questo può aumentare il rischio di molte malattie croniche, come obesità, malattie cardiache e diabete.
Bene, la scelta dell'esercizio, come la corsa, può aiutarti a bruciare calorie inutilizzate. In questo modo, l'accumulo di grasso e le calorie in eccesso possono essere evitati e il tuo peso diventa più controllato.
Varie cose che devono essere preparate prima di correre
Come altri sport, correre può anche causare lesioni. Soprattutto se sei un principiante, ci sono alcune cose che devi preparare e prestare attenzione prima di fare questo esercizio aerobico, vale a dire:
1. Scegli le scarpe giuste
Quali sono le lamentele che i corridori affrontano spesso? Oltre ai dolori muscolari, alcuni di voi devono aver sentito vesciche ai piedi e dolore. Sai perché? Sì, le tue scarpe potrebbero essere il problema.
Quando corri, ti affidi pesantemente alla forza dei tuoi piedi per tenere il peso e la pressione sui tuoi piedi. Per questo, non scegliere scarpe per questo sport con cura senza cura. Preparare scarpe che sono destinate alla corsa. Quindi, controllare il fondo in gomma prima di usarlo. Se è troppo sottile, è il momento di sostituire le scarpe con una nuova.
Oltre al giusto tipo di scarpe, assicurati che anche le dimensioni della scarpa non siano strette o troppo grandi. Le scarpe strette aumentano il rischio di vesciche. Invece di rafforzare i muscoli delle gambe, si diventa effettivamente a disagio a causa delle vesciche ai piedi a causa di scarpe strette. Viceversa, se le scarpe sono troppo grandi, cadrai più facilmente. Molto pericoloso, non è vero??
2. Non esercitare durante il giorno fuori casa
Quando è il momento migliore per lo sport? Mattina o sera è la scelta migliore per te da esercitare, incluso l'esercizio aerobico. Quindi, non esercitare mai durante il giorno fuori casa.
La luce solare sfolgorante non porterà buoni benefici per il corpo. Oltre alla tua pelle può bruciare, il calore può rendere il corpo più sudato. Di conseguenza, il fluido nel corpo diminuisce molto e può verificarsi la disidratazione. Se hai intenzione di fare questo esercizio aerobico durante il giorno, dovresti scegliere di fare un tapis roulant.
3. L'esercizio può, non dimenticare di riposare
Cercando di nutrire il corpo con la corsa, ti renderà sicuramente eccitato, giusto? Anche se sei molto entusiasta dell'esercizio, non forzarti. Se ti senti stanco, prenditi del tempo per rilassarti e rilassare i muscoli.
Una corsa troppo lunga può causare lesioni al bicipite femorale. Questa lesione farà sentire dolorosa la zona posteriore della coscia. Non solo, in alcuni casi gravi, gli infortuni al bicipite femorale possono anche far sì che una persona non riesca a stare in piedi e debba riposare finché la sua condizione non si riprende.
4. Andiamo, soddisfa prima le tue esigenze nutrizionali
L'esercizio richiede molta resistenza. Per questo, non lasciare lo stomaco vuoto quando si desidera esercitare. Ciò può causare affaticamento, diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue e mal di testa. Prepara sempre cibo per forniture energetiche, come:
- Uova strapazzate con un bicchiere di latte
- Ignami al forno o al vapore e un bicchiere di latte
- Yogurt con frutta e noci topping
- Sandwich di verdure con tagli magri di carne di pollo
Evitare cibi che contengono grassi elevati, come banane fritte o patatine fritte e cibi ricchi di fibre, come broccoli o cavolfiori. Quindi, a margine dell'attività aerobica, prepara sempre acqua potabile, snack bar, o banane per ricostituire energia e prevenire la stanchezza.
5. Non dimenticare di riscaldarti
Oltre a cercare le scarpe giuste e il riposo tra gli sport, devi anche riscaldarti per non ferirti. Lesioni da tendini possono anche verificarsi perché corri all'improvviso senza rilassare i muscoli del corpo. Bene, la tensione dinamica è la scelta migliore da fare prima di correre.
Questo tratto aiuta a preparare i muscoli prima di correre. Fai questo esercizio per 10 minuti. Alcuni dei movimenti raccomandati prima di fare questo esercizio per le gambe includono:
1. Affondo a piedi
Questo movimento apre i muscoli principali che vengono utilizzati durante la corsa, in particolare i muscoli intorno alle cosce e ai fianchi. Per praticare il movimento, procedi nel seguente modo:
- Posiziona il corpo in piedi alto
- Quindi, fai un passo avanti
- Quindi, piegare il ginocchio anteriore a 90 gradi e le ginocchia posteriori quasi toccano le mani
- Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione eretta del corpo
- Ripeti il movimento con gambe diverse per 10 volte (5 volte il piede destro e 5 volte il piede sinistro)
2. Toccare il tratto del flessore dell'anca
Se passi tutto il giorno seduto, i muscoli intorno ai fianchi si irrigidiscono. Questo a volte ti provoca mal di schiena. Per evitare che questo funzioni, è necessario eseguire prima un flessionale di allungamento dell'anca inginocchiato. Segui i passaggi seguenti:
- Posiziona il tuo corpo in posizione verticale
- Step one foot avanti in un angolo di 90 gradi
- Non lasciare che l'altra gamba dietro si pieghi, lasciandola tirare in avanti.
- Mantieni il tuo corpo in equilibrio alzando le mani
- Tenere premuto per alcuni secondi quindi tornare alla posizione iniziale
- Ripeti il movimento con gambe diverse per 10 volte (5 volte il piede destro e 5 volte il piede sinistro)
3. Estensione laterale
Correre senza riscaldamento può far ammalare il tuo corpo, impedendogli di muoversi tratto laterale. Come? Segui i passaggi, come il seguente:
- Esegui la posizione del corpo in piedi
- Punta entrambe le mani in alto, esattamente vicino all'orecchio
- Quindi, spingere la parte superiore del corpo verso destra seguita dalla mano nella stessa direzione e inclinare la testa
- Tieni la parte inferiore del corpo diritta
- Tenere premuto per due respiri profondi
- Quindi, fai lo stesso movimento a sinistra
4. Cerchio anca
Le tue ossa d'anca tengono il peso del corpo quando corri. Quindi, per evitare lesioni alle ossa e alle articolazioni in questa zona cerchio alla moda. Segui i passaggi per praticare questo movimento, vale a dire:
- Stai dritto
- Metti le mani sui fianchi e allarga le gambe alla larghezza delle spalle
- Quindi, ruota la vita in un cerchio, come se stessi giocando a Hulahop
- Fai la rotazione prima in una direzione e poi nella direzione opposta
- In ogni direzione, fai da 6 a 10 round
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