Dolore lombare sinistro in gravidanza? Questa è la soluzione

La lombalgia, in particolare il lato sinistro, è un sintomo comune nelle donne in gravidanza. I bambini che continuano a crescere nell'utero sopprimono le strutture sensibili del dolore, inclusi i nervi. Di conseguenza, molte donne in gravidanza lamentano dolore lombare (fino ai glutei alle gambe) a causa della pressione sul nervo sciatico. Non solo, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza causano anche il mal di schiena. I cambiamenti ormonali fanno sì che i legamenti si rilassino in modo che il carico sul bacino e sui legamenti lombari aumenti. Anche il peso aggiuntivo di neonati e madri peggiora questa condizione.

La lombalgia che si sente sui glutei e le cosce è spesso sospettata di sciatica o sciatica. La sciatica è causata da un disco allargato (ernia del disco o disco sporgente) nella parte inferiore della colonna vertebrale e colpisce solo l'1% delle donne in gravidanza. Se attaccato, il dolore al piede che viene avvertito dalle donne in gravidanza sarà di solito più grave del mal di schiena. In condizioni gravi di sciatica, le donne in gravidanza sperimenteranno intorpidimento all'inguine e all'area genitale e avranno anche difficoltà a urinare o defecare.

Chiamare immediatamente il medico o andare in ospedale se si verificano sintomi di sciatica, come debolezza di entrambe le gambe, inguine intorpidimento, vescica o ano che potrebbero causare difficoltà a urinare o defecare o incontinenza.

Per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza, questi suggerimenti potrebbero essere utili per te.

• Mantenere una buona postura. Mantieni la schiena dritta quando sei seduto o in piedi per rafforzare i muscoli del nucleo e mantenere il centro di gravità del corpo in posizione.
• Evita di indossare i tacchi alti fino alla nascita del bambino. Si possono usare scarpe a tacco basso (non scarpe piatte).
• Metti il ​​tuo corpo di fronte a un lato ogni volta che dormi o riposati. Pizzicare il cuscino con entrambe le ginocchia per mantenere la postura della colonna vertebrale in modo da ridurre la tensione lombare.
• Impacchi caldi e freddi possono alleviare il mal di schiena. Tuttavia, assicurati di controllare la temperatura del cuscino prima di attaccarlo alla schiena.

Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario consultare un fisioterapista. Tuttavia, alcuni degli esercizi lievi di seguito possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Esercizio al ginocchio

Obiettivo: alleviare la pressione pelvica, le emorroidi, i crampi alle cosce e ai glutei e il dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe.

1. Inginocchiarsi, dare una distanza di 18 pollici tra le ginocchia.
2. Attacca le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace.
3. Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
4. La schiena rimane diritta, la coscia deve essere perpendicolare al pavimento e mantenere questa posizione per due minuti e aumentare gradualmente il tempo a cinque minuti.
5. Raddrizza e rilassati. Dare una pausa per ripristinare l'equilibrio prima di salire.
6. Ripeti questo esercizio nel tempo libero durante il giorno secondo necessità.

Ginocchio

Scopo: rafforzare l'interno coscia, allungare i muscoli della zona lombare e migliorare la circolazione sanguigna.

1. Siediti sul pavimento.
2. Tirare le gambe (con entrambi i tacchi a contatto) più comode e vicine possibile al corpo.
3. Raddrizza la schiena, fai un respiro profondo e premi lentamente le ginocchia sul pavimento quando espiri.
4. Tenere premuto fino al conteggio di 3.
5. Rilassati e gira le spalle.
6. Ripeti questo movimento 10 volte al giorno.