Come evitare il mal di schiena per i giardinieri

Il giardinaggio è un'attività che offre molti benefici per la salute fisica e mentale. Tuttavia, nonostante l'offerta di molti benefici per la salute, la maggior parte delle persone lamenta il mal di schiena dopo aver svolto questa attività. Linger per scavare, spalare, piantare semi e organizzare le piante può effettivamente causare tensioni ai muscoli e ai nervi intorno alla colonna vertebrale, rendendoli vulnerabili al mal di schiena. Quindi, come prevenire efficacemente il mal di schiena durante il giardinaggio? Conoscere le risposte in questo articolo.

Vari modi per prevenire il mal di schiena durante il giardinaggio

1. Riscaldare

Sapevi che il giardinaggio è una forma di attività fisica oltre che di esercizio fisico? Bene, ecco perché fare il riscaldamento muscolare prima del giardinaggio è il passo giusto per prevenire il mal di schiena o le lesioni muscolari. Prova a fare dei semplici movimenti di stretching per aumentare la flessibilità dei muscoli della schiena.

Puoi fare un riscaldamento "Cammello-gatto" come un tratto posteriore prima del giardinaggio. Ecco come:

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
Piegati in avanti, metti le mani sulle ginocchia.
Avvolgi la schiena in avanti in modo che il tuo petto si chiuda e le spalle si pieghino in avanti
Quindi fai il contrario. Appoggia la schiena in avanti in modo che i muscoli del torace si estendano e rigiri le spalle.
Ripeti più volte.

2. Prestare attenzione alla posizione quando si spala o si scava il terreno

Notare la posizione e la postura di spalare o scavare il terreno può ridurre il rischio di tensioni muscolari e lesioni alla schiena. La cosa da fare è bilanciare il peso del corpo su entrambe le gambe.

Il trucco, stare con la schiena e la testa dritta, e i piedi dritti. Quindi, posiziona uno dei tuoi piedi su un poggiapiedi leggermente più alto, sopra la testa della paletta. Dopodiché, usa tutto il tuo corpo per "raccogliere" il terreno e poi gettalo via - ricorda, non è consigliato usare solo la forza muscolare delle tue braccia.

Evita di girare il tuo corpo in avanti o di lato, specialmente se stai piegando e portando pesi. Perché, questi passaggi aumenteranno il rischio di lesioni alla colonna vertebrale o alla schiena. Quindi, è meglio ruotare muovendo i piedi. Tuttavia, assicurati che le tue spalle siano sempre parallele ai fianchi.

3. Utilizzare una panchina per diserbo delle piante

Le piante diserbo sono una delle attività di giardinaggio più noiose. Anche questa attività spesso rende la colonna vertebrale stretta o tesa. Ma calmati, puoi aggirare questo usando una piccola panchina per sederti, ma non sederti. Prestare attenzione anche alla posizione seduta. Assicurati di stare seduto sopra l'osso seduto (saprai che la posizione seduta è giusta o meno quando la senti).

4. Regole per il trasporto o il sollevamento dei pesi

Lesioni durante il sollevamento o il trasporto di oggetti pesanti sono una delle principali cause di dolore alla schiena, specialmente se si sente di poterlo fare senza l'aiuto di uno strumento o di un'altra persona. Ecco perché, pensa attentamente prima di decidere di portare un oggetto pesante. Non esitare a chiedere aiuto alla persona più vicina oa trovare uno strumento per farlo. I seguenti sono alcuni dei metodi che puoi eseguire quando vuoi portare o sollevare pesi per ridurre la possibilità di lesioni.

Sollevare pesi piegando e gambe dritte può mettere in pericolo la schiena. Bene, per minimizzare questa possibilità è una buona idea aprire le gambe alla larghezza delle spalle, con un piede leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio.
Quindi, piega leggermente le ginocchia quando si alzano le cose. Supporta il peso dell'oggetto con entrambi i piedi durante il sollevamento degli oggetti.
Piegare lentamente e piegare leggermente le ginocchia e il bacino. Continuare a piegare e stringere i muscoli addominali per tirare il bacino.
Non stare in piedi dritto prima di sollevarlo perché può ferire la schiena quando si sollevano oggetti.
Dopo di ciò, sollevare la testa non appena si solleva l'oggetto nella mano. Focalizza lo sguardo in avanti, non guardare l'oggetto trasportato.

Fondamentalmente la cosa più importante per prevenire il mal di schiena durante il giardinaggio è conoscere le capacità del proprio corpo. Questo può essere ottenuto garantendo la forza di te stesso e il carico che verrà successivamente trasportato o utilizzato. Fai una stima personale, se puoi sollevare l'oggetto da solo o devi chiedere aiuto.

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