La migliore posizione di sonno per il mal di schiena (più da evitare)
Quando hai un mal di schiena, non dormire in una posizione incurante. Se ti trovi in una posizione sbagliata, potresti sentirti rigido e malato quando ti svegli. Quindi, qual è la giusta posizione di sonno quando il dolore alla schiena per ridurre il dolore? Ecco la recensione.
La giusta posizione di sonno quando il mal di schiena
Quando hai un mal di schiena, dovresti posizionare la colonna vertebrale in una posizione dritta quando dormi. In questo modo, non c'è eccessiva pressione sia sulla schiena che sul collo. Dormire sulla schiena è la posizione migliore per quelli di voi che hanno mal di schiena. Perché il corpo è in linea retta e il peso del corpo è equamente diviso.
Sfortunatamente citato dall'universo della colonna vertebrale, solo circa l'8% delle persone dorme in questa posizione. In effetti, dormire sulla schiena è molto buono e consigliato per te, specialmente per quelli che hanno problemi alla schiena.
Quando dormi, usa un piccolo cuscino appena sotto la testa e il collo. I cuscini aiutano a mantenere la spina dorsale parallela. Oltre a sotto la testa, puoi anche mettere un cuscino sotto il ginocchio per sostenere la colonna vertebrale per rimanere dritta e mantenere la naturale curvatura del corpo.
Oltre a dormire sulla schiena, puoi anche dormire sul tuo fianco con i piedi dritti. Questa posizione è adatta anche per quelli di voi che soffrono di apnea notturna, in modo che le vie aeree rimangano aperte. Per mantenere la colonna vertebrale dritta, posiziona un piccolo cuscino tra le gambe.
Evitare di dormire a faccia in giù quando il mal di schiena
Dormire a faccia in giù non è solo male per quelli di voi che hanno mal di schiena, ma anche per altre persone sane. Questa posizione fornirà un'enorme pressione sui muscoli e le articolazioni della colonna vertebrale. Perché dormire a faccia in giù può forzare la curva naturale della colonna vertebrale.
Inoltre, dormire sullo stomaco ti costringe anche a girare il collo di lato per tutta la notte. Questa condizione può causare dolore al collo e alla parte superiore della schiena quando ti svegli al mattino.
Tuttavia, se questa posizione di riposo è l'unico modo per dormire bene, cercare dei modi per ridurre il rischio. Metti un cuscino sotto il bacino e il basso addome. Inoltre, usa un cuscino sotto la testa in modo da non sovraccaricare la schiena.
Tuttavia, se usi un cuscino per la testa, ti fa irrigidire il collo e cerca di non usarlo. Anche in questo caso, sebbene questo metodo possa aiutare a ridurre il rischio di dolore, cerca di evitare questa posizione di riposo e prova a dormire sulla schiena o in posizione inclinata.
Scegli anche il materasso giusto
Oltre a determinare la giusta posizione per dormire, devi anche scegliere il materasso giusto. I materassi aiutano a sostenere il corpo durante il mal di schiena. Scegli un materasso che non sia troppo duro ma anche non troppo morbido.
Un materasso troppo duro può rendere il tuo sonno scomodo e il tuo corpo si sente più doloroso quando ti svegli. Mentre un materasso che è troppo morbido ti farà affondare troppo in profondità in modo che la schiena e la colonna vertebrale non siano in linea retta.
Fai attenzione anche alla tua posizione quando ti svegli. Non alzarti immediatamente con un movimento piegato, veloce e a scatti, perché può rendere la schiena molto più dolorosa. Quando provi dolore alla schiena, cerca di alzarti lentamente dal letto inclinando il corpo da un lato.
Quindi, usa le braccia per sollevare il corpo. Fai oscillare lentamente i piedi sul pavimento in modo da poterti alzare e sostenere il tuo peso. La stessa cosa si applica quando stai andando a dormire. Non sbattere il corpo forte sul letto. Sdraiati lentamente e delicatamente per evitare che la schiena diventi più dolorosa.
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