Come evitare il mal di schiena durante la gravidanza
Durante la gravidanza, i legamenti nel corpo di solito diventano più morbidi e si allungano in modo da poter preparare il parto. Questo può causare pressioni sulla parte bassa della schiena e sul bacino, il che può portare a mal di schiena.
Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per aiutare a prevenire il mal di schiena, e per aiutarti ad affrontare il mal di schiena, se davvero lo fa.
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a proteggere la schiena:
- Non sollevare oggetti pesanti
- Piegare le ginocchia e mantenere la schiena dritta quando si solleva qualcosa dal pavimento
- Muovere i piedi quando si gira in modo che la schiena non sia ferita
- Indossare scarpe piatte perché è possibile bilanciare il peso
- Lavorare su un tavolo alto in modo da non piegare
- Prova a bilanciare il peso a sinistra ea destra quando porti la borsa
- Sedetevi con la schiena dritta e sostenete bene
- Assicurati di avere abbastanza riposo, specialmente nelle ultime fasi della gravidanza
- I materassi duri possono anche aiutare a prevenire e alleviare il mal di schiena. Se il materasso è troppo morbido, posizionare un pezzo di cartone sotto di esso per renderlo più difficile. Anche il massaggio aiuta.
Esercizio per alleviare il mal di schiena in gravidanza
L'esercizio lieve sotto aiuta a rafforzare i muscoli addominali e allevia il mal di schiena in gravidanza:
- Inizia a quattro zampe, con le ginocchia e i palmi sul pavimento, le dita rivolte in avanti e l'addome sollevato per raddrizzare la schiena.
- Tirare verso l'interno i muscoli addominali e alzare la schiena verso il soffitto, piegare il corpo e lasciare che la testa si rilassi lentamente in avanti - non lasciare i gomiti bloccati.
- Tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare lentamente alla posizione precedente.
- Il dorso deve sempre tornare in posizione diritta e neutrale.
- Fallo lentamente e ritmicamente per 10 volte, in modo che i muscoli lavorino duro, e muovi la schiena con cura il più possibile.
L'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza di cura (NICE) consiglia che l'esercizio in acqua, terapia di massaggio e lezioni di gruppo o individuali di assistenza alla schiena potrebbe contribuire ad alleviare il mal di schiena in gravidanza.
Alcune palestre offrono lezioni di aquanatal (lezioni di ginnastica leggera in acqua, soprattutto per le donne incinte) con istruttori di qualità. Lo sport in acqua sosterrà il tuo corpo che si sta facendo più pesante.
Se il dolore alla schiena è molto doloroso, chiedi al medico di rivolgersi a un ostetrico dell'ospedale che può dare consigli e magari suggerire alcuni esercizi utili.
