Vieni, conosci i segni quando fermarti quando corri a lunga distanza

La combinazione di clima caldo e di energia sempre più povera spesso fa diminuire la resistenza quando si percorrono lunghe distanze. La stanchezza che viene sopra è quasi certamente ti fa venir voglia di fermarsi e riposare. Tuttavia, oltre a ciò, devi anche conoscere la capacità del tuo corpo quando devi davvero smettere di correre. Perché, ci sono diverse condizioni che diventano un segnale o un segno che il corpo non è più forte e ha bisogno di fermarsi.

Un segno quando devi smettere di correre

Seguire le gare di gare a lunga distanza sta diventando una tendenza. Non solo sano, correre è divertente. Soprattutto se è fatto in un rotolo. Tuttavia, non a causa dell'euforia troppo elevata, stai ignorando i segnali del corpo quando percorri lunghe distanze.

Secondo il dott. Grace Joselini, dottore della squadra di calcio femminile indonesiana all'evento Asian Games del 2018, quando le sue condizioni hanno iniziato a calare, il corpo darà segnali gradualmente.

"Di solito quando l'energia inizia a esaurirsi, il primo si sente debole e capogiro. Inoltre, di solito è seguito da nausea, un polso debole e visione offuscata come svenimenti ", ha detto il dott. Grazia interiore talk show Sun Life Run Resolution 2019 a Giacarta meridionale, giovedì (1/17).

Bene, quando inizi a sentire questi segni, non costringerli a continuare a correre. Devi fermarti e fare una pausa finché la condizione non migliora. Se continui a forzare per continuare la competizione, puoi essere effettivamente esposto colpo di calore (attacco di calore).

Citato dalla Mayo Clinic, colpo di calore è una condizione in cui la temperatura corporea è troppo calda a causa dell'esposizione al sole o dell'attività fisica ad alte temperature. Questa condizione è caratterizzata da una temperatura corporea molto calda fino a 40 gradi Celsius o più, la risposta rallenta, è stordita e la respirazione è molto veloce. Colpo di calore deve essere trattato immediatamente perché se non può danneggiare il cervello, il cuore, i reni, i muscoli, anche causare la morte.

Cosa dovrebbe essere fatto per mantenere la condizione quando si percorrono lunghe distanze?

Per mantenere le buone condizioni mentre si segue una corsa a lunga distanza, è necessario mantenere l'equilibrio del fluido corporeo. Secondo il dott. Grazia, questo può essere fatto bevendo ogni 15-20 minuti.

"Prova a bere almeno mezzo bicchiere di acqua minerale in un posto d'acqua o stazione d'acqua. Non basta bere un sorso per bagnare la bocca perché il tuo corpo ha bisogno di acqua a sufficienza ", ha detto il dott. Grace nel team Healthy Hello.

Durante la corsa, il corpo continua a sudare a causa del tempo e della temperatura corporea calda. L'acqua che esce deve essere sostituita in modo che i livelli nel corpo rimangano stabili. Perché, non è solo l'acqua che viene fuori. Anche gli elettroliti escono quando si suda.

"Gli elettroliti sono come le batterie nel corpo. Quindi, se esauriamo la batteria, le condizioni del corpo diminuiscono lentamente. Questa condizione è chiamata disidratazione, ovvero quando l'acqua e gli elettroliti che escono non vengono sostituiti ", ha affermato il dott. Grazia. Pertanto, si è invitati a bere acqua minerale o bevande sportive contenenti elettroliti.

Inoltre, per riempire la tua energia puoi anche mangiare snack sani che sono dolci e contengono carboidrati come barretta di cereali. L'obiettivo è reintegrare l'energia nel corpo in modo da poter continuare la competizione fino al traguardo.

In sostanza, non ignorare il minimo segno che viene segnalato dal corpo. Aumenta la tua sensibilità per evitare vari problemi di salute che potrebbero nascondersi.

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