3 movimenti per superare il dolore al collo a causa di lesioni di ernie spinali
Ci sono molte cose che possono far male alla spalla o al collo. A parte l'abitudine di sollevare oggetti pesanti, una lesione dell'ernia spinale (ernia del disco) può essere la causa del dolore al collo. Prima di andare dal dottore, puoi davvero provare ad affrontare il tuo dolore al collo, lo sai! La chiave è fare il giusto movimento di stretching. Com'è il movimento? Dai, dai un'occhiata alle recensioni seguenti.
Cos'è un'ernia del disco, comunque?
Se il collo o la spalla fa male quando si piega, si solleva o semplicemente si gira la testa verso destra o sinistra, è probabile che si abbia un'ernia del disco.
Le ernie del disco sono anche chiamate lesioni da ernia spinale. Questo tipo di lesione si verifica quando il disco o i dischi spinali fuoriescono e colpiscono il collo o pressurizzano il nervo della spalla.
Le ernie del disco possono verificarsi lungo la spina dorsale, dal collo alla parte inferiore della schiena. Se il disco perde nell'area intorno al collo, di solito si avverte dolore al collo che si irradia sulle spalle, braccia e mani.
Stretching per affrontare il dolore al collo a causa di ernia del disco
Per affrontare il dolore al collo a causa di una lesione dell'ernia spinale, la maggior parte dei medici prescriverà antidolorifici, riposo o terapia. Inoltre, puoi persino ridurlo da solo a casa, lo sai!
Segnalazione da Healthline, il dolore al collo a causa di ernia del disco può essere superato con l'esercizio o semplicemente lo stretching. Ma ricorda, fallo con attenzione e fermati immediatamente se il collo si sente ancora più doloroso.
I seguenti sono i movimenti di stretching che possono aiutare ad affrontare il dolore al collo a causa di lesioni di ernia spinale.
1. Inclinare la testa
Questo movimento può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione nel collo, spalle e parte superiore della schiena. Ecco come:
- Siedi comodamente.
- Inclina la testa sulla tua spalla destra, tieni premuto per 30 secondi. Fai una pausa.
- Fai lo stesso a sinistra,
- Ripeti 3-5 volte al giorno per trattare il dolore al collo lentamente.
2. Piegare la testa di lato
Ecco come:
- Stai in piedi o siediti su una sedia e tieni le spalle rilassate.
- Tenere la parte posteriore della testa con una mano, quindi spingere lentamente verso l'ascella come mostrato.
- Tenere premuto per 30 secondi, quindi riposare.
- Ripeti 3-5 volte al giorno in modo che il dolore diminuisca.
3. Guarda a destra ea sinistra
Ecco come:
- Siediti su una sedia e tieni le spalle rilassate.
- Guarda lentamente a destra. Fai il più lontano possibile.
- Tieni premuto per 30 secondi. Ricorda, non forzarti se è già doloroso.
- Guarda a sinistra lentamente il più lontano possibile.
- Fatelo 3-5 volte al giorno per affrontare il dolore al collo.
Esercizio delicato per alleviare il dolore al collo
Oltre allo stretching, puoi anche affrontare il dolore al collo a causa delle ernie del disco con l'esercizio. Tuttavia, ovviamente non tutti gli sport che puoi fare.
Evitare attività che aggravano il lavoro dei muscoli del collo, come allenamento con i pesi, corsa o spostamento di oggetti pesanti. Invece di alleviare il dolore, l'esercizio eseguito con noncuranza può effettivamente aggravare il dolore.
L'esercizio più leggero può effettivamente aumentare il flusso di sangue alla colonna vertebrale. Anche se fatto correttamente, l'esercizio fisico può anche accelerare il processo di recupero nel collo.
Bene, ecco i movimenti sportivi che puoi provare a casa per affrontare il dolore al collo a causa di ernie del disco.
1. Sollevare la testa
Ecco come:
- Attacca lo stomaco sopra palla da ginnastica, scrivania o bordo del letto. Posiziona le mani sul lato e appendi la testa.
- Sollevare la testa lentamente e tenere premuto per 5-10 secondi. Ricorda, fermati immediatamente se il collo inizia a ferire.
- Fatelo 15-20 volte in base alle tue abilità.
2. Piegare la testa mentre si è sdraiati
Ecco come:
- Dormi sulla schiena su un materasso o materasso con le mani sul lato.
- Muovi la testa verso il petto come se stessi annuendo, quindi tieni premuto per 5-10 secondi.
- Fatelo 15-20 volte finché il collo non si sente più a suo agio.
3. Alza le braccia
Ecco come:
- Stare in piedi e posizionare entrambe le mani sul lato.
- Sollevare le mani per formare un angolo di 90 gradi.
- Spingilo su e giù lentamente.
- Fatelo 10 volte per alleviare il dolore al collo e alla schiena.
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